Diese Frage zu beantworten ist leichter gesagt als getan, das hängt davon ab, welche Gründe es für die Gewichtzunahme gibt. Bist Du zum Beispiel Untergewichtig, dann kann dies auch verschiedene Gründe haben, wodurch jeweils die Frage anders beantwortet werden sollte.
Solltest Du beispielsweise durch Muskelmasse zunehmen wollen ist es wiederum anders.
Bei Untergewicht solltest Du zunächst abklären woran es liegt, dies kann Dir ein Arzt sagen.
Bei Muskelaufbau und der dadurch verbundenen Massesteigerung ist es weniger, hier schätze ich die Maximale zunahme auf maximal 1-5 kg, abhängig von der Intensität des Trainings.
Allgemein rate ich zu maximal zehn Prozent Zunahme im Quartal.
Zunehmen kannst Du am Besten, indem du eine ausgewogene Ernährung einhältst. Hochwertige Proteine, Fette, oder Kohlenhydrate sind dort zu empfehlen.
Solche Fette erlangst Du zB durch: Nüsse o.ä., naturbelassene Öle, Kokusnussprodukte, oder auch Avocados.
Kohlenhydrate durch: Hirse, Vollkornprodukte, Vollwertreis
Proteine durch: Nüsse, Hülsenfrüchte, Bio-/Eier, -Fleisch, Fisch, oder natürliche Proteinpulver, zum Beispiel Reisproteinpulver.