Ganz ehrlich: Du hast ein ziemlich perfektes Gewicht. Ich bin ungefähr genauso groß (164) und wieg auch so um den Dreh.In deinem Alter waren aber viele meiner Klassenkameraden schmaler, weshalb ich dann auch abnehmen wollte. Ich bin Damals von 55kg auf 52kg gekommen (in ca 2 Monaten; halte jetzt das Gewicht), was sich wenig anhört, aber seine Zeit dauerte; denn umso „normaler“ dein Gewicht ist, umso schwieriger ist es abzunehmen. 100kg Leute haben es viel einfacher abzunehmen als du. Ich will nur vorweg sagen, du musst dich JETZT schon schön fühlen, und nur abnehmen wollen, weil du es für dich machst (viele würden sagen auch für die Gesundheit, aber dein Körper ist, rein aufs Gewicht geachtet, gesund). Nimmst du ab, um für andere attraktiver auszusehen, kann man leider leicht in Essverhaltensstörungen rutschen …
Das nur vorab, jetzt sage ich dir , wie ich abgenommen habe.Das war aber eine komplette Ernährungsumstellung, dass musst du wissen.
1) DEINE GEDANKEN ÄNDERN
Hört sich sehr banal an, hat aber Wunder bei mir bewirkt. Das war nämlich mein Hauptgrund, wieso ich abgenommen habe: Ich habe bewusst gegessen. Vielleicht ist das bei euch so: Brotaufstrich und Brot/Brötchen werden auf den Tisch gestellt und jeder darf sich etwas nehmen. Was mache ich? Ich frage mich als erstes: wie viel Hunger habe ich? Reicht mir ein Brötchen oder will ich lieber 2 Brote essen?Welche Brotaufstriche sind da? Worauf habe ich Lust? Dann erst das Brot auf den Teller tun und belegen. Früher war es so: ich habe mir einfach ein Brot genommen sofort mit Butter bestrichen und gegessen. Dann sah ich den leckeren Aufstrich und schmierte mir gleich das nächste Brot, dann hatte ich aber doch noch Lust auf den Käse und ratzfatz hatte ich vier Brote vertilgt (was auch nicht schlimm wär,wenn ich Hunger gehabt hätte, hatte ich aber gar nicht.So kommen wir schon zum nächsten Punkt
2) Teller anrichten
Esse nicht nacheinander, sondern gestalte dir einen schönen Teller mit Gemüse, Beilage,Fleisch,.. und iss diesen dann genüsslich; ich sage dir, du wirst vieeeel weniger essen als wenn du zum Beispiel Essen mal im Stehen ist oder chips aus der Tüte, die isst du ab jetzt nämlich nur noch aus einer Schale, die du vorher befüllt hast, mit einem guten Gedanken dahinter und füllst diese nicht mehr nach!
3) Richtig kauen
Tatsächlich könnten viele Menschen kiloweise abnehmen, wenn sie richtig kauen würden und sich Zeit zum Essen nehmen.so wird man nämlich schneller satt.
4) Ein Glas Wasser vor dem Essen essen macht auch satt und ist gesund, generell ist Wassermangel auch nicht gut für deine Gesundheit.
5) Kalorien sind nicht gleich schlecht, aber was für Kalorien sind es?
Ein Apfel hat 100 Kalorien, das hört sich viel an, jedoch sind Äpfel sehr gesund und der Spruch: an Apple away and the doctor is away ist gar nicht so falsch. Äpfel geben dem Körper nämlich wichtige Nährstoffe und Energie. Jetzt meinst du vielleicht, dass die Gummibärchen mit ihren 200 Kalorien (meistens haben sie aber mehr), gar nicht so schlecht seien. Nur leider haben die ein Problem: Ihre Energie ist anders als die der Äpfel, denn diese besteht nur aus Zucker, dass heißt der Körper kann damit nichts anfangen.Verstehst du was ich meine?
Aber wie erkenne ich, ob mir mein Essen « gute » Energie gibt: Gemüse,Vollkornbrot, Obst und Fisch ist meistens eine gute Wahl, Süßigkeiten dagegen nicht. Auf den Produktschildern von Lebensmittel steht oft sowas wie « davon gesättigte Fettsäuren « , achte darauf lieber als die Kalorienanzahl
6) Snacke nicht soviel ! Ich glaube der Punkt ist selbstverständlich…:)
7) Süssigkeiten sind ok, aber nicht in Massen. Deine Haut wird davon übrigens auch profitieren….
8) Achte auf Lebensmittelunverträglichkeiten. Viele Menschen wissen nämlich gar nicht, dass sie welche haben. Eine Folge davon kann ein geblähter unschöner Bauch sein.
9) Bewege dich! Es muss kein Sport sein, aber Treppensteigen statt Rolltreppe fahren, Fahrrad fahren und zu Musik tanzen kann schon viel bringen.
10) Achte auf dich und liebe dich. Glückliche Menschen strahlen von innen und ich habe das Gefühl, dass Menschen, die glücklich sind, auch ihr persönliches Traumgewicht haben und auch an weniger Essstörungen leiden. Das ist aber eine wilde Tese. Sich selbst lieben ist aber immer gut und super wichtig.
11) Du denkst viel mehr über dein Aussehen nach als deine Mitmenschen, denen fällt es wahrscheinlich gar nicht auf, ob du jetzt einen Kilo mehr wiegst als vor einem Jahr. In der Pubertät nimmt man auch zu, dass ist ganz normal. Akzeptiere, dass sich dein Körper gerade verändert und im Moment eine Baustelle ist :)
Ich hoffe, ich konnte dir ein wenig weiter helfen. Liebe Grüße!