Phxlxpp828
11.09.2022, 18:31
Vitamine und Magnesium für den Muskelaufbau?

Hallo,

N Freund von mir glaubt mir nd das er Proteine essen muss, um abzunehmen… Er schwafelt jetzt von irgendnem Magnesium und Vitamin D&C Zeugs… Und das Proteine auf der Liste erst auf dem 5. Punkt der wichtigsten Sachen beim Muskelaufbau bzw. Abnehmen sei… Wie sieht ihr das? Kann mir jemand n Text schreiben, womit ich ihn endlich mal überzeugen kann? Ps: Wir beide gehen ins Gym und trainieren regelmäßig

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Antwort
von HEHEHEHA913
11.09.2022, 18:41

Du brauchst KEINE Proteine oder Magnesium für Abnehmen oder Zunehmen. Sondern zum Überleben.

Im Aufbau sorgen Proteine dafür, dass du Muskulatur aufbaust.

Beim abnehmen sorgen Proteine dafür, dass du keine Muskeln sondern Fett abbaust.

Magnesium ist anders als Proteine ein Mikronährstoff welche im Körper dafür sorgen dass alles richtig läuft. Richtiger Hormonhaushalt etc. Vernachlässigen leider viele. Im Profi Bodybuilding sieht dass anders aus.

Aber keine Angst wenn du 14 bist schau einfach dass du dich ausgewogen und gesund ernährst. Und wenn du unbedingt abnehmen willst dann bleib bitte über 12% Kfa und ernähr dich in der Diät Proteinreich.

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Estemm
03.09.2022, 18:05
Wie soll ich meinen Trainingsplan gestalten (weiblich)?

Ich mach seit einem halben Jahr Krafttraining aber ich hab jetzt Lust auf eine richtige Struktur. Allerdings will ich auch etwas Cardio machen für die Herzgesundheit und hin und wieder Yoga für die Dehnbarkeit und Entspannung.

Man sollte ja nicht am selben Tag Krafttraining und Cardio machen, da das das Muskelwachstum einschränken kann.

Und ein Ganzkörpertraining würde mir zu lange dauern ich möchte es splitten.

Bisher habe ich es so gemacht, dass ich am ersten Tag den unteren und am 2. Tag den oberen Körper trainiere. Und am 3. Tag Pause.

Jetzt wäre mein Plan am 3. Tag bisschen Yoga + Cardio zu machen, damit ich das auch irgendwie unter kriege. Aber dann hätte ich ja keinen Pause Tag. Aber wenn ich trotzdem noch einen Pausetag dran hängen würde (Tag4) wäre der Abstand zwischen den Krafttrainings Einheiten zu groß. Wisst ihr was ich meine ?

Wie sollte ich das machen ?

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Antwort
von HEHEHEHA913
03.09.2022, 23:20

Tag 1: Oberkörper

Tag 2: Cardio

Tag 3: Unterkörper

Tag 4:Oberkörper

Tag 5: Pause

Tag 6: Unterkörper

Tag 7: Yoga

Oder Tag 2 Cardio plus Yoga und Tag 7 2. Pause Tag.

Wäre möglich so oder du machst immer 10 min Cardio zum aufwärmen und lässt es sonst weg.

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Fabio58533
03.09.2022, 19:46
Wie viele Sätze für Bizeps und Brust?

Hallo,

ich trainiere 5 mal die woche und den bizeps nur 1 mal die woche, an einem pull day(+rücken). Meine frage ist wie viele sätze sollte ich denn am besten machen wenn ich nur 1 mal die woche trainiere. Den rücken trainiere ich 2 mal die Woche, wie viele sätze für den rücken? Meine Brust trainiere ich 2 mal die woche an einem push day und mal an einem Oberkörper Training. Wie viele sätze würden für die Brust reichen?

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Antwort
von HEHEHEHA913
03.09.2022, 23:15

Warum trainierst du Bizeps nicht am Oberkörper Tag, Brust 10-15 Sätze in der Woche, Bizeps ähnlich kommt drauf an wie gut du den Rücken isoliert.

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MoeAm
25.08.2022, 22:06
Plötzlich keine Kraft beim Sport?

Hallo,

Ich versuche mein Problem kurz zu fassen.

Ich bin männlich, 21 Jahre alt, 176 CM groß, und wiege 97kg. Ich bin Student und schätze mein KFA auf 23%.

Nun zu dem was los ist. Ich gehe seit dem 9.8 jeden 2. Tag für ein intensives (bis Muskelversagen) Ganzkörpertraining ins Gym. Ich war vorher ab und zu im Gym, mal regelmäßig mal unregelmäßig, aber noch nie so hart trainierend wie jetzt.

Ich habe seit dem etwa seit dem 17.7 habe ich gegessen wie ein Tier und dabei sehr viel ungesundes Zeug, bis ich auf etwa 101 Kilo kam.

