1. Niemals Kaloriendefizit in der Pubertät, ausser schwer übergewichtig.

Mach lieber nen leichten überschuss von ca. 200-300 cal, so baust muskeln auf, aber kein fett. Bei einer Normalen Massenphase von bis zu 1000 cal überschuss wird auch viel Fett aufgebaut, ich denke nicht, dass du das willst.

2. Fang sicher mal mit körpergewichtstraining, also ohne gewichte an.

3. Rechne deinen Proteinbedarf aus, hol dir Proteinpulver (creatin ist noch nicht nötig)

4. 2 bis 3mal pro Woche trainieren reicht völlig aus.

5. Wenn du das Geld dazu hast, Kauf dir irgendwann mal gewichte. (brauchst du in der Pubertät am Anfang nicht wirklich, es lassen sich am Anfang auch mit Körpergewichttraining Muskeln aufbauen.)

6. Wenn du mit gewichten trainierst, ÜBERTREIB ES NICHT und achte UNBEDINGT auf richtige Stellung und ausführung

Ps: ich würde mich nicht mal zu fest aufs abnehmen konzentrieren, schau vor allem darauf, Muskeln aufzubauen

Hoffe, ich konnte dir Helfen, viel Glück und Spass

Lg

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Dort steht doch entfernen. Wenn du da drauf klickst, wird die date enzfernt. Vielleicht hilft das ja weiter. Gib bescheid wenns geht😁

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Ich denke, der Mund wird zuerst weggeätzt werden und dann wirst du einen qualvollen tod sterben.

nein, sicher kein krebs(meine Meinung!), sicher ne aphte

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Hol dir einen 3,5 millimeterklinke-splitter. Dann kannst du dein headset in den anschluss vom splitter stecken und sie beiden anschlüsse jeweils in den mikro und kopfhöreranschluss stecken

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Angst und Heulattacken?

Hey liebe Userinnen und User,

ich bin W 17 und mir geht es seit kurzem ziemlich dreckig und mies. Im Juli hab ich meinen MSA gemacht und jetzt in den Ferien seit ich nichts mehr zu tun habe bekomme ich jeden Tag angstschübe. Das heißt ich denke viel nach und bekomme Angst vor der Zukunft, vorm schlafen, davor meine Mutter zu verlieren, später umzuziehen und alleine zu sein. Im Nachhinein vermisse ich auch meine alte Klasse und frage mich was sie machen jetzt ob sie glücklich sind. Ich habe sehr Angst Freunde zu verlieren und meine Mutter. Ich habe sehr Angst zu schlafen weil ich im Nachhinein denke ich kann eh nicht schlafen bzw mache mir Sorgen darüber was wenn ich nicht einschlafen kann, was wenn ich morgen übermüdet bin. Nachdem ich immer übermüdet bin hab ich Angst alleine zu sein. Bekomme dann auch herzrasen und meine Gedanken sind durcheinander ich kann mich nicht entspannen und ich atme auch schnell vor Panik. War heute mit meiner Mutter am See und gestern shoppen aber da sind die Gedanken auch nicht weg gegangen. Ich bin traurig und könnte fast zusammenbrechen weil ich so Angst habe. Beobachte auch manchmal andere Leute und denke mir was die wohl für ein Leben führen und warum ich nicht diese Person bin. Hab auch Angst davor erwachsen zu werden hab Angst vor Veränderungen und wie ich vorhin gesagt habe das ich alles verliere. Hatte diese angstschübe auch schon im Januar/Februar 2021 als ich Homeschooling hatte. Ich weis halt nicht mehr was ich tun soll ich weine auch schon fast jeden Tag heimlich fürchterlich. Und die Angstschübe kommen jetzt nicht mehr nur abends sondern sind die ganze Zeit da. Kann mir jemand sagen was ich habe oder tun soll ?

LG

A

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Geh dein Leben Schritt für Schritt und zerbrechen die nicht den Kopf über Probleme, die noch nicht existieren

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Dann ist es Zeit für ein D-D-D-Duell!!!

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