Ich weiß es nicht einfach mit Übergewicht hinzugehen aber wenn du es erstmal geschafft hast kleine Resultate zu erzielen und diese Resultate dann immer größen werden dann wirst du in dem Fitnessstudio ein echter Star sein. Vertrau mir am Ende wird jeder zu dir kommen und dich nach Tipps Fragen, Freunde finden und du wirst viel selbstbewusster und fühlst dich natürlich auch wohler.

Vertrau mir zieh durch du schaffst das. Ich weiß am Anfang oder sogar bei Anmelde wird es dir sehr schwer fallen aber jeder hat mal so angefangen. Einige mit Übergewicht, einige weil sie zu dünn sind und andere Gründe. Ich kann dir aber sagen das der hauptsachliche Grund wegen Übergewicht ist. Die meisten Bodybuilder waren in ihrer Jugend dick oder wurden gemobbt. Hast du dich erstmal angemeldet hast du schonmal den ersten wichtigen Schritt gemacht. Höre nicht auf dem Kommentar über, der sagt du sollst ein anderes Studio besuchen. Veetrau mir es wird nicht besser das ist wie wenn man gemobbt wird und auf ner anderwn Schule wechselt weil man denkt da läuft es dann besser aber das gleiche dann passiert.

Hast du dir die Frage gestellt warum man genau ins Fitnessstudio geht ? Ganz einfach um das beste aus sich rauszuholen. Genau wie in der Universität mit weiterbildungrn. Jetzt zu dir du gehst dahin weil du abnehmen möchtest und muskeln aufbauen möchtest. Andere Leute machen das gleiche wie du. Leute die über andere lachen weil sie dick sind gehen nur dort aus Spaß hin um andere runter zu machen. Diese idioten wirst du früher oder später nicht mehr im Studio sehen oder trainieren ohne Ziele zu haben. Hast du kein Ziel und trsinierst wie ein blinder dann wirst du weiterhin auch so aussehen. Was ich damit sagen möchte ist das ausgerechnet solche idioten zu dir kommen und dich nach Tipps Fragen werden.

Zum Thema Fitness und Ernährung. Bitte denke das du dich für diesen Weg entschieden hast um langfristig gut auszusehen und nicht solange du noch übergewichtig bist. Genau das das gleiche gilt für deine Ernährung. Suche dir eine Ernährung aus wo du langfristig damit leben kannst und das so lebenslang folgst. Den wenn du wieder mit deiner alten essgewohnheiten anfängst wirst du früher oder später wieder dick sein. Deshalb mache KEINE DIÄTEN. Wenn du etwas liebst und es dir selbst verbietest dann willst du es umso mehr. Versuche deshalb die dinge in maßen zu essen, sie aber nicht komplett im Leben verbieten.

Zum Thema Fitness noch versuche ersten 1 bis 6 Monate mit Maschinen zu trainieren. Damit du ein Gefühl von der Ausführung bekommst und du dich nicht verletzt. Vertrau mir Verletzung zu vermeiden ist wichtig damit du schneller dein Ziel auch erreichst.

Zum Thema Abnehmen. Du brauchst ein Kaloriendefizit um abzunehmen das heißt isst du über deinem Grundumsatz nimmst zu, isst unter deinem Grundumsatz nimmst du ab. Es gibt so viele Kalorienrechner im Netz die nehmen kannst. Meine Kalorienrechner Empfehlungen sind von Rockanutrition und Mics bodyshop kalorieneechner. Also merke dir du nimmst nur ab wenn du im Kaloriensefizit bist. Allles andere ist unwichtig, ob du nun low carb, Keto oder Zitronendiät machst. Am Ende kommt ganz aufs Kaloriendefizit an. Du könntest auch mit fast food Gewicht abnehmen wenn du unter deinem Gesamtumsatz isszt. Das ist aber nicht meine Empfehlung. Du sollst natürlich viel mit Volumen essen und einer geringen Kaloriendichte. Heißt viel Protein wie Hänchenbrust, gekochte Eier, Thunfisch,. Viel Gemüse und gute Kohlenhydrate wie Bohnen, Kartoffeln. Die halten nämlich lange satt.

