Hey nettermensch,

ich trinke noch keinen Kaffee, ich bin aber auch erst vierzehn. Aber- FunFact, ich habe mit 7 Jahren eine halbe Tasse Kaffee getrunken.😂

Meine damalige Freundin und ich waren bei ihr zuhause im Wohnzimmer und haben ein Spiel gespielt. Die Mutter meiner Freundin hat sich dann einen „Kaffee“ gemacht der richtig schön aussah, so mit Sahne oben drauf und diesem Krimskrams.

In Wirklichkeit hat es sich um Latte Machiato gehandelt, was wir zwei kleinen Mädels natürlich nicht wussten, wir dachten halt es wäre Kaffee da so gut wie alle Erwachsenen Kaffee trinken und das für uns die logischste Erklärung war.

Naja, jedenfalls hatten wir beide dann die glorreiche Idee: Komm, wir machen uns jetzt auch mal einen Kaffe!

Und das haben wir dann auch gemacht. Wir haben die Kaffeemaschine angeschmissen und haben uns einen richtig schwarzen Kaffee gemacht. Hätten wir Milch oder Zucker reingemacht wäre der Geschmack vielleicht etwas erträglicher gewesen. Aber wir wollten ihn aus irgendeinem Grund pechschwarz haben.

Und dann haben wir getrunken. Und ich verspreche, es war das ekeligste was ich in meine, ganzen Leben getrunken habe. Ich habe nich nie so einen bitteren Geschmack auf der Zunge gehabt, es war so furchtbar ekelig. Und wir kleinen dummen Trullas haben die halbe Tasse ausgetrunken.🥲

Ich habe schon viele ekelige Getränke getrunken aber Kaffee wird auf Platz 1 kommen.

Ich bin mir aktuell auch nicht sicher ob ich irgendwann in meinem Leben noch mal versuchen werde mich an Kaffee ranzutasten.

Naja wir werden sehen.

Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen und wünsche dir noch einen schönen Abend.

LG Frenchbully17 🦋

Hey Rockclimber,

erstmal möchte ich dir etwas mitteilen: Pickel in deinem Alter sind etwas völlig normales.

Viele Jugendliche und Erwachsene leiden unter Pickeln, es ist also nichts wofür man sich schämen müsste.

Ich habe hier dennoch ein paar Tipps für dich:

• Probier doch mal Double Cleansing. Das ganze funktioniert folgendermaßen:

Als erstes reinigst du dein Gesicht mit einem Cleanser der Öl basiert ist. Ich kann dir da den von The Ordinary empfehlen. Und danach benutzt du ein normales Waschgel oder einen milden Reinigungsschaum.

Double Cleansing entfernt geschickt Poren und Ablagerungen die sich auf der Haut befinden. Das kann auf Dauer zu einem ebenmäßigeren Hautbild führen.

• Wechsel mal deine Produkte. Oft ist es nämlich der Fall das die Skincare Produkte dein Hautbild verschlechtern.

Ich würde dir daher empfehlen mal zwei, drei andere Produkte zu kaufen, die genau auf deine Hautprobleme spezialisiert sind.

Die von CeraVe sind wirklich toll. Sie sind für jeden Hauttyp geeignet und sehr mild abgestimmt. Es gibt von der Marke seit neustem auch die Porentiefe Reinigungs Reihe.

Sie bekämpft Pickel und das ohne irgendwelche aggressiven Inhaltsstoffe.

Ansonsten lässt du dich einfach mal von einem Hautarzt beraten, er wird dir sicher auch weiterhelfen können.

• Achte auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung.

In deiner Frage schreibst du schon, dass du dich gesund ernährst. Das ist super. Aber du solltest auch Wert auf eine ausgewogene Ernährung legen. Nimm genug Kohlenhydrate, Eiweiß und Proteine zu dir und ess viel Obst und Gemüse.

Manche denken sich jetzt wahrscheinlich: Und das soll mir in Verbindung mit meiner Haut helfen?

Ja es hilft tatsächlich.

Eine gesunde Ernährung wirkt sich positiv auf das Hautbild aus und du wirst mit der Zeit merken das sich dein Hautbild stark verbessert.

Ich hoffe ich konnte dir mit meinen Tipps weiterhelfen.

Ich wünsche dir alles Gute.☺️🍀

LG Frenchbully17

Hey Rory74,

ich finde Koreanisch sehr toll.

Die Sprache fasziniert mich und ich finde das sie besonders schön klingt.

Ich lerne aktuell auch Koreanisch was nicht unbedingt einfach ist, aber ich habe es mir als Ziel gesetzt diese Sprache irgendwann sprechen zu können.

Es ist nämlich mein Traum nach der Schule nach Korea zu ziehen und dort zu leben. Es wäre ziemlich blöd wenn ich dann kein Koreanisch sprechen könnte.😂

Ich werde sie zwar nie „perfekt“ können aber ich bin schließlich auch nicht in Korea geboren.

Koreanisch ist also meine Lieblingssprache aber ich finde auch Spanisch und Japanisch sehr toll.

Spanisch gehört in einer gewissen Art und Weise zu mir da mindestens die Hälfte meiner Familie aus Spanien kommt. Ich kann deshalb auch schon ein paar Sachen auf Spanisch sagen.

Und Japanisch finde ich auch toll, meine Tante kommt aus Japan und sie hat mir viel über die Kultur und die Sprache beigebracht.

Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen.🇰🇷

LG Frenchbully17 🦋

Hey ErdmaennchenPi2,

ich mache bereits seit 12 Jahren rhythmische Sportgymnastik und Kunstturnen bzw. Leistungsturnen und beherrsche demnach einen Freies Rad, bzw. einen Aerial sehr gut. Ich hoffe, dass ich dir mit meinen folgenden Tipps weiterhelfen kann.☺️

Beachte aber bitte das es von Person zu Person unterschiedlich lang dauern kann um dieses Element zu beherrschen. Aber gib nicht auf, denn das Training wird sich lohnen.

