Naja wenn du nicht draußen Rudern willst kannst du es ja auch zuhause mit einem Rudergerät da biste nicht auf passendes Wetter angewiesen :)

Und wenn man da ein gutes nimmt mit Wasser Wiederstand kommt man dem echten Rudergefühl schon recht nahe :D Einen Recht guten Ratgber findest du z.B. hier:

https://www.boom-style.de/vorteile-von-rudermaschinen-und-was-du-beim-rudergeraet-kaufen-beachten-musst/

Was halten den die Echten Ruderer unter euch von solchen Rudermaschinen?

In normalen Geschäften bekommt na nur Selten Qualitativ Hochwertiges Whey :(

Ich würde dieses lieber im Internet bestellen. Wenn du nicht lange nach einem guten Protein suchen möchtest schau dir doch einfach die Beliebteste an als die auch am meisten gekauft werden, den hier trent sich meist schon die Spreu vom Weizen.

Gute Protein Pulver werden nicht umsonst auch am häufigsten gekauft ;)

eine Liste dafür findest du z.B. hier

Ich gebe zaza recht :)

Wichtig hierbei ist eine gleichbleibend hohe Anzahl von Wiederholungen!

Somit wirkt es mehr wie eine art Cardio Workout das zusätzliche gleichhalten der Wiederholungen also keiner weitern Steigerung senkt den weiteren Muskelmasseaufbau. Wenn du dies aber nur 1-2 mal die Woche machst reicht es nicht dann baut es wieder eher auf. Also am besten dann schon täglich!

Alternativ wenn es doch noch knackiger werden sollte ;)

Extremes Krafttraining maximales Gewicht ganz wenige Wiederholungen. auch hier ist Regelmäßigkeit nötig. Hier baut sich natürlich auch etwas Muskelmasse auf aber nur so viel wie nötig ist. und nicht vergessen vor allem tägliches Training mindert den Aufbau von Masse da die Muskeln sich an die Belastung gewöhnen.

Ja klar so was habe ich schon gemacht... ist aber mit Arbeit und etwas kapital machbar.

1. Gehe auf Alibaba suche nach den Textilien die du brauchst filtere nach nur Hersteller anzeigen.
2. Schreibe alle Hersteller an Frage Preise und Muster an
3. Wähle 3 aus die in Frage kommen und sende diesen dein Schnittmuster zu oder übernehme ein Standard Schnittmuster von denen.
4. Lass dir diese zusenden und prüfe die Qualität und das Schnittmuster
5. Die passenden Etiketten lässt du dan anfertigen und denen zusenden oder sie bieten die Erstellung als Dienstleistung an musste halt schaun was dir lieber ist.
6. Bist du mit allem zufrieden dann kannst du ja ne erste Bestellung wagen
7. Jetzt kommt der wohl schwierigste Teil: das Marketing und der Verkauf
8. Viel Spaß ;) 

Für eine Flachen Bauch ist ein Bauchmuskeltraining unbedingt erforderlich da diese ja den Bauch überspannen und die inneren Organe vor dem überquellen bewahren da die Haut nicht dazu in der Lage wäre dadurch, dass sie einfach zu dehnbar ist.

Schon ein Paar Situps Täglich ( mehr als 20 sollten es schon sein ) vor allem morgens oder abends reichen um den Bauch deutlich Flacher erscheinen zu lassen. Die Spannung hält dann recht gut für etwa einen Tag an. Meine Empfehlung sind 50-100 was auch von einigen Models so praktiziert wird.

Noch bessere Ergebnis kannst erziehlen, wenn du ein Ganzkörper Trainig dazu machst um auch dein Körperfett etwas zu reduzieren in welches sich über den Tag verteilt Wasser ansammelt welches man meist über die Nacht wieder verloren hat.

Ein weiterer Punkt ist der Blähbauch auch hier kann mit guter Ernährung und viel Bewegung entgegen gewirkt werden :)

mehr gute Fitness Tipps von mir findest z.B. auf meiner Webseite ;)

Wer um Himmelswillen sagt den, dass Bauchtraining unnötig ist?

nobytree hat es ja bereits gut auf den Punkt gebracht! Es sorgt für Stabilität jedoch darf auch die Gegenseite also der Untere Rücken dafür nicht vergessen werden :)

Du hattest doch gemeint du möchtest einen Sixpack... ja den gibt es ohne Bauchmuskel Training nun mal nicht zumindest nicht Optisch schön.

Wer seinen KFA enorm runterschraubt kann diesen Ansatz sicher bei jedem sichtbar machen da wir ja alle mehr oder weniger Bauchmuskeln haben. Aber ein schönes gesamt Bild wird es halt nicht.

Ich würde mit einem Core Training beginnen so für Einsteiger und dies mit Situps erweitern nach und nach aber bitte auch die seitlichen Bauchmuskeln mit einbeziehen.

Natürlich muss man für ein Sixpack das Training nicht übertreiben und nur den Bauch Trainieren alles 2-3 Tage reicht dafür aus. Um es nach und nach sichtbarer zu machen gilt Sauberer Aufbau und Abbau von Körperfett ab welchem Körperfett antei deine Bauchmuskeln zur Geltung kommen kannst du z.B. auch hier nachlesen.

Ich habe hier mal einen recht guten und Kompletten Ratgeber zu dem Thema gefunden. Schau mal hier: Selbstbräuner für den Bodybuilding Wettkampf

Soweit ich es beurteilen kann ist dieser was, dass Thema angeht sehr umfangreich und behandelt auch das vorbereiten und auftragen ohne Flecken. Vielleicht hilft es dir ja weiter :)