Schau was dein Tagesbedarf an Kalorien ist. (Kannst du einfach im Internet ausrechnen) Ziehe von deinem Tagesbedarf 400-600 Kalorien ab und mach regelmäßig Sport. Gönn dir dein Lieblingsessen ein Mal in der Woche, damit du nicht so sehr leiden musst.
Verzichte möglichst auf Zucker und Süße Getränke, sind alles unnötig viele Kalorien, macht nicht satt und stärkt nur dein Hunger.
Wenn du Sport machst und deine Kalorien zählst, merkst du irgendwann selbst, dass es sich nicht lohnt irgendein Junkfood schei* zu essen, weil es viel Kraft kostet diese Kalorien zu verbrennen.
45KG in einem Jahr ist machbar aber nicht gesund UND du wirst dann einen ekligen Fettlappen haben... 0,5kg bis höchstens 1kg pro Woche ist ein gesunder Weg abzunehmen.
Viel Erfolg bei deinem Ziel!
Nur nicht aufgeben!
-JohnMcMuffin