Schritt 1 - Dehnen

• Bevor du mit dem eigentlichen Training beginnst musst du dich auf jeden Fall gut aufwärmen.
• Dehne vor allem deinen Rücken, die Hände und deine Beine. Ich schreibe dir hier unten mal ein paar gute Dehnübungen rein.☺️
• Zuerst dehnst du deinen Rücken, dies ist extrem wichtig da du dich sonst verletzen kannst.
• Hierbei machst du am besten erstmal eine Brücke, im besten Fall aus dem stehen.
• Danach kannst du einen Archstand machen, bzw. eine Kobra. Du legst dich einfach flach auf den Bauch, stellst deine Hände neben dir auf und gehst anschließend mit deinem Rücken so weit wie möglich nach hinten. Mach dies aber nur so weit wie du es schaffst.
• Für die nächste Übung stellst du dich gerade und mit einem durchgestreckten Rücken hin. Dann schließt du deine Beine und gehst mit deinem Oberkörper so weit nach unten wie es geht. Im besten Fall solltest du jetzt deine Füße berühren können.
• Danach fasst du mit deinen Händen an deine Waden und ziehst dich so weit nach hinten wie möglich.
• Die selben Übungen machst du noch einmal, nur diesmal mit geöffneten Beinen.
• Danach dehnst du deine Hände.
• Hierzu setzt du beide Hände vor dir auf, deine Finger sollten dabei zu dir zeigen. Die Handflächen berühren den Boden. Jetzt lässt du dich richtig in deine Hände „fallen“ und hältst das ganze so lange wie möglich.
• Diese Übung machst du noch einmal, nur ist es diesmal so, dass deine Handflächen zu dir zeigen und dein Handrücken auf dem Boden liegt.
• Als nächstes dehnst du deine Beine. Die Übungen machst du bitte auf beiden Seiten.
• Eine gute Übung ist die Lunge. Hierfür stellst du ein Bein nach vorne, dein anderes Bein bleibt hinten. Jetzt hängst du dich in diese Position rein, so lange bis du eine gute Dehnung spürst. Dein Bein sollte sich ungefähr in einem 90 Grad Winkel oder mehr befinden.
• Die gleiche Übung machst du jetzt noch mal nur ist dein vorderes Bein jetzt ausgestreckt und du gehst mit deinem Oberkörper nach vorne.
• Wenn du einen Spagat kannst kannst du diesen auch üben. Am besten in beiden Varianten also Männer-und Frauenspagat. Beim freien Rad turnt man ja so gesehen einen Männerspagat, bzw. eine Grätsche.
• Danach dehnst du noch deine Fußgelenke indem du sie einfach ein bisschen hin und her drehst und Schulterkreisen sollte auch nicht vergessen werden.👍🏻

Schritt 2 - Ein sicheres Rad

• Um das freie Rad zulernen, ist ein normales Rad natürlich immer Grundvoraussetzung. Aber du hast ja geschrieben das du ein Rad beherrschst, deshalb brauche ich dir den Ablauf auch nicht erklären.
• Du solltest nur auf die Anfangs-und Endposition achten, die kann beim Aerial sehr entscheidend sein.
• Anfangsposition: Gerader Rücken, erhobene Arme, Kopf hoch
• Endposition: Durchgestreckter Rücken, erhobene Arne, Kopf hoch

Die Landung beim Aerial ist für die Ausführung des Elements ist sehr wichtig und deshalb solltest du die „Landung“ vom normalen Rad beherrschen.

Schritt 3 - Wichtige Vorübungen für den Aerial

• Ein wichtiger Punkt ist wie du später in das freie Rad hineingehst.
• Für den Aerial musst du dich sehr weit nach vorne strecken und am Ende das Element möglichst eng abschließen, also die Beine schnell unter den Körper bringen.

Schritt 4 - Der Absprung 

• Mache am besten mal folgende Übungen: Du machst einen großen Ausfallschritt mit dem Bein mit dem du beim freien Rad später abspringst, bzw. das Bein mit dem du dein Rad beginnst. Und aus dieser Position springst du hoch, so bekommst du ein Gefühl für den Absprung.
• Danach machst du nochmal eine ähnliche Übung. Du machst wieder einen Ausfallschritt mit dem Bein und schwingst dein anderes kräftig hoch.
• Übe dann ein Rad mit viel Anschwung. Später versuchst du, deine Hände so spät wie möglich für das Rad aufzusetzen. Das machst du also einmal wenn du das Rad beginnst, du gehst in‘s Rad rein und versuchst die Hände solange wie möglich vom Boden wegzuhalten.
• Und für die andere Übung machst du ein Rad, wieder mit Anlauf, diesmal setzt du die Hände direkt auf und versuchst sie so früh wie möglich wieder wegzunehmen, sodass du deine Landung ohne die Hände machst.
• Ich weiß es klingt verrückt aber wenn du das ganze noch nicht hinbekommst, probier einfach mal Socken in deiner Hand zu halten und übe dann die Absprünge, es hilft wirklich.

Schritt 5 - Der Aerial

• Du solltest den Aerial am besten von einer Erhöhung üben, dass können Kissen sein aber auch eine zusammengefaltete Matte, je nachdem was du da hast. Vielleicht hast du ja sogar einen Air Block, dass wäre natürlich ideal.
• Du nimmst für das freie Rad sehr viele Anlauf, dann springst du hoch, kommst mit einem Bein wieder auf und stößt dich mit so viel Kraft wie möglich vom Boden ab. In der Luft versuchst du deine Beine so gerade wie möglich zu strecken. Achte auch immer auf die Spannung in den Beinen und im Rücken. Die Landung machst du auch wieder mit einem Bein. Achte darauf, dass du möglichst gerade aufkommst.
• Während du den Ariel machst kannst du deine Hände in zwei verschiedenen Positionen halten: Entweder streckst du deine Arme gerade aus oder du knickst sie ein und ballst deine Hände zu einer Faust.
• Und das ist auch schon der fertige Aerial.🥳

Ich bin mir sicher das du dein freies Rad schon bald beherrschen wirst. Es kann Nerven kosten aber die Arbeit wird sich auszahlen, ich verspreche es. Wenn du noch irgendwelche Fragen hast kannst du mir gerne schreiben.

Und hier ist noch ein Video: https://www.youtube.com/watch?v=S_b8UcbApEY

Ich hoffe ich konnte dir mit meinen Tipps weiterhelfen.☺️😉🤸‍♀️🍀

Hey Janaki,

nein ich habe bisher noch nie einen Blog betrieben.

Ich hätte zum einen gar nicht die Zeit dazu, da mein Alltag ohnehin schon super vollgepackt ist und zum anderen denke ich nicht, dass ich mich täglich dazu motivieren könnte mich hinzusetzen und an meinem Blog weiter zuschreiben.

Wenn ich dennoch diesen Blog schreiben würden gehe ich davon aus, dass ich das super schluderig ausführen würde und per Blogeintrag nur ein paar Sätze runtertippen würde.

Wenn man sich dazu entscheidet einen Blog zu betreiben sollte man das meiner Meinung nach mit viel Lust und einer Menge an Zeit machen.

Dann kann glaube ich auch ein super toller Blog entstehen den viele Leute lesen und der oft aufgerufen wird.

Ich selbst habe mir tatsächlich schon ein paar mal Blogs durchgelesen, alle über Ägypten da ich mich ein bisschen auf unseren Urlaub dort vorbereiten wollte und etwas über das Land und die Sehenswürdigkeiten wissen wollte.

Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen.📝

LG Frenchbully17 🦋

Hey du,

hier sind mal ein paar Tipps für dich.

• Haare nicht zu oft waschen

Wenn du deine Haare zu oft wäschst kann sich dies sehr aggressiv auf die Kopfhaut auswirken und zu fettigen Haaren führen. Ich würde dir empfehlen die Haare circa 2-3 mal pro Woche zu waschen.

• Verwende ein gutes Trockenshampoo

Trockenshampoo ist ein wirklicher Gamechanger. Es hilft auch bei den fettigsten Haaren. Achte darauf das du es richtig aufträgst, also nicht irgendwie rum sprühen sondern aus etwa 15cm Abstand auf die fettigen Stellen.

https://www.dm.de/balea-trockenshampoo-soft-cotton-p4066447068955.html

Das Trockenshampoo unter dem Link ist phänomenal. Probier es mal aus.