Und zum Schluss möchte ich dich nicht demotivieren aber um langfristig gesund Gewicht abzunehmen und das Wunsch Gewicht dann in Zukunft zu halten ist ein sehr langer Prozess. Das geht nicht heute in 3 Monaten das wird mindestens 1Jahr dauern und über. Aber hey du maxhst es ja rest deines lebens und es gehört ein Teil deines lebens deshalb ist es egal wie lange es dauert. Hauptsache du siehst Veränderungen an deinen Körper und vertrau das wird richtig spaß machen und du wirst selbst weiter machen. Wenn du erst drinne bist dann wirst du auch nicht aufhören

Du schaffst das bro, zieh durch !

Milch ist gesund solange man nicht laktoseintoleranz ist. Ist man laktoseintoleranz ist das entzündungsfördernd und ist man nicht dann ist das entzündungshemmend

Ich würde einen Ganzkörperplan machen, da es von der Einplanung besser passt und du dich trotzdem gut weiterhin regenerieren kannst. Also Montag GK, Dienstag Pause, Mittwoch GK, Donnerstag Pause, Freitag Boxen, Samstag Boxen, Sonntag Pause. Und am Montag das gleiche nochmal bis Sonntag durch und dann immer wiederholen. Es genügt wenn du jede Muskelgruppe mindestens 2 mal in der Woche trainierst.

Pimp doch dein Magerquark und kauf dir Geschmackspulver ( gibt viele Sorten Nougat, Schoko, cheescake, ciniminis...) paar Nüsse und es schmeckt bombe. Du kannst auch Skyr kaufen wenn du Magerquark nicht magst ist halt cremiger hat aber etwas weniger Protein.

Generell sind Eiweißshakes nie schädlich im Gegenteil. Protein braucht jeder Mensch ausreichend ob Muskelaufbau/Gewicht halten oder in einer Diät. Bei einer Diät sollte man mehr Protein zu sich nehmen, da der Körper sonst deine Muskeln vebrennt. Das sieht dann ziemlich "scheiße" aus da man sonst Skinny Fat wird.

Wenn du genügend Protein durch Nahrung und ohne Eiweißshakes zu dir führst dann brauchst du nicht so einen Shake. Eiweißshakes sind Nahrungsergänzungsmittel und man nimmt sie hauptsächlich aus dem Grund das man nicht auf sein gewünschten Proteinbedarf kommt/abdeckt.

Proteinshakes aus der Drogerie oder im Supermarkt sind wertlos und sind keine gute Proteinquelle da sie meistens aus Sojaisolat bestehen und Soja ist eine sehr schlechte Proteinquelle und nur 7% für den Körper verwertbar. Also du siehst schon niemals Eiweißhakes kaufen die aus Sojaisolat bestehen. Und immer die Zutaten lesen.

Zum Fazit : Eiweißshakes sind eine tolle Nahrungsergänzungsmittel die gut und leicht deinen Proteinbedarf abdecken. Ein weiterer Vorteil ist das sie günstiger kosten als wenn man z.b. jeden Tag Proteinreiche Nahrung zu sich führt in Form von Fleisch etc. Ich würde eher immer Protein essen als trinken. Da man besser gesättigt ist. Einen Eiweißshake sollte man aber trotzdem für den Notfall immer haben. Und noch ein kleiner Tipp . Wenn du Proteinshakes zu dir nimmst trinke es immer mit Wasser anstelĺe von Milch da es schneller im Körper verwertet wird.

