Hallo,

ich gehe wieder regelmässig ins Gym (2-4 mal die Woche) und achte meistens auf meine Ernährung. 1200kcal bei 1,64m und 66 kg. Nach dem Sport gibt es einen Whey Shake. Auch sonst esse ich viel Protein. Mein Ziel ist Fettabbau und Muskelaufbau. Habe mir nun Kreatik gekauft und wüsste gern, wie ich dies am besten einsetzen sollte. Jeden Tag? Einmal die Woche?

Hi,

ich habe vor ca. 1 1/2 Jahren angefangen ins Fitnessstudio zu gehen. Vor ca. 4 Monaten hab ich dann begonnen aktiv mit plan usw. zu trainieren. Auch meine Ernährung hab ich umgestellt, dh. morgens statt Weißbrot Haferflocken mit 0.4% Milch und Obst. Zur zeit bin ich in einem Internat, sodass ich schlecht mein essen selbst kochen kann, wenn es Pommes oder sonstiges gibt esse ich meistens mehr Gemüse und Beilagen. Ich ernähre mich komplett vegetarisch und versuche das durch protein shakes nach dem Training auszugleichen.

(Ich bin m15, 1,71m groß und 53kg schwer)

Mein Trainingsplan sieht zurzeit so aus:

Laufen: Montag Dienstag Mittwoch Freitag Samstag

(laufen immer morgens nach dem frühstück für ca. 4 km mit 4:23min/km)

Gym (immer Abends oder nachmittags): Montag(Arme), Dienstag(Brust), Mittwoch(Abs), Donnerstag(Rücken, Schultern), Freitag (Leg Day),Samstag(Arme oder Brust)

Sonntag ist Ruhetag

Meine Frage ist nun, mache ich etwas falsch? Ein paar meiner Freunde sagen das wäre vielzuviel, aber ich habe nie muskelkater oder bin zu erschöpft zum laufen/training. Andere raten mir zu bulken (ich bin relativ skinny ) aber ich will meinen *fast sichtbaren* Abs nicht verlieren und generell nicht zu viel fett gewinnen XD.

Danke schonmal👌

Jemand der nur ein Büro Job hat und überhaupt kein Sport Treibt. Würde dieser, wenn er anfängt zu joggen mehr kcal verbrennen als jemand, der schon seit Jahren täglich joggt? Weil der Körper ja nicht an diese Belastung gewöhnt ist?

Warum nehme ich sofort fast 1kg AB, wenn ich ganzen Tag nichts esse! Hallo? Es sollte doch erst am 3 3 3 3 3 3. Tag beginnen!!!!!!!!!!

Hallo vor einem halben Jahr war mein Wert auf 540 ng/dL was für mein Alter nicht optimal ist

ich plane Testosteron Cypionat 200mg wöchentlich zu nehmen um optimale Testosteron Werte zu haben nicht weil ich unbedingt viel Muskeln aufbauen will sondern allgemeine gesundheit

Ist das normal in der schule wärmen wir uns immer auf, dann fühlen sich die Liegestütze auch sehr leicht an. Aber wenn ich mich länger hinlege und handy schaue und auf einmal Liegestütze mache fühlt sich das irgendwie viel schwerer an aber warum?

Es geht um 2 Pfannkuchen mit einem voller zimt und Zucker und einem mit Nutella. Danke

?

Hallo wollte fragen ob ihr bei ihm einschätzen könnt ob er ein langen oder einen kurzen bizeps hat

Hey ihr Sportler,

ich würde gerne wissen, was besser ist: 4 mal die Woche zum Sport zu gehen und das Training auf Ober- und Unterkörper zu splitten oder 2 mal die Woche und dann Ganzkörpertraining. Ich bin weiblich und möchte jetzt nicht voll muskulös werden beim Krafttraining. Ein schöner Knackpo und ein flacher Bauch sind sehr ausreichend für mich.

Danke!