• Tausche mal dein Shampoo

Vielleicht hast du fettige Haare weil du dein Shampoo nicht verträgst. Ich würde dir dazu raten mal ein anderes auszuprobieren, vielleicht extra eins was für fettige Haare entwickelt wurde. Die folgenden Shampoos sind aber auch sehr toll.

• L‘oréal Paris Elvital Shampoo Hydra (3,45€)

https://www.dm.de/l-oreal-paris-elvital-shampoo-hydra-hyaluronic-p3600524029548.html

Das Shampoo ist mega und versorgt die Kopfhaut mit viel Feuchtigkeit. Außerdem ist es für jeden Haartyp geeignet. Die Feuchtigkeit kann bis zu 72 Stunden anhalten und sorgt außerdem für ein gepflegtes und glänzendes Haar.

• Balea Med Shampoo Ultra Sensitive (2,25€)

https://www.dm.de/balea-med-shampoo-ultra-sensitive-p4066447054552.html

Auch dieses Shampoo ist mega. Es ist vor allem für empfindliche und sensible Kopfhaut entwickelt und man kann sich mit diesem Shampoo theoretisch jeden Tag die Haare waschen. Das Shampoo reinigt durch seine natürlichen Inhaltsstoffe außerdem sanft aber effektiv die Kopfhaut. Es hilft auch super bei fettigen Haaren.

• Garnier Fructis Shampoo Hair Food Ananas (3,95)

https://www.dm.de/fructis-shampoo-hair-food-ananas-p3600542486613.html

Dieses Shampoo kann ich dir wirklich ans Herz legen. Das Shampoo sorgt für gesundes und strahlendes Haar. Außerdem werden die Haare durch die spezielle Pflegeformel viel glänzender und bekommen eine schöne Struktur. Generell ist die ganze Reihe von Garnier Fructis sehr zu empfehlen.

Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen.☺️😉🦋🧴

Hey du,

hier sind mal ein paar Tipps für dich.

• Haare nicht zu oft waschen

Wenn du deine Haare zu oft wäschst kann sich dies sehr aggressiv auf die Kopfhaut auswirken und zu fettigen Haaren führen. Ich würde dir empfehlen die Haare circa 2-3 mal pro Woche zu waschen.

• Verwende ein gutes Trockenshampoo

Trockenshampoo ist ein wirklicher Gamechanger. Es hilft auch bei den fettigsten Haaren. Achte darauf das du es richtig aufträgst, also nicht irgendwie rum sprühen sondern aus etwa 15cm Abstand auf die fettigen Stellen.

https://www.dm.de/balea-trockenshampoo-soft-cotton-p4066447068955.html

Das Trockenshampoo unter dem Link ist phänomenal. Probier es mal aus.

• Tausche mal dein Shampoo

Vielleicht hast du fettige Haare weil du dein Shampoo nicht verträgst. Ich würde dir dazu raten mal ein anderes auszuprobieren, vielleicht extra eins was für fettige Haare entwickelt wurde. Die folgenden Shampoos sind aber auch sehr toll.

• L‘oréal Paris Elvital Shampoo Hydra (3,45€)

https://www.dm.de/l-oreal-paris-elvital-shampoo-hydra-hyaluronic-p3600524029548.html

Das Shampoo ist mega und versorgt die Kopfhaut mit viel Feuchtigkeit. Außerdem ist es für jeden Haartyp geeignet. Die Feuchtigkeit kann bis zu 72 Stunden anhalten und sorgt außerdem für ein gepflegtes und glänzendes Haar.

• Balea Med Shampoo Ultra Sensitive (2,25€)

https://www.dm.de/balea-med-shampoo-ultra-sensitive-p4066447054552.html

Auch dieses Shampoo ist mega. Es ist vor allem für empfindliche und sensible Kopfhaut entwickelt und man kann sich mit diesem Shampoo theoretisch jeden Tag die Haare waschen. Das Shampoo reinigt durch seine natürlichen Inhaltsstoffe außerdem sanft aber effektiv die Kopfhaut. Es hilft auch super bei fettigen Haaren.

• Garnier Fructis Shampoo Hair Food Ananas (3,95)

https://www.dm.de/fructis-shampoo-hair-food-ananas-p3600542486613.html

Dieses Shampoo kann ich dir wirklich ans Herz legen. Das Shampoo sorgt für gesundes und strahlendes Haar. Außerdem werden die Haare durch die spezielle Pflegeformel viel glänzender und bekommen eine schöne Struktur. Generell ist die ganze Reihe von Garnier Fructis sehr zu empfehlen.

Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen.☺️😉🦋🧴

Huhu Emilia0911,

ich mache bereits seit 12 Jahren rhythmische Sportgymnastik und Kunstturnen bzw. Leistungsturnen und beherrsche demnach einen Bogengang rückwärts. Ich hoffe, dass ich dir mit meinen folgenden Tipps weiterhelfen kann.

Beachte aber bitte, dass es von Person zu Person unterschiedlich lange dauert bis man den Bogengang beherrscht. Aber nicht aufgeben, du schaffst das.

Bevor du mit dem eigentlichen Training beginnst solltest du dich gut aufwärmen. Vor allem deine Beine, Hände und deinen Rücken solltest du dehnen. Halte jede Übung circa 30-40 Sekunden. Wenn du es länger schaffst ist das natürlich noch besser.

Schritt 1 - Dehnen

• Zuerst dehnst du deinen Rücken, dies ist extrem wichtig da du dich sonst verletzen kannst.
• Hierbei kannst du eine Brücke aus dem liegen machen, wenn du noch keine Brücke schaffst ist das nicht schlimm, ich werde dir nachher noch einige Tipps für eine gute Brücke geben.
• Danach kannst du einen Archstand machen, bzw. eine Kobra. Du legst dich einfach flach auf den Bauch, stellst deine Hände neben dir auf und gehst anschließend mit deinem Rücken so weit wie möglich nach hinten. Mach dies aber nur so weit wie du es schaffst.
• Für die nächste Übung stellst du dich gerade und mit einem durchgestreckten Rücken hin. Dann schließt du deine Beine und gehst mit deinem Oberkörper so weit nach unten wie es geht. Im besten Fall solltest du jetzt deine Füße berühren können.
• Danach fasst du mit deinen Händen an deine Waden und ziehst dich so weit nach hinten wie möglich.
• Die selben Übungen machst du noch einmal, nur diesmal mit geöffneten Beinen.
• Danach dehnst du deine Hände.
• Hierzu setzt du beide Hände vor dir auf, deine Finger sollten dabei zu dir zeigen. Die Handflächen berühren den Boden. Jetzt lässt du dich richtig in deine Hände „fallen“ und hältst das ganze so lange wie möglich.
• Diese Übung machst du noch einmal, nur ist es diesmal so, dass deine Handflächen zu dir zeigen und dein Handrücken auf dem Boden liegt.
• Als nächstes dehnst du deine Beine. Die Übungen machst du bitte auf beiden Seiten.
• Eine gute Übung ist die Lunge. Hierfür stellst du ein Bein nach vorne, dein anderes Bein bleibt hinten. Jetzt hängst du dich in diese Position rein, so lange bis du eine gute Dehnung spürst. Dein Bein sollte sich ungefähr in einem 90 Grad Winkel oder mehr befinden.
• Die gleiche Übung machst du jetzt noch mal nur ist dein vorderes Bein jetzt ausgestreckt und du gehst mit deinem Oberkörper nach vorne.

