hey :)
also hier ist mein ernährungsplan, mit dem ich höchstens ein kilo abnhemen und mein gewicht dann halten möchte. wäre euch sehr danbar, wenn ihr es lest und dann beurteilt, ob es so klappen kann, oder ob ich auf diese weise wieder zunehmen werde :)
einmal in der woche=gesundheitstag, d.h. nur obst, gemüse, joghurt, knäckebrot...nicht kallorienhaltiges ;)
dafür an einem anderen tag: süßigkeiten-tag (d.h. max eine tüte chips + eine kleine tafel schokolade)
an allen anderen tagen (also außer am süßigkeitentag und am gesundheitstag) gillt : eine kleine süßigkeit pro tag (z.b. schokoriegel) , viel obst und gemüse, nur zu hausptmahlzeiten essen (höchstens mal im notfall ein pudding zwischendurch...), 1 glas wasser vor jeder mahlzeit, kleine bis mittelgoße portionen, möglichst kalorienarme sachen essen
und nun zum sport ;D : (schulsport hab ich 2 stunden die woche, aber der zählt nicht!)
2-3 mal in der woche: eine halbe stunde sport auf dem hometrainer
zusätzlich jeden tag 20 situps und 20 k iebeuge
soooo :) meint ihr, dass ich mit diesem plan ein bis 2 kilo abnehmen und dann meine figur halten kann? wäre euch echt dankbar wenn ihr antortet ;)
und gleich noch eine frage:gibt es irgendwo eine art tabelle, wo steht, wieviel sport man machen muss um z.b. eine tüte chips rauszuholen? ich find nämlich nix... :(
vielen dank! :) <3