Für optimalen Muskelaufbau würde ich Körpergewicht * 2 nehmen, also bei dir um die 186g Eiweiß am Tag

Sieht so aus als wärst du unzufrieden mit deinem Leben. Setze dich mal mit dir selber auseinander und versuche herauszufinden, warum dein Leben so ,,langweilig" ist und versuche gegebenenfalls, diese Dinge zu ändern.

Auch solltest du versuchen, mit einem anderen Blick auf dein Leben zu schauen, dich auf die schönen Dinge im Leben zu konzentrieren(welche Menschen du um dich hast, was du schon erreicht hast, was du gut kannst,...), denn egal, wie dein Leben verläuft, es gibt immer Gründe, es schlecht zu sehen, da kein Leben perfekt verläuft. Wird zwar schwierig, kann aber Wunder bewirken.

Alles langsam angehen...

Preworkout und Supplemente sind anfangs pure Geldverschwendung, außer Proteinpulver, welches auch für Anfänger perfekt geeignet ist. Nach etwa 2 Jahren könnt ihr mit PreWorkout und ähnlichem beginnen, wenn ihr 18 seid auch Kreatin. Ihr könnt euer PreWorkout auch durch natürliche Mahlzeiten ersetzen, welche natürlicher und gesünder sind. Dazu gibts einige Rezepte. Oder ihr kippt euch Energys hinter, funktioniert beides sehr gut.

Du kannst gerne so viel Proteinpulver essen wie du willst, es sollte aber nicht deine normale Nahrung ersetzen sondern lediglich zur Unterstützung dienen. Du solltest lieber auf eine ausgewogene Ernährung achten, da nicht nur Eiweiße wichtig sind, sondern auch Kohlenhydrate, Mikronährstoffe, Wasser, Fette, Kalorien,etc...

Anfangs würde ich dir ein Ganzkörperworkout empfehlen(circa 2-3 Übungen pro Muskelgruppe) und das 3mal in der Woche. Nach einem halben Jahr kannst du mit einem Oberkörper/Unterkörper-Split anfangen oder einem Push/Pull bzw Push/Pull/Legs Split beginnen. Diese Splits solltest du jeweils 2mal pro Woche durchziehen, damit jede Muskelgruppe 2mal pro Woche trainiert wird. Achte aber darauf, dass du mindestens einen rest-Day bekommst und nicht Opfer vom Übertraining wirst.

Musik müsst ihr euch selber anschauen: ob ihr eher mit Neffex geht oder TheHustleStandard. Vielleicht auch Trap oder Rap, müsst ihr selber herausfinden, bei welcher Musik ihr das maximale aus euch herausholt.

Sag mir bitte, dass das ein Scherz ist

Es kommt auf das Ausmaß der Muskulösität an. Je mehr, desto unattraktiver wird es ab einer bestimmten Figur. Es kommt aber auch auf die Definition der Muskelpartien an. Wenn sie voller Adern und Muskelstreifen ist, ist das auch eher unattraktiv für die meisten Männer, wobei bei einem höheren Körperfettanteil auch mehr Muskelmasse attraktiv sein kann.

Ich hätte persönlich aber nichts gegen muskulöse Frauen und finde es auch teilweise attraktiv

Erzähl es ihr aber stell dich darauf ein, dass sie schlussmacht, da ihr Verhalten an Pädophilie erinnern würde, wenn sie weiter mit dir zusammen wäre und sie sich strafbar machen würde, da du noch minderjährig bist.

Ich kann nach eigener Erfahrung bestätigen dass bis 2g/kg Körpergewicht alles gut läuft. 2,5g/kg Körpergewicht ist auch alles in Ordnung. Ab 3g/kg solltest du als Freizeitsportler unbedingt aufhören

Wenn du die Absicht hast, mit dieser Aktivität Gewinn zu erzielen, musst du beim Gewerbeamt Gewerbe anmelden(das benötigte Anmeldeformular kannst du meistens auch im Internet finden). Die Ausstellung des Gewerbescheins liegt zwischen 15 und 65€ (Bearbeitungsgebühr). Umsatzsteuer wird direkt von Digistore24 erhoben.

Lies dir für weitere Fragen mal diese Quelle durch: https://sevdesk.de/blog/gewerbeanmeldung/#:~:text=Gewinnerzielung%20ausgerichtet%20ausübst.-,Wo%20melde%20ich%20ein%20Gewerbe%20an%3F,in%20den%20Orts-%20und%20Bezirksämtern.

"Als sexuelle Belästigung gilt jede Verhaltensweise mit sexuellem Bezug, die von einer Seite unerwünscht ist und die Personen aufgrund ihres Geschlechts herabwürdigt."

Ich würde dir raten, falls du noch Anfängerin bist, erstmal mit einem Ganzkörperworkout zu starten, welches du 2-3mal in der Woche absolvierst.