Schritt 2 - Eine gute Brücke

• Auch wenn du die Brücke schon beherrschst solltest du sie trotzdem weiter üben.
• Für einen guten rückwärts Bogengang solltest du eine stabile Brücke können. Sie ist ein wichtiges Element beim Bogengang, sowohl vorwärts als auch rückwärts.
• Achte darauf, dass du beim in die Brücke gehen deinen Bauch anspannst, ansonsten könntest du nach hinten überfallen.
• Am besten übst du die Brücke erstmal aus dem liegen.
• Hierfür legst du dich auf den Rücken und stellst deine Arme über/hinter deinen Kopf. Jetzt drückst du dich mit deiner ganzen Kraft aus den Armen in die Brücke.
• Als nächstes trainierst du die Brücke aus dem sitzen.
• Es ist hilfreich wenn du dich mit einer Hand auf dem Boden abstützt und mit der anderen Schwung holst. Mit dieser Hand bewegst du dich dann über deinen Rücken hinweg auf die andere Seite und schon stehst du in der Brücke.
• Jetzt kannst du die Brücke aus dem Stand üben. Du übst sie am besten auf einem weichen Untergrund üben. Hier kannst du dir auch einen Helfer hinzuholen. Der Helfer greift dir mit einem Arm unter deinen Rücken und du gehst in dir Brücke hinein.
• Ansonsten kannst du aber auch einfach mit den Händen an einer Wand oder am Netz vom Trampolin herunterlaufen.
• Als nächstes übst du eine Brücke mit gehobenen Schultern. Hierfür drückst du dich in die Brücke hoch, stellst deine Füße nebeneinander, versuchst deine Knie zusammen zu halten und schiebst dann deine Beine gerade sodass deine Schultern mindestens senkrecht über deinen Händen stehen.
• Vielleicht schaffst du es sogar so weit, dass deine Schultern sich über deinen Händen befinden.

Schritt 3 - Ein sicherer Handstand

• Eine wichtige Übung für den rückwärts Bogengang ist der Handstand. Du solltest ihn auf jeden Fall beherrschen, da du ihn für den rückwärts Bogengang brauchen wirst.
• Bevor du den Handstand turnst, solltest du bitte auf jeden Fall deine Handgelenke aufwärmen.
• Für den Handstand hältst du deine Beine gestreckt und holst mit erhobenen Armen Schwung.
• Hol dir am besten einen Helfer dazu der dich im Handstand halten kann.
• Der Helfer ballt nun eine Hand zur Faust und du versuchst sie mit deinen Zehen festzuhalten.
• Dann kannst du den Handstand auch schon alleine üben. Das kannst du entweder:
• direkt frei machen, vorausgesetzt du traust dich,
• oder du übst den Handstand zuerst an einer Wand und gehst danach in den freien Handstand über.
• Wenn du merken solltest das du fällst kannst du dich einfach auf den Rücken fallen lassen oder in die Brücke springen. Es kann dabei nichts passieren.

Schritt 4 - Die Beine

• Für den Bogengang ist es sehr wichtig das deine Beine während dem Ausführen der Übung dauerhaft angespannt sind.
• Diese Spannung kannst du natürlich auch trainieren.
• Übe am besten eine Grätsche, bzw. einen Straddel. Hierfür setzt du dich auf den Boden und versuchst deine Beine so weit wie möglich nach außen zu öffnen.
• Dann gehst du mit deinem Oberkörper einmal zu deinem linken Bein und hältst die Position für ein paar Sekunden. Und das selbe machst du dann auch noch auf der anderen Seite, also bei deinem rechten Bein.
• Du bleibst in dieser Position sitzen nun gehst nun mit deinen Armen nach vorne sodass dein Bauch Richtung Boden zeigt und ihn vielleicht berührt.
• Es wäre super wenn du einen Spagat kannst, es wäre beim rückwärts Bogengang von Vorteil, ist aber nicht unbedingt erforderlich.

Schritt 5 - Vorübungen für den Bogengang

• Okay, jetzt geht‘s auch schon an‘s üben vom rückwärts Bogengang.
• Wir versuchen jetzt alle Schritte zusammenzufügen.
• Übe auch ein Bein immer wieder hoch zu kicken.
• Dann brauchst du nur noch die Kraft um dich aus den Händen in den Handstand zu drücken.
• Irgendwann wirst du den Bogengang beherrschen.
• Bei der letzten Übung geht es darum nun den Bogengang richtig auszuführen. 
• Das heißt, du stehst gerade da und hebst ein Bein in die Luft. Umso höher d dein Bein heben kannst, umso einfacher wird dann der Bogengang. 
• Als nächstes gest du nach hinten in die Brücke. 
• Dein gehobenes Bein, kannst du soweit es geht mitnehmen. Sobald die Hände den Boden berühren kannst du dich mit deinem Standbein Abstoßen und in der Luft einen breiten Spagat machen. 
• Dann heißt es Schultern schieben, Spannung behalten und wieder in der Schrittstellung landen

Flick Flack Frage:

Also es wäre natürlich super wenn du als Vorübung schon einen Rückwärts Bogengang kannst aber es ist nicht unbedingt erforderlich.

Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen und ich bin mir sicher das du deinen Bogengang schon bald beherrschen wirst. Wenn du noch Fragen hast kannst du mir gerne schreiben.☺️😉🤸‍♀️🦋

Huhu,

ja mich nervt mein Wecker auch total wenn mein Wecker morgens immer klingelt.

Ich muss jeden Tag um 6:00 Uhr aufstehen, bleibe aber meistens noch bis kurz vor halb sieben liegen, weil das Bett so warm und weich und muckelig ist.🥺

Mein Wecker hat auch einen ganz schlimmen Ton. Er piept fünf mal hintereinander und das ganze wiederholt sich die ganze Zeit. Und dieses Ding wird bei jedem Durchgang auch noch immer lauter.🙈😭

Ich sollte mir mal einen Hammer zulegen, damit ich meinen Wecker morgens kaputtschlagen kann wenn er mich mal wieder nervt.😂

Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen.☺️

Nein noch nicht. 😅

Aber meine beste Freundin hat unsere ehemalige Mathelehrerin mal Mama genannt.😂

Und sonst natürlich meine Eltern.

Hey du,

hier sind mal ein paar Tipps für dich.

• Haare nicht zu oft waschen

Wenn du deine Haare zu oft wäschst kann sich dies sehr aggressiv auf die Kopfhaut auswirken und zu fettigen Haaren führen. Ich würde dir empfehlen die Haare circa 2-3 mal pro Woche zu waschen.

• Verwende ein gutes Trockenshampoo

Trockenshampoo ist ein wirklicher Gamechanger. Es hilft auch bei den fettigsten Haaren. Achte darauf das du es richtig aufträgst, also nicht irgendwie rum sprühen sondern aus etwa 15cm Abstand auf die fettigen Stellen.

https://www.dm.de/balea-trockenshampoo-soft-cotton-p4066447068955.html

Das Trockenshampoo unter dem Link ist phänomenal. Probier es mal aus.

