Da gibt es mehrere Möglichkeiten ...
... erstmal solltest du dir überlegen, welche Möglichkeiten du hast, und dir klarmachen, dass ein Muskelaufbau keine Sache von ner Woche ist.
Ansonsten hilft ein tägliches Morgen- und Abendtraining mit folgenden Übungen:
- 10 - 50 Liegestütze
- 20 - 60 Sit-ups
- Pause
- 10 - 60 Hantelzüge
- 10 - 50 Liegestütze
Jetzt wird sicherlich die Frage kommen ''hä, wieso denn Sit-ups?!''. Ganz einfach: Deine Bauchmuskulatur solltest du - auch wenn du nur Oberarmmuskeln bekommen willst - nicht vergessen, da beim Sport alles zusammenarbeitet.
Ansonsten hast du auch noch die Möglichkeit ins Fitnessstudio zu gehen. Allderings sind dort meist Verträge Pflicht, die nicht gerade billig sind.
Natürlich kannst du auch eine Trainings-App installieren, da gibt es reichlich viele.
Generell ist aber wichtig: Nicht übertreiben! Sonst kann es zu dauerhaften Schäden kommen!