Ich weiß es nicht einfach mit Übergewicht hinzugehen aber wenn du es erstmal geschafft hast kleine Resultate zu erzielen und diese Resultate dann immer größen werden dann wirst du in dem Fitnessstudio ein echter Star sein. Vertrau mir am Ende wird jeder zu dir kommen und dich nach Tipps Fragen, Freunde finden und du wirst viel selbstbewusster und fühlst dich natürlich auch wohler.

Vertrau mir zieh durch du schaffst das. Ich weiß am Anfang oder sogar bei Anmelde wird es dir sehr schwer fallen aber jeder hat mal so angefangen. Einige mit Übergewicht, einige weil sie zu dünn sind und andere Gründe. Ich kann dir aber sagen das der hauptsachliche Grund wegen Übergewicht ist. Die meisten Bodybuilder waren in ihrer Jugend dick oder wurden gemobbt. Hast du dich erstmal angemeldet hast du schonmal den ersten wichtigen Schritt gemacht. Höre nicht auf dem Kommentar über, der sagt du sollst ein anderes Studio besuchen. Veetrau mir es wird nicht besser das ist wie wenn man gemobbt wird und auf ner anderwn Schule wechselt weil man denkt da läuft es dann besser aber das gleiche dann passiert.

Hast du dir die Frage gestellt warum man genau ins Fitnessstudio geht ? Ganz einfach um das beste aus sich rauszuholen. Genau wie in der Universität mit weiterbildungrn. Jetzt zu dir du gehst dahin weil du abnehmen möchtest und muskeln aufbauen möchtest. Andere Leute machen das gleiche wie du. Leute die über andere lachen weil sie dick sind gehen nur dort aus Spaß hin um andere runter zu machen. Diese idioten wirst du früher oder später nicht mehr im Studio sehen oder trainieren ohne Ziele zu haben. Hast du kein Ziel und trsinierst wie ein blinder dann wirst du weiterhin auch so aussehen. Was ich damit sagen möchte ist das ausgerechnet solche idioten zu dir kommen und dich nach Tipps Fragen werden.

Zum Thema Fitness und Ernährung. Bitte denke das du dich für diesen Weg entschieden hast um langfristig gut auszusehen und nicht solange du noch übergewichtig bist. Genau das das gleiche gilt für deine Ernährung. Suche dir eine Ernährung aus wo du langfristig damit leben kannst und das so lebenslang folgst. Den wenn du wieder mit deiner alten essgewohnheiten anfängst wirst du früher oder später wieder dick sein. Deshalb mache KEINE DIÄTEN. Wenn du etwas liebst und es dir selbst verbietest dann willst du es umso mehr. Versuche deshalb die dinge in maßen zu essen, sie aber nicht komplett im Leben verbieten.

Zum Thema Fitness noch versuche ersten 1 bis 6 Monate mit Maschinen zu trainieren. Damit du ein Gefühl von der Ausführung bekommst und du dich nicht verletzt. Vertrau mir Verletzung zu vermeiden ist wichtig damit du schneller dein Ziel auch erreichst.

Zum Thema Abnehmen. Du brauchst ein Kaloriendefizit um abzunehmen das heißt isst du über deinem Grundumsatz nimmst zu, isst unter deinem Grundumsatz nimmst du ab. Es gibt so viele Kalorienrechner im Netz die nehmen kannst. Meine Kalorienrechner Empfehlungen sind von Rockanutrition und Mics bodyshop kalorieneechner. Also merke dir du nimmst nur ab wenn du im Kaloriensefizit bist. Allles andere ist unwichtig, ob du nun low carb, Keto oder Zitronendiät machst. Am Ende kommt ganz aufs Kaloriendefizit an. Du könntest auch mit fast food Gewicht abnehmen wenn du unter deinem Gesamtumsatz isszt. Das ist aber nicht meine Empfehlung. Du sollst natürlich viel mit Volumen essen und einer geringen Kaloriendichte. Heißt viel Protein wie Hänchenbrust, gekochte Eier, Thunfisch,. Viel Gemüse und gute Kohlenhydrate wie Bohnen, Kartoffeln. Die halten nämlich lange satt.

Und zum Schluss möchte ich dich nicht demotivieren aber um langfristig gesund Gewicht abzunehmen und das Wunsch Gewicht dann in Zukunft zu halten ist ein sehr langer Prozess. Das geht nicht heute in 3 Monaten das wird mindestens 1Jahr dauern und über. Aber hey du maxhst es ja rest deines lebens und es gehört ein Teil deines lebens deshalb ist es egal wie lange es dauert. Hauptsache du siehst Veränderungen an deinen Körper und vertrau das wird richtig spaß machen und du wirst selbst weiter machen. Wenn du erst drinne bist dann wirst du auch nicht aufhören

Du schaffst das bro, zieh durch !

Pimp doch dein Magerquark und kauf dir Geschmackspulver ( gibt viele Sorten Nougat, Schoko, cheescake, ciniminis...) paar Nüsse und es schmeckt bombe. Du kannst auch Skyr kaufen wenn du Magerquark nicht magst ist halt cremiger hat aber etwas weniger Protein.

Ich würde es an deiner Stelle lieber lassen. Der Körper braucht nämlich seine Zeit zum regenerieren. Wenn du leichte Muskelkater hast wie du es ja auch beschreibst, dann befindest du dich immernoch in der Regenerationszeit. Das heißt um genauer ins Detail zu gehen, dass du kleine Mikrorisse an den Sehnen hast wo du Muskelkater hast. Das ist aber völlig harmlos und braucht halt wie gesagt genau diese Regenerationszeit um sich zu erholen.

Wenn du also trotz Muskelkater trainierst, kann es irgendwann mal passieren das die Sehne weiter überfordert wird, weil du ihr keine Zeit gibst sich zu erholen, mit der Folge das am Ende die Sehne reißt.

Sehnen sind sehr wichtige Bestandteile für den Menschlichen Körper. Ohne Sehnen wären wir nicht Flexibel, könnten uns kaum bewegen bzw. überhaupt was machen.

Also Fazit, mach solange Pause bis dir dein Körper sagt es ist gut ich habe keine Muskelkater. Vertraue immer deinen Körper, und pass gut auf Ihn auf, den du wirst dein ganzes Leben lang durch dick und dünn mit Ihm die Zeit verbringen :)