Wenn du dann ein bisschen erfahrener bist: vielleicht nach 4-6 Monaten, kannst du mit einem Split-Training anfangen, also das Ganzkörperworkout auf unterschiedliche Tage aufteilen. Beispielsweise Montag Push(alle Drückübungen, wobei Brust, Schultern und Trizeps beansprucht werden), Dienstag Pull(alle Zugübungen, wobei Rücken und Bizeps besonders gefordert werden) und Mittwochs Beine(mit Po und Waden). Dieses wiederholst du dann ab Freitag, achte auf mindestens 1 Ruhetag in der Woche, um dich vor Übertraining zu schützen. Achte allgemein darauf, dass du jede Muskelgruppe pro Woche 2mal trainierst. Möglich ist auch ein Oberkörper/Unterkörper-Split

Als Diät würde ich dir eine ausgewogene Ernährung empfehlen mit möglichst viel Proteinen, mindestens 1,2g/kg Körpergewicht, wobei du für maximalen Muskelaufbau 2g/kg(würde ich in deinem Alter noch nicht empfehlen) in Erwägung ziehen solltest. Für Muskelaufbau brauchst du auch einen entsprechenden Kalorienüberschuss von circa 300 Kalorien. Gemüse und Früchte währen auch gut, solange du keine Mikronährstoffe supplementierst. Und auch an genügend Wasser denken, so circa 3-4l am Tag, da Muskeln zu 70% aus Wasser bestehen

Generell ist dein Trainingsplan meiner Meinung nach sehr gut. Wenn du Probleme beim Wachstum von deinen Armen hast, könntest du den Trainingsplan auch zu:

Montag: Brust/Rücken

Dienstag: Schultern/Arme

Mittwoch: Beine/Bauch

umändern, da somit deine Arme in der Woche 4mal beansprucht werden. Ich würde dir nur eventuell kleine Abänderungen vom ersten Training zum 2. Training der gleichen Muskelgruppen in der Woche empfehlen. Beispielsweise Montags Langhantel bankdrücken und Freitags Kurzhantel Bankdrücken, um unterschiedliche Reize zu setzen

40h pro Monat ohne Dehnen und Bauchtraining

So wie es sich anhört, scheint er in dich verliebt zu sein oder dich zumindest recht schön zu finden. Was das mit dem Trauben füttern allerdings soll weiß ich ehrlich gesagt auch nicht

Es gibt einige gute YouTuber in diesem Gebiet, welches für einen normalen Trader wahrscheinlich ausreichen wird. Auch kann ich dir empfehlen, dir einen Probeaccount mit Probegeld anzulegen um in das Gebiet des Tradings einzutauchen. Den Erfahrung bringt dir hierbei am Meisten

Schätzungsweise kannst du, wenn du alles richtig anstellst, im ersten Jahr 12 Kilo reine Muskelmasse aufbauen. Das bedeutet in 3 Monaten um die 3 Kilogramm. Das entspricht wahrscheinlich nicht deiner Definition eines ,,guten" Körpers. Ein guter Körper braucht nunmal seine Zeit.

Das Problem ist, dass Sascha Hubers Workouts schon intensiv sind, aber nicht optimal. Für richtigen Muskelzuwachs brauchst du schwere Grundübungen(zumindest bin ich davon überzeugt) wie Langhantel-Bankdrücken, Langhantel-Squats, Langhantel-Schulterdrücken usw. Bei seinen Workouts sind diese in einer relativ kurzen Zeit abgearbeitet, obwohl man dafür mehr Zeit bräuchte.

Sie sind also gut für Freizeitsportler, etwas Muskulatur aufzubauen, aber für richtige Muskeln würde ich dir ein Fitnessstudio mit entsprechenden Geräten usw empfehlen

Ich würde dir grundsätzlich einen 3er Split empfehlen, das heißt: Push(Brust, vordere+mittlere Schulter, Trizeps), Pull(Rücken, hintere Schulter, Bizeps) und Beine, und dieses Training 2 mal pro Woche(du kannst auch zum 2er Split übergehen, falls du mehr Ruhetage brauchst). Dein aktueller Split ist sehr ineffizient, da du jede Muskelgruppe nur einmal alle 2 Wochen trainierst, obwohl für den bestmöglichen naturalen Aufbau 2mal dieselbe Muskelgruppe pro Woche empfohlen wird. Dein aktuelles Training dient mehr zum Muskelerhalt als Aufbau.

(Bei den Trainings musst du aufpassen, dass du auf keinen Fall mehr Arbeitssätze als 24 pro muskelgruppe pro Woche machst, da du ansonsten zum Übertraining neigst)

Falls du Fragen hast kannst du mir gerne schreiben :)

Es kommt auf die Ausmaße an, wie viel ,,Speck" dort ist. Ein kleiner Bauch schadet nicht aber es sollte nicht ins extreme gehen

Das sind einzelne Muskelfasern am Po von einem Bodybuilder wenn ich richtig liege und das ein Bild vom Bühnenauftritt Ronnie Colemans ist.

Hier sind einige sinnvolle Quellen die ich gefunden habe. Ich hoffe sie helfen :)

https://www.sueddeutsche.de/wirtschaft/silber-preis-kaufen-1.5269343

https://www.onvista.de/ratgeber/rohstoffe-edelmetalle-ratgeber/silber-kaufen-212306

https://www.werteinlagerung.de/silber-als-wertanlage-3-gruende-warum-sich-das-lohnen-kann/

Nein es ist nicht essentiell, du solltest aber bis mindestens 90 Grad heruntergehen. Der Rest ist Sache der Range of Motion. Ich persönlich bevorzuge bis 90 Grad.