Hallo Dream91,
ich würde Dir vorschlagen über den Hausarzt von Dir eine, dir naheliegende Ernährungsberatung aufzusuchen.
Die würde Dir sicherlich weiterhelfen und Du kannst nach der Überweisung des Hausarztes eine Ernährungsberatung wahrnehemen, ohne dass es für Dich Kostenpflichtig wird. Du solltest Dir vor Augen halten, wann und wieviel zu isst.
Statt Weizenbrot solltest Du eventl. auf Dinkelbrötchen oder "Fit-Brot" beim Bäcker erhältlich mit Margarnine und fettarmer Käse bis 30 % Fett Frühstück und Abendbrot zu Dir nehmen. Obst im Sommer ist auch kein Problem, da die Auswahl jetzt stetig zunimmt.
Mineralwasser gemixt mit 1/3 Fruchtsäfte o. Zucker kannst Du auch trinken. Joguhrt mit 1,5 % Fett und Bsp. o. Zucker sondern nur den Fruchtzucker von Erdbeeren nutzen.
Zucker ist in vielen Lebensmitteln, also vorsichtig. Alkohol wandelt sich in Deinem Körper auch in Zucker um. Auf diesen solltest Du, außer vllcht ein Gläschen Sekt, ganz verzichten.
Mit Sport kannst Du dann montl. ca. 1,5 kg abnehmen. Für das warme Mittagessen, rate ich Dir den Gang zur Ernährungsberatung, die können Dir auf jeden Fall weiterhelfen.
Wünsche Dir, dass Du Erfolg hast! Good Luck ;-D