Ich finde im Internet nur Videos in denen was über Diäten erzählt werden und darin werden nur eins zwei Lebensmittel genannt die man essen darf und welche nicht.

Aber im Internet finde ich keine Liste von Lebensmitteln von denen ich essen darf und welche nicht. Und am besten währen Rezepte aber die finde ich nicht.

Also es wird im Internet über Diäten erzählt aber es wird nicht gesagt was für Lebensmittel man essen darf und es gibt keine Rezepte

Freunde ich wog am Januar 109 kg und jz 86kg bin 1.83 groß habe nur einen speckigenbauch mehr auch nicht habe 2 Monate pause gemacht jetzt habe ich 7wochen Sommerferien und wollte jeden 2 tag trainieren kann ich einen muskulösen körper aufbauen ?

Und gleichzeitig Muskeln aufbauen

Hallo, ich trainiere schon etwas länger und immer mal wieder kommt es vor das beim Rücken und/oder Schultertraining mein Rücken extrem schmerzt. Dann merke ich das schon beim Schuhe zu machen das mir das Bücken schwer fällt. Oder das es mir manchmal schwer fällt Luft zu holen beim und noch nach dem Training. Ich weiß nicht woran das liegt, trainire ich falsch oder woran könnte das liegen? Ich hatte schonmal gehört das es normal es da ja auch der Latissimus trainiert wird beschwerden dabei auftreten. Kennt sich einer von euch da besser aus?

Hallo meine Lieben,

ich hatte nur eine Frage, da mein kleiner Bruder 10 Jahre alt ist und 50kg wiegt, wie man ohne Hungern abnehmen kann. Er schämt sich ziemlich für seinen Körper, kann jedoch nicht aufhören, süßes zu essen. Wir waren auch schon beim Kinderarzt, der meinte aber, er solle einfach keine Süßigkeiten mehr essen, mein Problem ist jetzt, mein kleiner Bruder kann nicht ohne Süßkram. Was kann ich tun?? Ich sage nicht, das er nicht in der Lage ist ohne Süßigkeiten auszukommen, ich meine damit das er immer aggressiv wird, herrumschreit und einfach nur noch schlechte Laune hat, was meine Eltern auch nicht wollen. Er macht ziemlich viel Sport, mein Vater hilft ihm auch indem die beiden zu zweit rausgehen, aber mein Vater kann ja nicht immer mit ihm weiß Gott wo hin gehen, er muss schon in die Lage kommen, in der er Dinge alleine regelt.

LG Hannah

Hey, ich gehe jetzt seit einiger Zeit ins Fitnessstudio. Ich möchte gerne einfach nur Fett verlieren. Mir wurde erklärt, dass Muskeln Fett verbrauchen, daher möchte ich gerne auch etwas Muskeln aufbauen...aber mir ist sehr wichtig, dass ich nicht "muskulös" aussehe. Also ich will nicht so ein breites Kreuz sondern immer noch schlank und feminin aussehen...das ist mir sehr wichtig...

Kann mir jemand sagen, wie ich im Studio am besten trainiere um dieses Ziel zu erreichen? Also Fett verlieren ohne an "Muskelmasse" zu gewinnen sondern diese evtl. nur zudefiniere/zu stärken?

Also zum Thema Ernährung und Training
Ich trainiere 4-5 mal die Woche
Esse 2500-2800 Kalorien am Tag
Bin m/15 und 1.80 m wiege 69kg
Ich bekomme aber keinen six pack also meine konkrete Frage ist eigentlich, wenn man im Muskelaufbau ist, nimmt man an fett zu das ist normal aber man muss diese halt in muskeln umwandeln und das geht durch das Training. Wie lange dauert es bis man den six pack sieht
Also ich habe Ansatz aber er will nicht rauskommen habe noch bisschen fett wie am besten weiter gern ?
Ziel : athletischer Körper oben breit unten schmal

Ich wiege 122Kilo und will unbedingt schnell abnehmen. Habe mir überlegt zu fasten oder die Dosen aus dem DM nächsten Monat zu holen (Das Gesunde Plus). Also eine günstigere Alternative zu Almased/Yokebe. Bringt dass denn etwas oder ist da der Jojo Efekkt wirklich vorprogrammiert?

Unzwar geht es um eine päckchen suppe warum hat diese als trockenprodukt 322kcal und zubereitet nur 66kcal und auf welche angabe muss ich beachten

Ich möchte 10 KG abnehmen. Mein Plan sieht künftig so aus. MO ins GYM ( Krafttraining), DI 5 KM Joggen, MI GYM, DO Joggen, FR GYM, SA Pause und So Joggen. Ist das zuviel Sport??

Wie viel kann man in einer Woche abnehmen wenn man ca 4 stunden Sport in der Woche macht und sich ausgewogen ernährt?

Was versteht man genau unter funktionellen Muskeln?
Ich gehe jetzt seit 5 Monaten (vorher ab und zu BW-Training) in's Gym (Fokus auf 5x5 Grundübungen (+Isolationsübungen auf Hypertrophie usw.)) und mein Ziel ist es nicht gezielt "Muskelberge" aufzubauen, sondern dass diese "einsatzfähige" Muskeln (hohe Aktivierung der Muskelfasern) sind. Deshalb trainiere ich nicht an Maschinen, sondern nur mit freien Gewichten (dumbbells, barbells) Die Frage ist ob das jetzt einen Unterschied macht mit den freien Gewichten und ob diese Muskeln dann auch wirklich "funktionell" sind, so wie bei Calisthenics und BW-Training im Allgemeinen.

