Hallo!
Ich kenne das leider auch zu genüge...allerdings nicht so extrem. Zum Glück! Zuletzt habe ich mir meine rechte Kniescheibe vor ca. 6 Jahren ausgerenkt. Insgesamt beide Seiten schon 3-4 mal. Die ganzen male wo sie nur kurz auf dem weg nach "draußen" war und ich rechtzeitig gegen gelenkt habe nicht mitgerechnet ; -)
Nicht schmerzhaft? Die Leute müssen denn ja gar keine Schmerzempfinden haben!! Beim letzten mal hatte ich so starke Schmerzen dass ich sogar nen kleinen Schock hatte. Konnte kaum noch richtig atmen. Aber selbst rein bekommen hab ich sie immer, durch ruckartiges strecken...auch wenn es hinterher immer ärger vom Arzt gab.
Ich gehe auch sehr vorsichtig Treppen herunter und passe beim laufen auf. Allerdings habe ich das Gefühl, dass es viel besser ist seit ich ins Fitnessstudio gehe und dort Fahrrad fahre und an der beinpresse trainiere. Die Knie fühlen sich viel stabiler und kräftiger an.
Mir wurde nach dem letzten mal auch zu einer OP geraten. Bin dann zum Spezialisten welcher mir erstmal von der OP abriet. Was wurde denn bei dir gemacht? Nur gerafft oder auch ein Stück Sehne samt Schienbein Knochen entfernt und weiter unten angeschraubt?