Ja das geht

1kg sind ja 7000kcal

10kg sind dann 70000kcal

5 Wochen sind 35 Tage.

70000kcal / 35 Tage= 2000kcal

Wenn du also 5 Wochen konstant einen Kaloriendefizit von 2000kcal dann geht es.

Jedoch würdest anstatt Fett eben Muskel verlieren. Was eben nicht so ideal ist. Ich würde es also eher nicht empfehlen.

LG

Schritt 1: Kalorien erhalt herausfinden.

Geh auf einer internetseite und finde heraus was dein Kalorienerhalt ist. Dazu brauchst du dein Geschlecgt, Grösse, Gewicht und deine Aktivität am Tag.

Schritt 2: Kaloriendefizit

Nehmen wir an du bist übergewichtig und braucht 2500kcal um dein jetziges Gewicht zu behalten. Um 1kg Fett los zuwerden musst du 7000kcal einsparen.

Um Gesund abzunehmen wird empholen etwa 0.5kg pro woche abzunehmen.

1kg = 7000kcal

0.5kg = 3500kcal

Eine Woche hat 7 Tage also rechnen wir das durch 7: 3500kcal /7 = 500kcal

Also um effektiv abzunehmen isst du einfach 500kcal weniger als du am Tag benötigst. 2500kcal (erhalt) - 500kcal (defizit) = 2000kcal kalorienziel

Schritt 3: Essensplan

Jetzt kommt der schwierige Teil. Fu brauchst eine Küchenwaage. Und im besten Fall eine Kalorientracker app wie Yazio.

Alles was du nun isst. Also jede Zutat auch Öl und Saucen wird nun mit der Waage gemessen und in die App eingetragen. Mit all deinen Zutaten darfst du die 2000kcal pro Tag nicht überschreiten.

Plus punkt: schau das in deinen Kalorien aus 20 bis 30% aus Proteinen besteht, damit du auch Fett und keine Muskeln weg wirst.

Halte dich an diesem Plan und du wirst langsam aber auch gesund und sicher abnehmen.

Ich wünsche dir viel Erfolg.

Hey, ich mache gerade selbst Diät und achte dabei stark auf Protein und Kalorien. hier ein paar Rezepte, die bei mir super funktionieren und auch satt machen.

Frühstück:

Ich mache mir oft eine Art Dessert, das gut schmeckt und sehr proteinreich ist:

Als Basis nehme ich Natur-Skyr, dann streue ich gepufften Dinkel drauf, bedecke das Ganze mit Protein-Schokopudding und gebe oben nochmal etwas gepufften Dinkel als Topping drauf. Hat wenig Kalorien, macht gut satt und ist perfekt für die Diät. Zusatztip wäre noch Chia Samen oder geschrotete Leinsamen.

Mittagessen:

Mein Favorit, gerade zum Mitnehmen is ganz klassisch:

Reis + Hühnchenbrust + Gemüse (z. B. Brokkoli, Paprika oder Karotten). Mit etwas Sojasauce für Geschmack wird es nicht langweilig.

Alternativ auch top: Thunfisch mit Zitrone in der Dose und Nudeln – geht schnell, hat viel Eiweiß und wenig Fett.

Abendessen ist bei mir oft leicht:

Tomaten-Mozarella Salat ist eh immer gut

Geriebene Zuccini mit Magerquark, Ei und protein Reibkäse und dan in den Ofen. Auch sehr gut.

Post-Workout:

Da halte ich mich schlicht und nehme Mandelmilch mit einem hochwertigen Whey Proteinpulver, da gibt es eh sehr viele Geschmackssorten da wird es nie langweilig.

Natürlich musst du auf dein Alter und Gewicht achten und die richtigen Kalorien zu dir nehmen um auch abzunehmen.

Mit diesen Rezepten bin ich von 108kg auf 70kg runter.

Hoffe, da ist was für dich dabei!

Ja klar ist es nöglich und sogar viel länger und für gesunde Menschen in der Regel auch gut machbar.

ABER: Dabei gibt es aber ein paar Dinge zu beachten:

Viel trinken ist extrem wichtig, aber nicht nur Wasser. Das Hauptproblem beim Fasten ist oft ein Mangel an Elektrolyten wie Natrium, Magnesium und Kalzium.

Man kann z. B. eine Prise Salz ins Wasser geben oder auf Elektrolytlösungen zurückgreifen, besonders bei Kopfschmerzen oder Kreislaufproblemen.

Auf den eigenen Körper hören! Wenn dir schwindlig wird, du Herzrasen bekommst oder dich sehr schlecht fühlst, solltest du das Fasten beenden oder ärztlich abklären lassen.

Drei Tage Fasten können sogar positive Effekte haben etwa durch Autophagie (Zellreinigung)

Solange du keine stark anstrengende körperliche Aktivität machst sollte alles gut sein.

Jedoch bei viel schwitzen und ohne Wasser bzw Nahrung kann es mal sein das dein Körper viel Salz verliert.

Wenn du später einen druck im Kopf oder leichten Schwindel spürst empfehle ich einen Elektrolyten Getränk um es schnell wieder auszugleichen. Ansonsten sollte es in Ordnung gehen.

Hallo

Käse, Schinken und Eier haben einen sehr guten Protein anteil.

Proteine zählen als die sättigsten Makros, wahrscheinlich hast du dich deshalb so voll Gefühlt.

Ohne genauen Mengenangabe (Gewicht) und deinem Körpergewicht ist es schwierig einzuschätzen ob es genug ist. Jedoch hat dein Körper ein Signal gesendet das er genug hatte also kannst du normalerweise auch darauf vertrauen.

https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/dietary-protein-its-role-in-satiety-energetics-weight-loss-and-health/CCA49F7254E34FF25FD08A78A05DECD7

Wünsche guten Appetit.

Also einen Zuckerschock wirst du schon nicht bekommen. Jedoch ist es schon ziemlich viel.

Bei 1.5L hast du 37.5g Zucker aufgenommen, die WHO empfiehlt das nicht mehr als 10% deiner täglichen Kalorien von Zucker kommt. Bei einem durchschnittlichen erwachsenen Mann also 2000kcal wäre dies etwa 50g. Das ist aber die maximal Grenze, ideal wären 5%.

Für 4 Tage wird da wahrscheinlich nichts passieren versuche aber dennoch das Getränk nur für intensive Aktivitäten zu nutzen und ansonsten normales Wasser zu trinken.

https://www.ages.at/mensch/ernaehrung-lebensmittel/ernaehrungsempfehlungen/who-zucker-empfehlungen

Es wäre besser das mit einem vorher und nachher Bild zu vergleichen.

Auf diesem Bild würde ich jetzt eher nicht sagen. Wenn du jedoch vor paar Jahren noch 50kg mehr gewogen hast dann würde ich eher sagen ja.