• Tausche mal dein Shampoo

Vielleicht hast du fettige Haare weil du dein Shampoo nicht verträgst. Ich würde dir dazu raten mal ein anderes auszuprobieren, vielleicht extra eins was für fettige Haare entwickelt wurde. Die folgenden Shampoos sind aber auch sehr toll.

• L‘oréal Paris Elvital Shampoo Hydra (3,45€)

https://www.dm.de/l-oreal-paris-elvital-shampoo-hydra-hyaluronic-p3600524029548.html

Das Shampoo ist mega und versorgt die Kopfhaut mit viel Feuchtigkeit. Außerdem ist es für jeden Haartyp geeignet. Die Feuchtigkeit kann bis zu 72 Stunden anhalten und sorgt außerdem für ein gepflegtes und glänzendes Haar.

• Balea Med Shampoo Ultra Sensitive (2,25€)

https://www.dm.de/balea-med-shampoo-ultra-sensitive-p4066447054552.html

Auch dieses Shampoo ist mega. Es ist vor allem für empfindliche und sensible Kopfhaut entwickelt und man kann sich mit diesem Shampoo theoretisch jeden Tag die Haare waschen. Das Shampoo reinigt durch seine natürlichen Inhaltsstoffe außerdem sanft aber effektiv die Kopfhaut. Es hilft auch super bei fettigen Haaren.

• Garnier Fructis Shampoo Hair Food Ananas (3,95)

https://www.dm.de/fructis-shampoo-hair-food-ananas-p3600542486613.html

Dieses Shampoo kann ich dir wirklich ans Herz legen. Das Shampoo sorgt für gesundes und strahlendes Haar. Außerdem werden die Haare durch die spezielle Pflegeformel viel glänzender und bekommen eine schöne Struktur. Generell ist die ganze Reihe von Garnier Fructis sehr zu empfehlen.

Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen.☺️😉🦋🧴

Huhu,

leider nicht, die Sonne strahlt nur etwas rosig, aber den Sonnenaufgang sehe ich von meinem Fenster leider nicht.🌅🌄

Die Sonnenstrahlen generell sehe ich sehr gut aus dem Fenster aber einen Sonnenaufgang beobachte ich meistens nur im Urlaub, z.B. in den Bergen oder am Meer. Da sieht man ihn richtig schön.

Den Sonnenuntergang hingegen sehe ich von meinem Fenster, jeden Abend.🌇

Siehst du ihn?

LG Frenchbully17 😊🦋

Hey du,

hier sind mal ein paar Tipps für dich.

• Haare nicht zu oft waschen

Wenn du deine Haare zu oft wäschst kann sich dies sehr aggressiv auf die Kopfhaut auswirken und zu fettigen Haaren führen. Ich würde dir empfehlen die Haare circa 2-3 mal pro Woche zu waschen.

• Verwende ein gutes Trockenshampoo

Trockenshampoo ist ein wirklicher Gamechanger. Es hilft auch bei den fettigsten Haaren. Achte darauf das du es richtig aufträgst, also nicht irgendwie rum sprühen sondern aus etwa 15cm Abstand auf die fettigen Stellen.

https://www.dm.de/balea-trockenshampoo-soft-cotton-p4066447068955.html

Das Trockenshampoo unter dem Link ist phänomenal. Probier es mal aus.

• Tausche mal dein Shampoo

Vielleicht hast du fettige Haare weil du dein Shampoo nicht verträgst. Ich würde dir dazu raten mal ein anderes auszuprobieren, vielleicht extra eins was für fettige Haare entwickelt wurde. Die folgenden Shampoos sind aber auch sehr toll.

• L‘oréal Paris Elvital Shampoo Hydra (3,45€)

https://www.dm.de/l-oreal-paris-elvital-shampoo-hydra-hyaluronic-p3600524029548.html

Das Shampoo ist mega und versorgt die Kopfhaut mit viel Feuchtigkeit. Außerdem ist es für jeden Haartyp geeignet. Die Feuchtigkeit kann bis zu 72 Stunden anhalten und sorgt außerdem für ein gepflegtes und glänzendes Haar.

• Balea Med Shampoo Ultra Sensitive (2,25€)

https://www.dm.de/balea-med-shampoo-ultra-sensitive-p4066447054552.html

Auch dieses Shampoo ist mega. Es ist vor allem für empfindliche und sensible Kopfhaut entwickelt und man kann sich mit diesem Shampoo theoretisch jeden Tag die Haare waschen. Das Shampoo reinigt durch seine natürlichen Inhaltsstoffe außerdem sanft aber effektiv die Kopfhaut. Es hilft auch super bei fettigen Haaren.

• Garnier Fructis Shampoo Hair Food Ananas (3,95)

https://www.dm.de/fructis-shampoo-hair-food-ananas-p3600542486613.html

Dieses Shampoo kann ich dir wirklich ans Herz legen. Das Shampoo sorgt für gesundes und strahlendes Haar. Außerdem werden die Haare durch die spezielle Pflegeformel viel glänzender und bekommen eine schöne Struktur. Generell ist die ganze Reihe von Garnier Fructis sehr zu empfehlen.

Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen.☺️😉🦋🧴

Huhu,

ich benutze aktuell von Schauma das Fresh-It Up Shampoo und die dazu passende Spülung.

Bin sehr zufrieden mit den Produkten, sie tuen meinen Haaren richtig gut und machen sie seidig und bringen sie zum glänzen.😊

Das sind die Produkte.

Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen.😊🦋

LG Frenchbully17 ☺️

Huhu Emilia1210,

ich mache seit 12 Jahren rhythmische Sportgymnastik und Kunst- bzw. Leistungsturnen. Ich bin sehr beweglich, da ich täglich dafür trainiere und mich dehne. Ich hoffe also, dass ich dir mit meinen Tipps weiterhelfen kann.

Dehne dich am besten täglich, da du nur durch intensives Dehnen beweglicher wirst.

Dehnübungen für die Beine

• Als erstes dehnst du deine Beine. Die Übungen machst du bitte auf beiden Seiten.
• Eine gute Übung ist die Lunge. Hierfür stellst du ein Bein nach vorne, dein anderes Bein bleibt hinten. Jetzt hängst du dich in diese Position rein, so lange bis du eine gute Dehnung spürst. Dein Bein sollte sich ungefähr in einem 90 Grad Winkel oder mehr befinden.
• Die gleiche Übung machst du jetzt noch mal nur ist dein vorderes Bein jetzt ausgestreckt und du gehst mit deinem Oberkörper nach vorne.
• Übe am besten auch eine Grätsche, bzw. einen Straddel. Hierfür setzt du dich auf den Boden und versuchst deine Beine so weit wie möglich nach außen zu öffnen.
• Dann gehst du mit deinem Oberkörper einmal zu deinem linken Bein und hältst die Position für ein paar Sekunden. Und das selbe machst du dann auch noch auf der anderen Seite, also bei deinem rechten Bein.
• Du bleibst in dieser Position sitzen nun gehst nun mit deinen Armen nach vorne sodass dein Bauch Richtung Boden zeigt und ihn vielleicht berührt.
• Als nächstes übst du ein paar Leg Lifts. Hierzu stellst du dich mit einem durchgestreckten Rücken hin und hebst abwechselnd deine Beine an. Probiere einfach sie so hoch wie möglich zu bekommen.
• Wenn du die Übung einige Male gemacht hast machst du wieder einen Leg Lift und hältst dein Bein dann in dieser Position.
• Dies fördert die Spannung und Kraft in den Beinen extreme und ist vor allem bei Sprüngen sehr wichtig.
• Wenn du schon einen Spagat kannst würde ich dir empfehlen diesen auch weiterhin zu dehnen.