Hatte jemand übersäuerung und hat detox kur gemacht?

bzw eine Entgiftungskur

mein arzt sagt ich habe depris obwohl ich mir das ganze angeschaut habe und Symptome der übersäuerung habe weil es mir psychisch gut geht aber die depression diagnostiziert wurde weil ich sagte ich war müde und alles und das blutbild inordnung war

Bitte kommt nicht mit wiedersprachen an sondern sagt mir einfach wie ich mich entgifte und den Körper wieder säuber damit ich mich fitter fühle danke

ich weiss worum es geht deshalb werft mir nichts vor bitte

Meine Oberarme fühlen sich nach dem Training so taub und warm an heißt es was gutes ?

Hallo liebe Community,

Kommen wir kurz zu meiner Geschichte : hane früher sehr diszipliniert nach Ernährungsplan und Trainingsplan alles durchgezogen und fette Resultate erzielt.

Daraufhin machte ich es mir zur Aufgabe alle Kcal ca auswendig zu lernen bei meinen gängigen Lebensmitteln und konnte so mit meinen Prinzipien gute Resultate erzielen und halbwegs "normal" leben und auch ab und zu zur Disco gehen ohne große Verluste einzufordern.

Jedoch hatte ich eine Schulterverletzung und musste deshalb mal gut 1.5 Jahre aufs Training verzichten, bzw habe ich regenerativ auf die Schulter trainiert.

Jedoch jetzt mein Problem : jetzt wo ich wieder nach meinem OK UK Plan 3-5 mal wöchentlich Trainiere und das auch oft gerne Abends vor dem zubettgehn mache esse ich wie zb heute wie früher direkt nach dem Training meinen gemüse eierreis mit einem proteinshake im nachhinein und gehe ca 1h später zu Bett.

Im Vergleich zu früher merke ich dass ich trotz nulldefizit, sprich - 200kcal bis +200kcal täglich meine Form nicht gerade besser wird und mein Bauch beginnt rauszuhängen ohne wirklich zuzunehmen oder Kraft beim Training zu verlieren. Ich ernähre mich jedoch eigentlich ziemlich gesund und trinke zb zum Frühstück meistens einen selbstgemachten rotebeerenshake mit leinsamen und bin zu mittags eher so low carb unterwegs.

Kann es sein dass trotz des häufigen trainings mein glykogenspeicher so dermasen überfüllt ist, oder liegt es an den kcal am abend?

Vielleicht kann mir ja jemand helfen.

Vielen Dank für hilfreiche Antworten im vorhinein🙄

Egal welchen Typ ich date oder kennenlerne, ich werde auf mein Po reduziert. Ich bin sehr schlank, aber mein Po ist sehr prall. Jedesmal wenn ich auf die Straße gehe wird gepfiffen. Wenn ich schwimmen gehe ist es sehr schlimm. Nervt mich und weiß nicht was ich machen soll.

Wie kann man im äußeren aber auch im inneren gesund bleiben?

welche Punkte spielen eine große Rolle hierbei?

erzählt mir von euren Erfahrungen und Tipps:)

danke💪🏼💪🏼💪🏼

Hi will mir morgen einen shake machen mit erdnussbutter haferflocken Milch und whey protein. Viele haben gesagt das man es mit Whey Schoko machen sollte, habe aber nur Vanille.

Was hält ihr von der Kombination ? Probiere es morgen aus, frage nur aus intresse

Wie sieht es mit dem Muscle Memory effekt aus, der wirkt wahrscheinlich kaum...gibt es Hoffnung,war anfänger und konnte halbwegs gut aufbauen. Bin nun zurück am Anfang: Skinny fat und Bauchlappen und Brust..

Ich möchte jetzt versuchen kcal zu zahlen und täglich 30min Hula Hoop.

Habt ihr gut abgenommen mit kcal zählen? Welche App habt ihr benutzt? Und habt ich zusätzlich Sport gemacht? Sonst noch irgendwelche Tipps?

Vielen Dank schon mal! :)

Wie viele Kalorien sollte ich (m16) mit 180 bei 76kg und täglich Training zum abnehmen essen?