Ist nur ungesund das auf Dauer zu machen und das sind über mehrere Jahre. Anstelle 300g Masthuhn zu essen würde ich auf Eier zugreifen. 6 Eier am Tag wären da optimal für den Alltag. Eier werden bis zu 48% im Körper verwertet. Es ist eines der besten Proteinquellen. Und es ist schnell und einfach zubereitet. Eine Packung 10Eier bei Lidl Freilandhaltung bekommst du du für 1,60€.

Hey versuche es mit HIIT ( high intensity interval training ). Mit HIIT kannst du ordentlich in kurzer Zeit Ausdauer verbessern. Das ist noch nicht alles damit kannst du auch ordentlich Körperfett verbrennen. Außerdem hat es einen Nachbrenneffekt heißt nach deinem HIIT Workout verbrennst du weiter ordentlich kalorien während du nix machst, cool nüicht wahr ?

Jetzt erkläre ich wie du das machst. Wenn du ein Fitnessstudio besuchst stellst du dich aufs Laufband und läufst erstmal 10 Minuten normal, nach der Minute erhöhst du die Schnelligkeit so hoch bis du garnicht kannst und sprintest 1min. Ist die Minute vorbei, läufst du wieder 1 Minute normal dann wieder dasselbe.... also alles in einem Intervall. Das Sprinten wiederholst du 10 mal inklusive 10mal Pause+ warm laufen( normal )= 30min. Wichtig ein HIIT Workout darf nicht länger als 30min dauern. Du kannst dein HIIT Workout direkt nach dem Training auaführen oder dir ein Pause tag aussuchen und dort machen. Wie es dir gefällt.

Da aber aktuell alle Studios geschlossen sind kannst du das draußen auch machen. Genau dasselbe Prinzip wie im Studio nur ohne Laufband. Da man aber in der Natur sprintet und man nicht sowie das Laufband einen Überblick hat ob man schon eine Minute gesprintet ist, empfehle ich dir einen Timer aufs Handy einzustellen.

Das wäre mein HIIT Workout. Natürlich gibt es da haufenweise andere HIIT Workouts die du ausprobieren kannst. Kannst ja im Internet schauen oder auf Youtube HIIT Workout eingeben :)

Hallo David,

Bevor ich die deine Frage antworte wollte ich fragen, wie es den zurstande kam ? War es plötzlich ? Durch eine Übung ? Was ich noch fragen wollte ist, ob du den auch schmerzen im Ruhezustand hast ?

Jetzt zur Antwort. Bitte bedenke das ist nur eine Vermutung bzw. Ferndiagnose von mir. Also ich vermute mal das deine Supraspinatussehne gereizt und entzündet ist. Die Supraspinatussehne ist eine von 4 Sehnen im Schulterbereich. Du hast also vermutlich eine Schulter tendinitis der Supra Sehne. Was ich an deiner Stelle machen würde ist. Erstmal SOFORT aufhören zu trainiieren und Pause machen. Während der Pausezeit empfehle ich dir Dehnübungen rauszusuchen und diese zu machen. Zur Sicherheit 1 Monat Pause machen. Während der Pausezeit machst du einen Termin beim Orthopäden. Falls es dir dir dann wieder besser gehen sollte kannst du den Termin beim Orthopäden absagen.

Gute Besserung

Ich finde dein Trainingsplan komisch, aber wenn du denkst das du dadurch Erfolge gemacht hast, dann mach weiter. Ich empfehle für jemanden der nur 1,5 Jahre Trainingserfahrung im Kraftsport gemacht hat einen Ganzkörperplan. Du hast durch einen Ganzkörperplan aufjedenfall das Potenzial noch mehr aus dir rauszuholen. Pobiers mal aus wird dir sehr viel Spaß machen. 3x mal in der Woche ist meine Empfehlung kannst aber auch 4x mal wenn deine Regenerationszeit schneller abläuft.