Außerdem bin ich seit den 5 Monaten immer auf rund 75kg Körpergewicht (179cm), aber meine Werte haben sich verändert, sprich (alles auf 5x5): Bench: 60-75kg, Squat: 85-100kg, Deadlift: 95-117.5, das muss ja heißen weniger Fett mehr Muskeln?! Hab aber das Gefühl, am Bauch vor allem, hat sich nichts verändert.

Weiterhin versuche ich Kalorien auf maintenance zu halten und immer auf genug carbs und proteins (100-110g am Tag) zu achten. Die Frage ist, wie effektiver ist es die Proteine in 30g pro Stunde aufzuteilen, für die Proteinbiosynsthese?

Thx im Voraus!

Hallo erstmal :)

Ich mache Fachabi und wir haben gerade das Thema Ernährung. Für die nächsten Unterrichtsstunden stehen verschiede Vorstellungen von Essstörungen an die wir präsentieren sollen und ich habe Anorexia Nervosa bekommen.

Ich hab soweit alle Punkte die ich brauche, verstehe aber nicht ganz wie die Erkrankten es schaffen innerhalb von Wochen, bzw Monaten, so extrem an Gewicht zu verlieren. Durch exessives Sport machen & Hungern,ja, aber normalerweise müsste der Körper doch trotzdem während dieser Zeit die Nahrung die ihn zugeführt wird direkt in Fett umwandeln oder? Ich blick da irgendwie nicht ganz durch.

Beispielsweise eine Frau ist 1,70m, 20 Jahre alt und wiegt 68 Kilo. Sie erkrankt und hungert sich innerhalb von 3 Monaten auf 55 Kilo runter, einen Monaten später wiegt sie nurnoch 48 Kilo. Wie geht das? Spielen da endokrine und metabolische Veränderungen die alleinige Rolle oder wieso geht das so schnell? Man kann mit einem so geschwächten Körper ja auch eigentlich nicht so extrem Sport machen um das Körperfett so zu reduzieren, das die Haut schon über die Knochen spannt, oder?

Edit: Mir gehts es nicht um die Fortgeschrittene Form, mir geht es um den Anfang der Krankheit, wo die betroffenen von einem Normalgewicht innerhalb von kürzester Zeit in das Untergewicht rutschen (Von zB 68 Kilo auf 55 Kilo und dann auf 48 in kurzer Zeit).Nicht um schon länger erkrankte, die an zwischen 30-40 Kilo wiegen.

Vielleicht kann mich ja einer von euch aufklären oder es mir ausführlich erklären, ich versteh es nämlich wirklich nicht.

Hallo, ich (17) hatte die letzten Wochen magenprobleme und habe deshalb nur sehr wenig gegessen (bestimmt 700-800 kcal pro Tag). Das ging ca 3 Wochen so. Vor 2 Wochen habe ich wieder begonnen normal zu essen, ich hatte natürlich abgenommen, aber mein bauchumfang wurde immer größer. Ich weiß echt nicht was ich machen soll. Mein Gewicht steigt nicjz, aber ich werde immer dicker!!

Ist mein Stoffwechsel jetzt komplett ruiniert? Und wie bekomme ich das wieder normal hin? :(

Guten Tag. Habe vor ca. 3 monaten angefangen zu trainieren. Heute habe ich mir das scitec nutrition eiweiß bestellt. Meine frage wäre wie oft muss ich an dem tag eiweiss zu mir nehmen? Körpergewicht x 1.8 komm ich auf 135.. sagen wir 135.. ein mensch der auf seine ernährubg achtet bin ich nicht wieviel eiweiss ich zu mir täglich nehme ist unterschiedlich. Wieviel solöte ich also täglich von dem pulver nehmen ca.

Mein Bedarf beträgt in etwa 2600kcal, wenn ich 4-5 mal in der Woche ins Fitnessstudio gehe. Dazu kommt dass ich 50 Minuten hin und zurück fahren muss. Ich verbrauche in etwa 350kcal. Nun muss ich also 2950kcal zu mir nehmen. Aber jetzt frage ich mich was ich für die 350kcal essen soll. Soll ich mehr Kohlenhydrate, Eiweiß oder Fett zu mir nehmen? Oder soll das Verhältnis der Nährstoffe in etwa gleich bleiben? Bitte antwortet wenn ihr euch wirklich damit auskennt. Danke

Hey, also ich trainiere im Fitnessstudio u.a. Flachbankdrücken (3 Sätze a' 15 Wiederholungen) und möchte Schrägbankdrücken mit in meinen Trainingsplan aufnehmen.

Was wäre sinnvoll? Sollich die zusätzlich (3 Sätze a' 15 Wh) machen oder von dem Flachbankdrücken weniger und dann noch schrägbankdrücken dazu?

Und was von beiden soll ich am besten zuerst trainieren?

Danke schonmal für Eure Tipps!! 😃

Ich bin dabei Kalorien Zufuhr unter der Tages bedarf zu halten

heute habe ich doch bissel viel gegessen. Helft es die zu fuhr zu verbrennen heute noch 30 Minuten auf Crosstrainer?

bitte ehrliche Antwort

notmal. Fange ich morgen wieder mit Sport.

Ich habe bestimmt 500 Kalorien heute zu viel