Dehnübungen für den Rücken

• Als nächstes dehnst du deinen Rücken. Das ist extreme wichtig wenn du beweglicher werden möchtest.
• Übe zunächst eine Brücke. Falls du diese noch nicht kannst habe ich hier ein paar Tipps für dich.
• Achte darauf, dass du beim in die Brücke gehen deinen Bauch anspannst, ansonsten könntest du nach hinten überfallen.
• Am besten übst du die Brücke erstmal aus dem liegen. 
• Hierfür legst du dich auf den Rücken und stellst deine Arme über/hinter deinen Kopf. Jetzt drückst du dich mit deiner ganzen Kraft aus den Armen in die Brücke.
• Als nächstes trainierst du die Brücke aus dem sitzen. 
• Es ist hilfreich wenn du dich mit einer Hand auf dem Boden abstützt und mit der anderen Schwung holst. Mit dieser Hand bewegst du dich dann über deinen Rücken hinweg auf die andere Seite und schon stehst du in der Brücke.
• Jetzt kannst du die Brücke aus dem Stand üben. Du übst sie am besten auf einem weichen Untergrund üben. Hier kannst du dir auch einen Helfer hinzuholen. Der Helfer greift dir mit einem Arm unter deinen Rücken und du gehst in dir Brücke hinein.
• Ansonsten kannst du aber auch einfach mit den Händen an einer Wand oder am Netz vom Trampolin herunterlaufen.
• Als nächstes übst du eine Brücke mit gehobenen Schultern. Hierfür drückst du dich in die Brücke hoch, stellst deine Füße nebeneinander, versuchst deine Knie zusammen zu halten und schiebst dann deine Beine gerade sodass deine Schultern mindestens senkrecht über deinen Händen stehen.
• Vielleicht schaffst du es sogar so weit, dass deine Schultern sich über deinen Händen befinden.
• Danach kannst du einen Archstand machen, bzw. eine Kobra. Du legst dich einfach flach auf den Bauch, stellst deine Hände neben dir auf und gehst anschließend mit deinem Rücken so weit wie möglich nach hinten. Mach dies aber nur so weit wie du es schaffst.
• Als nächstes kannst du die sogenannte CatCow Übung machen.
• Hierzu gehst du auf alle viere und machst zuerst einen runden Rücken, bzw. einen. Buckel (Cat) und danach drückst du deinen Rücken runter, sodass eine Art Delle entsteht (Cow).
• Dann kannst du einen Arch Stand in der Luft üben.
• Hierfür legst du dich auf den Bauch, greifst mit deinen Händen an deine Füße und versuchst deine Füße nun so weit wie möglich über deinen Kopf zu ziehen.
• Diese Übung fordert die Beweglichkeit extreme.

Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen. Ich bin mir sicher, dass du schon bald viel beweglicher bist wenn du dich täglich dehnst. Bei Fragen kannst du mir gerne schreiben.☺️😉🤸‍♀️🦋

Huhu,

ja klar kannst du das tragen.

Ich wüsste nicht was dagegen spricht, du bist nicht dick, du hast eine tolle Figur und das Shirt steht dir super.

Sch*** mal auf die Meinung der anderen, du trägst was dir gefällt und wo du dich wohl fühlst.

Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen.😊🦋☺️

LG Frenchbully17

Hey Freyapaulina,

ich mache bereits seit 12 Jahren rhythmische Sportgymnastik und Kunstturnen bzw. Leistungsturnen und beherrsche demnach einen Bogengang rückwärts. Ich hoffe, dass ich dir mit meinen folgenden Tipps weiterhelfen kann.

Beachte aber bitte, dass es von Person zu Person unterschiedlich lange dauert bis man den Bogengang beherrscht. Aber nicht aufgeben, du schaffst das.

Bevor du mit dem eigentlichen Training beginnst solltest du dich gut aufwärmen. Vor allem deine Beine, Hände und deinen Rücken solltest du dehnen. Halte jede Übung circa 30-40 Sekunden. Wenn du es länger schaffst ist das natürlich noch besser.

Schritt 1 - Dehnen

• Zuerst dehnst du deinen Rücken, dies ist extrem wichtig da du dich sonst verletzen kannst.
• Hierbei kannst du eine Brücke aus dem liegen machen, wenn du noch keine Brücke schaffst ist das nicht schlimm, ich werde dir nachher noch einige Tipps für eine gute Brücke geben.
• Danach kannst du einen Archstand machen, bzw. eine Kobra. Du legst dich einfach flach auf den Bauch, stellst deine Hände neben dir auf und gehst anschließend mit deinem Rücken so weit wie möglich nach hinten. Mach dies aber nur so weit wie du es schaffst.
• Für die nächste Übung stellst du dich gerade und mit einem durchgestreckten Rücken hin. Dann schließt du deine Beine und gehst mit deinem Oberkörper so weit nach unten wie es geht. Im besten Fall solltest du jetzt deine Füße berühren können.
• Danach fasst du mit deinen Händen an deine Waden und ziehst dich so weit nach hinten wie möglich.
• Die selben Übungen machst du noch einmal, nur diesmal mit geöffneten Beinen.
• Danach dehnst du deine Hände.
• Hierzu setzt du beide Hände vor dir auf, deine Finger sollten dabei zu dir zeigen. Die Handflächen berühren den Boden. Jetzt lässt du dich richtig in deine Hände „fallen“ und hältst das ganze so lange wie möglich.
• Diese Übung machst du noch einmal, nur ist es diesmal so, dass deine Handflächen zu dir zeigen und dein Handrücken auf dem Boden liegt.
• Als nächstes dehnst du deine Beine. Die Übungen machst du bitte auf beiden Seiten.
• Eine gute Übung ist die Lunge. Hierfür stellst du ein Bein nach vorne, dein anderes Bein bleibt hinten. Jetzt hängst du dich in diese Position rein, so lange bis du eine gute Dehnung spürst. Dein Bein sollte sich ungefähr in einem 90 Grad Winkel oder mehr befinden.
• Die gleiche Übung machst du jetzt noch mal nur ist dein vorderes Bein jetzt ausgestreckt und du gehst mit deinem Oberkörper nach vorne.