Weitere Trainingspläne die sehr gut sind: Oberkörper- Unterkörper ( anstrengend aber sehr sehr gute Resultate ) Push-Pull- Beine ( macht viel Spaß mit auch sehr guten resultaten )

Den letzten Tipp was ich dir noch geben, da du dich auf deine Schultern mehr fokussierst ist bitte trainiere deine Außen/innenrotatoren, denn damit verringerst du zu 90% aller Schulterverletzungen. Streng deine Schultern nicht zu sehr an und gib ihnen genug Regenerationszeit um sich zu erholen. Wie gesagt also vor dem Training immer die Rotatoren aufwärmen bzw. trainieren, anschließend kannst du dann mit dem Training beginnen.

Wenn deine Schulter am Arsch ist kannst garnichts mehr machen außer Beine, Bauch. Verletzungen für die Schulter gibts viele, Sehnenriss der Supraspinatussehne, Schulter Impingement, Frozen Schulter.... und viele andere.

Ich wünsche dir viel Erfolg beim Training und bitte versuche deinen Körper mit allen mitteln zu beschützen :)

Ich würde es an deiner Stelle lieber lassen. Der Körper braucht nämlich seine Zeit zum regenerieren. Wenn du leichte Muskelkater hast wie du es ja auch beschreibst, dann befindest du dich immernoch in der Regenerationszeit. Das heißt um genauer ins Detail zu gehen, dass du kleine Mikrorisse an den Sehnen hast wo du Muskelkater hast. Das ist aber völlig harmlos und braucht halt wie gesagt genau diese Regenerationszeit um sich zu erholen.

Wenn du also trotz Muskelkater trainierst, kann es irgendwann mal passieren das die Sehne weiter überfordert wird, weil du ihr keine Zeit gibst sich zu erholen, mit der Folge das am Ende die Sehne reißt.

Sehnen sind sehr wichtige Bestandteile für den Menschlichen Körper. Ohne Sehnen wären wir nicht Flexibel, könnten uns kaum bewegen bzw. überhaupt was machen.

Also Fazit, mach solange Pause bis dir dein Körper sagt es ist gut ich habe keine Muskelkater. Vertraue immer deinen Körper, und pass gut auf Ihn auf, den du wirst dein ganzes Leben lang durch dick und dünn mit Ihm die Zeit verbringen :)

Wie du als Frau Muskeln baust ist eigentlich dasselbe Prinzip wie beim Mann. Wenn du neu mit Krafttraining angefangen hast, dann empfehle ich dir einen Ganzkörperplan.

Wie du abnehmen kannst ? Du berechnest dein Kalorienbedarf und siehst zu das du ein Kaloriendefizit zwischen 300-500kcal fährst.

Der einzige Unterschied zwischen Mann und Frau ist, dass Männer schneller abnehmen können als Frauen.

JA ! Du machst einen sehr großen Fehler. Bist du männlich oder weiblich ? Mit 1500kcal machst du deinen Stoffwechsel kaputt. Nach so einer Diät wirst du wieder direkt zunehmen. Wir wissen ja außerdem nicht wie du dich ernährst. Mit so einer niedrigen Kalorienaufnahme und mit deinen 20k Schritte und 3x ins Gym machst du deinen Körper richtig stress. Und wenn du deinen Körper viel Stress dann triggerst du einen Stresshormon ( Kortisol ) und damit baust du muskeln ab, hast es schwerer abzunehmen und siehst dann am ende skinny fat aus. Also richtig scheiße. Machs langsam, gehe 3x mal ins gym, und anstelle 20k schritte zu machen, mach doch nach dem Training HIIT. Gönne dir ab und zu was mit Freunden oder Familie zu genießen. Viel Eiweiß während einer Diät ist immer top.. Wenn du Fragen hast dann adde mich. Ich kann dir fast alles beantworten.

Du meinst wohl eine externe Festplatte und nicht intern, da du ja eine Festplatte kaufst und sie dann auf der Playstation verbaust. Die letzte Frage habe ich nicht ganz verstanden was du meinst.

2 jahre alt

Sind die Schmerzen im Brustkorb ?

Daran das man schnell erkrankt wird und Müdigkeit.