Frage
von Baller46
24.02.2018, 17:58
Six-Pack präsentieren?

Hallo, ich bin 15 Jahre alt, männlich und ziemlich schüchtern.

Ich trainiere nun seit über einem Jahr meinen Bauch und habe mittlerweile ein gut sichtbares Six-Pack.

Nun weiß ich aber nicht, wie ich dieses auch anderen Leuten zeigen kann.

Ich gehe nur sehr selten ins Hallenbad oder ins Freibad, da ich ein bisschen wasserscheu bin.

Habt ihr da vielleicht ein paar gute Tipps?

Vielen Dank!

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Antwort
von Gehfge
24.02.2018, 18:17

Ich geb dir einen Tipp, versuch möglichst wenig damit zu prahlen, dass wird nur negativ aufgefasst.

In der Sportumkleide oder generell bei Aktivitäten wo es normal ist Oberkörper frei zu seien sind am besten um sich zu „präsentieren“. Die Leute werden dein Sixpack dort bemerken und es viel positiver aufnehmen, als wenn du prahlst.

Noch ein Tipp. Wenn du Bilder auf Instagram von deinem Sixpack hochladen willst, gilt dasselbe. Lade am besten Bilder hoch wo du mit deinem Freunden am Strand bist, also wo du dich ganz natürlich präsentierst.

Ich hoffe ich konnte helfen :)

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Frage
von Boer34
30.01.2018, 18:45
3 mal pro Woche Krafttraining zu wenig für Muskelaufbau?

Also ich gehe 3 mal die Woche ins fit und hab mich gefragt ob es zu wenig ist die großen Muskelgruppen nur 1 mal die Woche zu trainieren? Meine Aufteiung sieht so aus: Montag Bizeps/Trizeps/Beine

Mittwoch Brust/Schultern/Bauch

Samstag Rücken/Bauch

Trainiere seit ca. 1 Jahr und paar Monaten..

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Antwort
von Gehfge
30.01.2018, 19:18

Das kann man nicht pauschal sagen. Das hängt von der Person und deinem Fortschritt an.

Du trainierst „erst“ ein bisschen mehr als ein Jahr, da sollte das kein Problem sein. Wenn du aber keine Fortschritte mehr machst, dann steig am besten auf einen Oberkörper Unterkörper split um und trainiere 4x die Woche oder steige auf einen Ganzkörperplan um und trainiere 3x die Woche

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Frage
von Miloo69
30.01.2018, 19:03
Bin ich dumm, oder verstehe ich Kaloriendefizit nicht?

Ich wiege knapp 90 Kilo, bin 16 Jahre alt. Ich weiß nich genau wie viel ich an Kalorien pro Tag zu mir nehmen soll, aber sagen wir 3000. Muss ich dann 3000 Kalorien Wert Sport machen um abzunehmen? Oder heißt es ich nehme auch schon bei 2000 Kalorien am Ende des Tages ab?

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Antwort
von Gehfge
30.01.2018, 19:08

Wenn du einen Kalorienbedarf von 3000 hast, dann musst du weniger als das zu dir nehmen um Gewicht zu verlieren.

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