Schritt 2 - Eine gute Brücke

• Auch wenn du die Brücke schon beherrschst solltest du sie trotzdem weiter üben.
• Für einen guten rückwärts Bogengang solltest du eine stabile Brücke können. Sie ist ein wichtiges Element beim Bogengang, sowohl vorwärts als auch rückwärts.
• Achte darauf, dass du beim in die Brücke gehen deinen Bauch anspannst, ansonsten könntest du nach hinten überfallen.
• Am besten übst du die Brücke erstmal aus dem liegen.
• Hierfür legst du dich auf den Rücken und stellst deine Arme über/hinter deinen Kopf. Jetzt drückst du dich mit deiner ganzen Kraft aus den Armen in die Brücke.
• Als nächstes trainierst du die Brücke aus dem sitzen.
• Es ist hilfreich wenn du dich mit einer Hand auf dem Boden abstützt und mit der anderen Schwung holst. Mit dieser Hand bewegst du dich dann über deinen Rücken hinweg auf die andere Seite und schon stehst du in der Brücke.
• Jetzt kannst du die Brücke aus dem Stand üben. Du übst sie am besten auf einem weichen Untergrund üben. Hier kannst du dir auch einen Helfer hinzuholen. Der Helfer greift dir mit einem Arm unter deinen Rücken und du gehst in dir Brücke hinein.
• Ansonsten kannst du aber auch einfach mit den Händen an einer Wand oder am Netz vom Trampolin herunterlaufen.
• Als nächstes übst du eine Brücke mit gehobenen Schultern. Hierfür drückst du dich in die Brücke hoch, stellst deine Füße nebeneinander, versuchst deine Knie zusammen zu halten und schiebst dann deine Beine gerade sodass deine Schultern mindestens senkrecht über deinen Händen stehen.
• Vielleicht schaffst du es sogar so weit, dass deine Schultern sich über deinen Händen befinden.

Schritt 3 - Ein sicherer Handstand

• Eine wichtige Übung für den rückwärts Bogengang ist der Handstand. Du solltest ihn auf jeden Fall beherrschen, da du ihn für den rückwärts Bogengang brauchen wirst.
• Bevor du den Handstand turnst, solltest du bitte auf jeden Fall deine Handgelenke aufwärmen.
• Für den Handstand hältst du deine Beine gestreckt und holst mit erhobenen Armen Schwung.
• Hol dir am besten einen Helfer dazu der dich im Handstand halten kann.
• Der Helfer ballt nun eine Hand zur Faust und du versuchst sie mit deinen Zehen festzuhalten.
• Dann kannst du den Handstand auch schon alleine üben. Das kannst du entweder:
• direkt frei machen, vorausgesetzt du traust dich,
• oder du übst den Handstand zuerst an einer Wand und gehst danach in den freien Handstand über.
• Wenn du merken solltest das du fällst kannst du dich einfach auf den Rücken fallen lassen oder in die Brücke springen. Es kann dabei nichts passieren.

Schritt 4 - Die Beine

• Für den Bogengang ist es sehr wichtig das deine Beine während dem Ausführen der Übung dauerhaft angespannt sind.
• Diese Spannung kannst du natürlich auch trainieren.
• Übe am besten eine Grätsche, bzw. einen Straddel. Hierfür setzt du dich auf den Boden und versuchst deine Beine so weit wie möglich nach außen zu öffnen.
• Dann gehst du mit deinem Oberkörper einmal zu deinem linken Bein und hältst die Position für ein paar Sekunden. Und das selbe machst du dann auch noch auf der anderen Seite, also bei deinem rechten Bein.
• Du bleibst in dieser Position sitzen nun gehst nun mit deinen Armen nach vorne sodass dein Bauch Richtung Boden zeigt und ihn vielleicht berührt.
• Es wäre super wenn du einen Spagat kannst, es wäre beim rückwärts Bogengang von Vorteil, ist aber nicht unbedingt erforderlich.

Schritt 5 - Vorübungen für den Bogengang

• Okay, jetzt geht‘s auch schon an‘s üben vom rückwärts Bogengang.
• Wir versuchen jetzt alle Schritte zusammenzufügen.
• Übe auch ein Bein immer wieder hoch zu kicken.
• Dann brauchst du nur noch die Kraft um dich aus den Händen in den Handstand zu drücken.
• Irgendwann wirst du den Bogengang beherrschen.
• Bei der letzten Übung geht es darum nun den Bogengang richtig auszuführen. 
• Das heißt, du stehst gerade da und hebst ein Bein in die Luft. Umso höher d dein Bein heben kannst, umso einfacher wird dann der Bogengang. 
• Als nächstes gest du nach hinten in die Brücke. 
• Dein gehobenes Bein, kannst du soweit es geht mitnehmen. Sobald die Hände den Boden berühren kannst du dich mit deinem Standbein Abstoßen und in der Luft einen breiten Spagat machen. 
• Dann heißt es Schultern schieben, Spannung behalten und wieder in der Schrittstellung landen 

Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen und ich bin mir sicher das du deinen Bogengang schon bald beherrschen wirst. Wenn du noch Fragen hast kannst du mir gerne schreiben.☺️😉🤸‍♀️🦋

Ein Tutorial zum vorwärts Bogengang schreibe ich dir auch noch.

Hey du,

hier sind mal ein paar Tipps für dich.

• Haare nicht zu oft waschen

Wenn du deine Haare zu oft wäschst kann sich dies sehr aggressiv auf die Kopfhaut auswirken und zu fettigen Haaren führen. Ich würde dir empfehlen die Haare circa 2-3 mal pro Woche zu waschen.

• Verwende ein gutes Trockenshampoo

Trockenshampoo ist ein wirklicher Gamechanger. Es hilft auch bei den fettigsten Haaren. Achte darauf das du es richtig aufträgst, also nicht irgendwie rum sprühen sondern aus etwa 15cm Abstand auf die fettigen Stellen.

https://www.dm.de/balea-trockenshampoo-soft-cotton-p4066447068955.html

Das Trockenshampoo unter dem Link ist phänomenal. Probier es mal aus.

• Tausche mal dein Shampoo

Vielleicht hast du fettige Haare weil du dein Shampoo nicht verträgst. Ich würde dir dazu raten mal ein anderes auszuprobieren, vielleicht extra eins was für fettige Haare entwickelt wurde. Die folgenden Shampoos sind aber auch sehr toll.

• L‘oréal Paris Elvital Shampoo Hydra (3,45€)

https://www.dm.de/l-oreal-paris-elvital-shampoo-hydra-hyaluronic-p3600524029548.html

Das Shampoo ist mega und versorgt die Kopfhaut mit viel Feuchtigkeit. Außerdem ist es für jeden Haartyp geeignet. Die Feuchtigkeit kann bis zu 72 Stunden anhalten und sorgt außerdem für ein gepflegtes und glänzendes Haar.

• Balea Med Shampoo Ultra Sensitive (2,25€)

https://www.dm.de/balea-med-shampoo-ultra-sensitive-p4066447054552.html

Auch dieses Shampoo ist mega. Es ist vor allem für empfindliche und sensible Kopfhaut entwickelt und man kann sich mit diesem Shampoo theoretisch jeden Tag die Haare waschen. Das Shampoo reinigt durch seine natürlichen Inhaltsstoffe außerdem sanft aber effektiv die Kopfhaut. Es hilft auch super bei fettigen Haaren.

