Ich habe folgenden Kommentar gefunden:
Hallo. Es gibt leider immernoch Leute, die das Prinzip Abnehmen nicht verstehen. Kann sein, das ich auch nicht alles verstanden habe, aber ich kann sagen, was ich gelernt habe.
Wichtig ist: Mach den Sport, der dir Spaß macht, ideal kombiniert Ausdauer und Kraftsport, aber mehr Kraftsport.
Dann lass die Süßigkeiten und die Fertigprodukte weg oder reduziere sie auf ein Minimum. Ausnahmen dürfen auch mal sein. Ohne Schokolade kann ich auch nicht.
Das Problem ist, das viele Kohlenhydrate und Fette gleichzeitig essen, zum Beispiel bei Schokolade, Nudeln mit Sahnesoße, usw. Desshalb ist es wichtig eine von den beiden Nährstoffen zu reduzieren. Langfristig ist es besser, das Fett zu reduzieren. Fett macht fett, ist aber auch wichtig für die Hormonproduktion.
Es gibt gesunde und ungesunde Kohlenhydrate und Fette.
Vermeide raffinierten Zucker oder reduziere ihn. Iss Obst, besonders Bananen. Iss Vollkornprodukte. Vermeide Weißmehlprodukte und Transfette. Iss mehr mehrfach ungesettigte Fettsäuren in Nüssen und Avocados.
Min. 30 Gramm Fett, höchstens 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.
Iss Gemüse! Davon gibt es nie genug! Iss Kohlenhydrate, wo der Blutzuckerspiegel nicht so stark ansteigt. Iss viel Magerquark mit Honig, Nüssen oder Obst. Iss naturbelassen..