Ich tippe mal auf High intense intervall training.

Wie kommst du überhaupt auf genau 9 Kalorien?

Ich geb dir einen Tipp, versuch möglichst wenig damit zu prahlen, dass wird nur negativ aufgefasst.

In der Sportumkleide oder generell bei Aktivitäten wo es normal ist Oberkörper frei zu seien sind am besten um sich zu „präsentieren“. Die Leute werden dein Sixpack dort bemerken und es viel positiver aufnehmen, als wenn du prahlst.

Noch ein Tipp. Wenn du Bilder auf Instagram von deinem Sixpack hochladen willst, gilt dasselbe. Lade am besten Bilder hoch wo du mit deinem Freunden am Strand bist, also wo du dich ganz natürlich präsentierst.

Ich hoffe ich konnte helfen :)

Wenn du so aussehen willst solltest du dich im Fitnessstudio anmelden oder eine andere Sportart betreiben bei der du Muskeln aufbaust, deine Ernährung umstellen (mehr Eiweiß, generell gesünder) und Versuchen langsam abzunehmen. Schau dir am besten mal Videos zum Thema skinny fat an, dort werden gute Lösungen gezeigt.

Meine persönliche Empfehlung ist es mit Krafttraining zu beginnen und etwas weniger Kalorien zu dir zu nehmen. In den ersten Monaten als Trainingsbeginner wirst du egal wie viel du isst Muskeln aufbauen und kommst dem ganzen so am nähsten

Du könntest an die frische Luft gehen, Sport machen, Power napping und und und

Es gibt viele Faktoren die das bestimmen. Geschlecht, Körpergröße, Gewicht, usw.

1000 kcal ist wirklich wenig und daher kann man recht sicher sagen, dass du abnehmen wirst, auch ohne Sport.

Es kommt nicht ganz raus ob du abnehmen willst oder nicht, aber wenn du dauerhaft so wenig isst schläft dein Stoffwechsel ein und du wirst dich wahrscheinlich irgendwann müde, depressiv, usw fühlen. Habe ich selbst schon erlebt.

Falls du mehr Kalorien essen möchtest probiere es mal mit Avocados, Nüssen, oder Bohnen

Das wichtigste wurde bereits geschrieben, aber falls du Probleme hast auf deine Kalorien zu kommen, kann ich dir Snacks empfehlen.

Iss zwischen deinen Hauptmalzeihten Nüsse, Reiswaffeln oder zum Beispiel Energy cakes aus Haferflocken

Trink nur noch Wasser, iss weniger süßes Und setzt dich mit dem Thema Ernährung auseinander. Fange vllt an mit Kalorienzählen.

Wiege dich jeden Morgen und errechne wöchentlich dein durchschnittsgewicht. So kannst du die täglichen Schwankungen ausgleichen und sehen ob du nun abgenommen hast oder nicht

Ja aufjedenfall. Muskeln wachsen wenn sie beansprucht werden und man richtig isst. Der Po besteht auch aus Muskeln, er wird also definitiv größer. Das dauert aber alles

Das kann man nicht pauschal sagen. Das hängt von der Person und deinem Fortschritt an.

Du trainierst „erst“ ein bisschen mehr als ein Jahr, da sollte das kein Problem sein. Wenn du aber keine Fortschritte mehr machst, dann steig am besten auf einen Oberkörper Unterkörper split um und trainiere 4x die Woche oder steige auf einen Ganzkörperplan um und trainiere 3x die Woche

kann gut sein, dass du Muskeln verloren hast. Ist aber auch nicht weiter schlimm wegen der sogenannten „Muscle memory“.

Das heißt im Endeffekt, dass du verlorene Muskelmasse wieder sehr schnell aufbaust.

Wenn du einen Kalorienbedarf von 3000 hast, dann musst du weniger als das zu dir nehmen um Gewicht zu verlieren.