• Garnier Fructis Shampoo Hair Food Ananas (3,95)

https://www.dm.de/fructis-shampoo-hair-food-ananas-p3600542486613.html

Dieses Shampoo kann ich dir wirklich ans Herz legen. Das Shampoo sorgt für gesundes und strahlendes Haar. Außerdem werden die Haare durch die spezielle Pflegeformel viel glänzender und bekommen eine schöne Struktur. Generell ist die ganze Reihe von Garnier Fructis sehr zu empfehlen.

Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen.☺️😉🦋🧴

Hey Freyjapaulina,

ich mache bereits seit 12 Jahren rhythmische Sportgymnastik und Kunstturnen bzw. Leistungsturnen und beherrsche demnach einen einwandfreien Handstand. Ich hoffe, dass ich dir mit meinen Tipps weiterhelfen kann.☺️

Schritt 1- Dehnen

• Als erstes dehnst du deine Hände.
• Hierzu setzt du beide Hände vor dir auf, deine Finger sollten dabei zu dir zeigen. Die Handflächen berühren den Boden. Jetzt lässt du dich richtig in deine Hände „fallen“ und hältst das ganze so lange wie möglich.
• Diese Übung machst du noch einmal, nur ist es diesmal so, dass deine Handflächen zu dir zeigen und dein Handrücken auf dem Boden liegt.

Schritt 2 - Ein guter Handstand

• Bevor du mit dem Handstand beginnst, solltest du dich entsprechend aufwärmen und dehnen, dass Risiko sich zu verletzen ist dadurch geringer. Du solltest vor allem deine Handgelenke gut dehnen, da du auf ihn im Handstand stehst.
• Dann kannst du auch schon mit dem Training beginnen.
• Den Handstand beginnst du mit herausgestreckten und geraden Schultern. Dadurch stehst du sicherer im Handstand und musst nicht allzu viel Kraft aufbringen, um den Handstand zu halten.
• Außerdem solltest du darauf achten, dass du deine Arme nicht einknickst, das sieht erstens nicht schön aus und zweitens kannst du den Handstand so auch nicht richtig ausbalancieren.
• Du kannst auch noch mal einen Handstand an der Wand üben. Bei dieser Übung kannst du sehr viel Schwung holen und kannst weder nach vorne noch nach hinten über kippen. Das ist natürlich sehr fördernd für das Training und gibt dir selbst ein bisschen mehr Sicherheit.
• Ich würde dir empfehlen, dass wenn du im Handstand an der Wand stehst, dass du dich ein bisschen mit den Füßen von der Wand abdrückst und versuchst, mit deiner ganzen Körperspannung und Kraft den Handstand zu halten. Sollte das nicht klappen stellst du dich entweder wieder auf die Füße oder du lässt dich einfach wieder nach vorne kippen, es kann ja nichts passieren.
• Eine weitere, sehr gute Übung ist, dass du einen Handstand machst aber mit dem Bauch zur Wand, sprich, dass du die Wand anschauen kannst. Hierbei würde ich mir aber noch eine Hilfestellung dazu holen, die dich im Notfall auffangen kann, wenn du nach vorne überkippen solltest.
• Damit du in diese Art von Handstand hinein kommst, läufst du mit deinen Beinen einfach an der Wand entlang hoch bist du im Handstand stehst.

Schritt 3 - Handstand mit einer Hilfestellung

• Damit du später im Handstand stehen kannst, nimmst du dir für die nächste Übung eine Hilfestellung zur Seite. Wenn du dich sicher fühlst, kannst du dir auch noch eine zweite dazu holen, das ist aber kein Muss.
• Die Hilfestellung hält dich nun im Handstand fest. So kannst du eine gewisse Spannung im Körper aufbauen und lernst sicherer im Handstand zu stehen.
• Du solltest am besten versuchen, mit nicht allzu viel Schwung in den Handstand rein zu gehen. Zwar kann dir nichts passieren da dich die Hilfestellung auffängt wenn du fällst aber wenn du später den Handstand alleine machst kannst du leicht nach vorne über kippen und kannst dich dabei verletzen. Also geh mit etwas weniger Schwung in den Handstand hinein.
• Die nächste Übung hilft dir, die nötige Spannung für den Handstand aufzubauen.
• Du holst dir wieder ein Helfer dazu, dieser hält dich jetzt allerdings nicht mehr fest. Er bald die Hände zu Fäusten und du versuchst dich nun mit gestreckten zehn an seinen Fäusten fest zu halten. Dadurch entwickelt sich sehr viel Spannung in den Beinen, brauchst du später um den Handstand auszugleichen und sicher auszubalancieren.

Hier kommt der Geheimtipp durch den ich dank Emma Malewski meinen Handstand beherrsche.

• Kommen wir jetzt zum wichtigsten, dass Ausbalancieren.
• Durch die ganzen Vorübungen, die du gemacht hast, wird es dir leichter fallen im Handstand zu stehen.
• Setz die Hände gerade vor dir auf und bilde eine Art Kralle. So kannst du dein Handstand leichter ausgleichen, und es wird dir generell leichter fallen, den Handstand länger zu halten.
• Versuche im Handstand deine Hüfte gerade zu halten und nimm auf keinen Fall eine Bückposition ein.
• Halte deinen Kopf während dem Handstand gerade und such dir einen Punkt den du fixieren kannst. Dieser Punkt kann an einer Wand sein, aber am einfachsten ist es, wenn du den ihn zwischen deinen Händen hast.

Hinweise:

• Um im Handstand das Ausbalancieren zu üben, würde ich dir empfehlen, eine Matte zur Hilfe zu nehmen. Auf dieser kannst du den Handstand üben. Du kannst eine Yogamatte benutzen, aber es kann auch eine Air Track sein.
• Auf dem Boden oder dem Rasen solltest du den Handstand nicht üben, dort ist es nämlich zu hart und du kannst dir das Rückgrat verletzen. Aber auf dem Trampolin oder auf dem Bett solltest du auch nicht trainieren, dort ist es nämlich zu weich.
• Achte darauf, dass deine Fußspitzen gestreckt sind, deine Schultern sollten durch gestreckt sein und dein Kopf sollte nicht nach vorne oder nach hinten schauen, sondern gerade auf der Brust liegen.

Ich hoffe ich konnte dir mit meinen Tipps weiterhelfen und ich wünsche dir ganz viel Spaß beim Training.☺️😉🦋🤸‍♀️🍀

Ich bin mir sicher, dass du schon bald viel länger im Handstand stehen kannst. Viel Erfolg.🤸‍♀️🍀

Hey du,

ich habe eigentlich keine Lieblingstorte/Kuchen, da mir viele Süßspeisen eher gut schmecken.

Aber meine Favouriten sind Käsekuchen, Schokokuchen, Stachelbeer Besee Torte und Himbeer Mascarpone, die ist das Geheimrezept von meiner Mama, sie backt für mich einfach die besten und leckersten Sachen denn sie ist Konditorin.👩‍🍳

Hier mal ein paar Inspos von Torten die du backen könntest, mal ganz abgesehen von den Basics.😊

Ich hoffe das sind genug Inspirationen, ansonsten kannst du auch noch weiter auf Pinterest gucken.

Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen.😊👩‍🍳🎂

LG

Frenchbully17 ☺️🦋