Heii Leute. Also ich betreibe seit kurzen Muskeltraining und bin mir nicht ganz sicher wegen der Ernährung :)
Ich bin 180cm und wiege 64kg.
Ich habe vor ein bisschen zu zunehmen, da ich eigentlich ganz mager aussehe (also man kann paar Rippen sehen), bin mir aber nicht ganz sicher wieviel ich essen soll :/
Soll ich mehr Kalorien zunehmen als ich verbrennen? Mein Umsatz ist so ca. 2100kcal, wieviel sollte ich dann zu mir nehmen oder soll ich doch lieber dabei bleiben?
Mein Problemnis auch das ich mich selber immer voll dick sehe, obwohl man Rippen sehen kann ._. Wie sollte ich am besten vorgehen?
Heute z.B habe ich schon Mengen an Vollkornbrot gegessen (selbst gemacht)...es waren ziemlich kleine Scheiben deswegen wurde ich nicht so richtig satt :/ am Ende waren es 8 Stück über denn Tag verteilt.. Keine sorge Protein esse ich genug :)
Wäre nett wenn ihr helfen könnt! <3
Lg