Ich kann dich beruhigen. Ich habe selber mit 14 Jahren 100 kg gewogen. Nach Ca einem Jahr war ich dann auf 69 Kg. Wenn du dich täglich wiegst macht es Sinn jedesmal das Gewicht aufzuschreiben, deinen Wochendurchschnitt auszurechnen und dann von diesem Gewicht auszugehen. Diese Veränderungen im Gewicht können viele Gründe haben, Darminhalt, Stress, wenn du viele Kohlenhydrate oder Salz gegessen hast auch Wasser, lass dich davon nicht entmutigen. Informiere dich mal am besten über Kalorien, den Tagesbedarf an Kalorien und Apps zum Kalorienzählen. Wenn du täglich 2000kcal verbrennst musst du um abzunehmen weniger als das essen beispielsweise. Du kannst auch durch gesundes Essen zunehmen wenn du mehr isst als du Verbrennst.

Ich würde dir noch empfehlen dein Aktivitätslevel zu erhöhen. Melde dich im Fitnessstudio an, gehe laufen oder fahre ganz einfach öfters Fahrrad und dann bekommst du das hin!

Schau dir vielleicht mal alte Bilder an ubd vergleiche dich. 25 Kg sieht man definitiv, außer du wiegst 500 Kilo und selbst dann müsste man einen Unterschied sehen

Das kommt ganz auf dein Ziel an. Möchtest du Muskeln aufbauen, dann 8-12 Wiederholungen und soviel Gewicht, dass du diese auch schaffst. Möchtest du eher auf Kraft Ausdauer trainieren, dann mehr Wiederholungen und weniger Gewicht.

Wenn du Muskeln aufbauen willst, solltest du den gesamten Körper trainieren, ansonsten bekommst du disbalancen und es sieht einfach nicht gut aus, wenn man einen guten Oberkörper hat, aber Beine wie Zahnstocher. Dein Bauch solltest du auch trainieren, du musst es ja nicht übertreiben. Ob dein Sixpack deformiert ist oder nicht, liegt in deiner Genetic. Daran kannst du nichts ändern.

Wenn du wirklich Muskeln aufbauen willst, solltest du dich auch über Ernährung informieren. Iss etwas mehr und achte darauf mehr Eiweiß zu essen.

Im Endeffekt braucht man gar keine Supplements. Das Einzige was bei einem Anfänger noch Sinn macht sind Multivitamine, aber auch nicht zwingend und Proteinpulver und das auch nur weil es am Anfang schwer sein kann seinen Eiweißbedarf zu decken. Trink auch wenn nur maximal einen am Tag und nicht andauernd.

Wenn du einfach nur länger satt bleiben möchtest, dann iss ballaststoffreich. Haferflocken und Brokkoli zum Beispiel.

Wenn du in der Woche jede Muskelgruppe 2 mal trainierst ist das perfekt. Die große Muskelgruppen Brust, Beine, Rücken würde ich auf keinen Fall öfters als 2 mal bei deinem Trainingsplan trainieren. Kleinere Muskeln wie der Bizeps oder die Schulter brauchen nicht so lange um zu regenieren, die kannst du auch 3 mal trainieren.

Wenn du denkst, dass du schnell regenerierst, würde ich gegebenenfalls intensiver trainieren.

Muskeln wachsen nicht beim trainieren sondern wenn sie Ruhe haben. Trainiere deshalb lieber etwas intensiver und gib dir die 2 - 3 Pause Tage.

Du wirst wegen 1800 Kcal nicht viel mehr wiegen und wenn dann ist das nur Wasser.

Du kannst machen was du willst. Mache diese 500 Kalorien aber bitte nichz dauerhaft, das ist auf dauer nicht gesund und du wirst irgendwann einen Jo jo Effekt bekommen. Iss lieber Ausgewogen und Gesund, damit nimmst du auch ab und profitierst auf lange Sicht.

Liebe Grüße

Google einfach mal nach Muskelaufbau plänen für zuhause oder fürs Fitnessstudio, trainiere regelmäßig, iss viel Eiweiß und iss vor allem mehr als sonst. 

Du findest im Internet alles zum Thema Ernährung und Training. Es hilft aber definitiv nicht wenn du nur deine Beine trainierst. Wenn dann trainiere deinen ganzen Körper.