Sehr sympathischer, netter Typ, der viel in seinem Leben erreicht hat! Aus meiner Sicht hätte er aufjedefall eine besseres Platzierung verdient!

Immer mit und dann voll aufdrehen! Mehr Motivation und es ballert einfach!!

Mein Trainingsplan:
Personalisierter alternierender Ganzkörperplan mit zusätzlichen Funktionellen Einheiten.

Favorit beim Masseaufbauen:
GK Plan aus Gründübungen
Oder
2er Split (Ok, UK) , nur empfehlenswert bei fortgeschrittenen Athleten.

Bullshit!
Nach vier Jahren Trainingserfahrung kann ich dir sagen, dass der Plan Schrott ist.
Du trainierst 4 Monate, d.h. du bist Anfänger und willst jetzt schon nen Split Training machen, wo du jeden Muskel NUR EINMAL in der Woche trainierst, damit wirst du sicher so gut wie nichts aufbauen, mach einen GK oder maximal 2er Split wenn du unbedingt 4 Mal trainieren möchtest.
GK Plan bestehend aus Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzug, Rudern und Schulterdrücken, damit wirst du ordentlich aufbauen! Zudem liefert dir ein GK Plan 3 mal in der Woche Reize für die Muskeln, so dass sie ständig wachsen müssen und nicht wie in deinem Plan wieder leicht abgebaut werden.

Wenn das Seil nur über eine Rolle geht, ist es das gleiche Gewicht, wenn es über mehrere geht, funktioniert es ja wie ein Flaschenzug und es wird leichter, da das aber niemand will, gehen fast alle über eine Rolle, damit das Gewicht gleich bleibt

Wenn du Gewichte heben willst und deinen Körper trainieren willst, nimm nicht zu viele!! Wenn du zu hohe Gewichte stemmst können sich nach einer Weile deine Knochen verbiegen und es kommt zu Haltungsschäden und ähnlichem. Solange du noch im Wachstum bist solltest du dich nicht überheben!!