ganz einfach: sterben^^
ansonsten, wenn du während deiner reise nich i-wo geschlafen hast & das bett stehen gelassen hast --> redstone suchen, gold suchen --> Kompass bauen --> kompassnadel folgen --> dorf wiederfinden --> freuen
Panik --> Herzrasen
Stress --> Bluthochdruck
scheint ein schiefer brustkorb zu sein. mal zum orthopäden oder zum hausarzt gehen
weil goethe und schiller zu dieser zeit vor allemin weimar gewirkt haben
denke dir ein Wort und wiederhohle es gedanklich 10-20mal. Achte genau darauf, wie das Wort klingt. Du wirst feststellen: es klingt total bescheuert. Jetzt versuch herauszufinden, warum es so bescheuert klingt.
Das sollte dich so kirre machen, dass du an nix andres mehr denken kannst. I-wann kommt der Moment, in dem du das Wort einfach vergisst & einschläfst
klingteigenartig, funkioniert aber
Sport ist eine Art Allheilmittel, auch in diesem Fall
schau dir mal das an: http://www.zeitblueten.com/wp-content/uploads/2012/06/30_selbstbewusstsein_uebungen.pdf ;)
Einen Witz zum Schießen?
Treffen sich zwei Jäger.
Oh man, war der schlecht!^^
humorvoll, keine pausenlos-Labertasche, nicht faul, einigermaßen gesittete MAnieren, einfühlsam, ehrlich, "fröhlich durchs leben schreitend" (besser kann ichs nich formulieren :) ), ... und vor allem natürlich
bis zu 3 Tage nach dem Abklingen der letzten Symptome solltest du kein Sport betreiben. Jedoch mal längerer spaziergänge, oder ähnliches mit geringer INtensität machen, dass gibt deinem Immunsystem noch n bissl mehr kräfte. Falls du sehr regelmäßig trainierst und du nur einen leichten Schnupfen hast, dann könntest du auch versuchen max. 30 min zu joggen ö.ä. Aber nur wenns nicht anstrengend ist. Bei dem was du geschrieben hast, würde ich dies aber lieber lassen ;)
das wichtigste dabei ist doch einfach nur, dass es quadratsch ist.
Nehm dir für den Anfang ersteinmal kurze Strecken vor. Ja nicht zu viel. Nach einem Ausdauertraining solltest du grundsätzlich nicht total erschöpft in der Ecke liegen. Es ist wichtig, dass du das ganze locker angehst. Seitenstechen kommen oft von einer falschen Atmung bedingt durch allgemein einer falschen Atemtechnik oder auch dass du zu angespannt an die Sache rangehst. Schnapp dir am besten noch ein paar Freunde, da macht das Training gleich noch mehr Spaß. Und die Freunde haben noch den Trainingstechnischen Vorteil, dass du leichter siehst, ob du dich übersnstrengst. Perfekt ist, wenn du noch in der Lage bist, dich mit ihnen zu unterhalten. (Aber nicht zu viel - sonst Seitenstechen ;) )
Viel Spaß wünsch ich dir auf jeden Fall!!
Das kann auch mit der Ernährung zusammenhängen. Wenn du bspw. nicht genügend weniger Proteine zu dir nimmst, kann dein Körper sich schlechter regenerieren.
Ganz wichtig ist auch Schlaf, denn fast ausschließlich während des Schlafens regeneriert der Körper Muskeln.
Auch einen unterschied kann es in der Durchblutung der jeweiligen Muskelgruppen gebn. Z.B. durch ein warmes Bad wird diese angeregt und der Muskel(wieder)aufbau beschleunigt
...
Es gibt sehr viele Faktoren, die da mit reinspielen, und natürlichen kann es auch teilweise erblich bedingt sein, dass sich Muskeln bei dir langsamer wieder regenerieren als bei ihm
Erstmal brauchst du für die 3000m nicht viel Ausdauer oder viel Sprintkraft, sondern viel Kondition.
Während des 3000m Laufes solltest du dich demnach im anaeroben Bereich befinden. Würdest du die ganzte Zeit im aeroben Laufen, währst du nach 3km noch lange nicht am Ende deiner Kräfte.
Sprintschnelligkeit und Kondition kannst du nicht mit einmal traineren. Das eine ist vor allem Kraft, das andere mehr Herz-Kreislauf. Dass musst getrennt traineren. Für die Konsition würde ich dir 1-3minütige Intervalle im Pulsbereich von >180 empfehlen und nach den Intervallen so lange Pause machen, bis dein Puls auf ~130 ist, dann der nächste INtervall
Aber an sich ist der Vorschlag mit dem "Zerstückeln" der 3km deines Kumpels (or whatever) auch gut
Hockey!!!
Liegt an der kalten Zugluft
in dem du immer wiededr die entsprechenden Muskeln dehnst
Mit einem Musikprogramm
Der Puls ist nicht bei jedem Menschen gleich. Das hängt vor allem von der Sauerstofftrabsportfähigkeit des Blutes ab. Aber grob kann man sagen:
Fernsehen: ca. 60
spazieren: ca. 90
Ausdauersport (man kann sich noch unterhalten): ca 130-140
Ausdauersport (intensiver): ca 150-160
Konditionstraining: ca 180
sehr intensives Konditionstraining >200
lass dich mal vom doc durchchecken, der weiß dass besser als wir