Seit dem 8.8 (nach einem Urlaub in der Türkei) habe ich einen Mini cut begonnen und hierbei etwa 1200kcal in der Woche zu mir genommen und komme auf etwa 140g Proteine am Tag.

Ich begonn mit der Diät auch das harte Training und habe viel Muskel/Kraftwachstum bekommen. Ich sehe definierter aus, aber nicht wie ein anderer Mensch.

Nun habe ich aber seit den letzten 3-4 Trainingstagen, direkt nach dem ersten Arbeitssatz (immer Bankdrücken) starke Kopfschmerzen. Heute war es besonders stark und anstatt wie immer höheres Gewicht bei guter Ausführung zu erreichen, musste ich diesmal das Gewicht reduzieren. Einfach keine Kraft gehabt und zu starke Kopfschmerzen.

Was soll ich nun tun? 

Refeed und dann kcal erhöhen auf etwa 1800? (Das wäre etwa ein Defizit von 900 kcal laut Rechner)

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Antwort
von HEHEHEHA913
25.08.2022, 22:11

Deload ist angesagt

Würde ich auf jeden Fall mal machen und schauen ob es was bringt.

Oder zum Arzt wenn es extrem schlimm ist.

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Lumaya97682
14.08.2022, 12:11
Beim Abnehmen tatsächlich Ernährung umstellen?

Ich lese oft, dass man seine Ernährung umstellen muss. Auf der anderen Seite heißt es aber auch oft, man muss einfach nur unter dem Kalorienverbrauch liegen, somit sei es egal was man isst, solange man eben seinen Bedarf nicht überschreitet.

Was ist denn nun richtig?

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Antwort
von HEHEHEHA913
14.08.2022, 12:22

Also mit einem Kaloriendefizit baust du Masse ab. Dazu zählt aber auch Muskelmasse.

Wenn du Muskelmasse abbaust und dass Fett behälst sieht es einfach nicht gut aus.

Um Fettmasse abzubauen musst du ein Defizit haben aber deine Proteine voll machen also ca 2g pro kg Körpergewicht.

Das bekommt man kaum mit Döner und Cola voll. Außerdem macht Cola nicht satt. Du musst Sachen essen die wenig Kalorien haben und gut sättigen. Sonst hälst du es eh nicht lange aus.

Also ja um gesund abzunehmen musst du deine Ernährung umstellen.

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Anonym675456
07.08.2022, 22:08
Wie bekomme ich diesen Körper, ist mein Plan erreichbar?

Hallo zusammen,

ich möchte gerne im Sommer 2023 diesen Körper haben, erstmal, ist das möglich, wenn ich im September 2022 anfange ?

Zunächst ist mein Plan erstmal Muskeln aufzubauen, also für Brust, Bizep, Trizep, Schulter, (ganzer Körper, außer Bauch). Dies bis zum Dezember/Januar machen und anschließend dazu den Körper zu definieren, also den Sixpack hervorkommen lassen.

Ist das möglich und erreichbar, wie ich beschrieben habe ? Falls nicht, gerne mit Vorschlägen/Verbesserungen. (Möchte nicht ein Bodybuilder werden, aber ein schon leicht trainierten Körper für den Strand)

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Antwort
von HEHEHEHA913
07.08.2022, 22:17

Du solltest anfangen ALLE Muskeln sofort zu trainieren, ich hab keine Ahnung wie du jetzt aussiehst. Und so aussehen wirst du NIE. Weil du nicht die selbe Genetik hast vielleicht hast du eine kleinere Brust und dafür einen breiteren Rücken wer weiß.

Wenn du aber maximal krass aussehen willst. Dann würde ich je nach KFA Anteil erstmal cutten oder bulken.

Option 1:

Du hast einen KFA von unter 20 dann würde ich an deiner Stelle bis Februar bulken, dann eventuell 2 Wochen Mini Cut. Dann bis Mai nochmal bulken und dann cutten dann bist du im August schon recht krass unterwegs bei guten Umständen.

Option 2:

Du hast einen erhöhten Kfa dann würde ich erstmal auf einen KFA von 20 prozent cutten. Natürlich richtig mit genügend Proteinen etc.

Und dann Option 1 anvisieren

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Dari1201
31.07.2022, 22:40
Sind das gute werte zum abnehmen?

Hallo zusammen.

Ich bin 18 und wiege 67kg bei einer Größe von 173cm ich würde gerne etwas abnehmen.

Sind die Werte im Bild gut?

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Antwort
von HEHEHEHA913
31.07.2022, 22:52

Also ganz ehrlich wenn du noch 600 offen hast dann würde ich die auch essen. Weil ein zu hohes Defizit einfach nur Scheiße ist. Ich kenne die App ich würde an deiner Stelle deinen Kalorienbedarf ausrechnen und dann einfach 300 Kalorien weniger essen.

Und immer schön die Proteine voll machen. Würde vielleicht sogar in Richtung 120g gehen wenn du in Richtung Bodybuilding willst. Aber nur wenn Nieren und so gesund sind.

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