Es gibt so viele "Experten" hier im Forum... Die Wissenschaft sagt dazu folgendes: Muskelabbau setzt erst nach mehreren Wochen ohne Training ein. Oder aber auch geringerer Intensität. Je nach Trainingszustand ist es sogar unbedingt notwendig, Phasen mit weniger Belastung einzubauen, da sonst gar keine Steigerung mehr möglich ist. (Vgl. Deload Phasen)

Dass Muskelabbau nur durch hohe Eiweisszufuhr gestoppt werden kann, ist nachgewiesenermassen falsch. Richtig ist aber, dass der Muskelschwund dadurch verlangsamt wird.

Die Muskeln sehen schon nach wenigen Tage viel schwächer aus. Das liegt aber an den dann geleerten Glykogenspeichern und ist bei Wiederaufnahme des Trainings sofort wieder da.

Also keine Sorge. Kontinuität bringt den Erfolg. Mal eine Woche Pause ist kein Problem. Man muss halt wieder anfangen.

Dauerhaft werden bei weniger Belastung aber natürlich auch Muskeln schwächer (Adaption) weshalb eine gute Hyperthropie mit Anabolem Stress den besten Wachstumsreiz setzt. Sprich schwere gewichte und nah an das Muskelversagen trainieren.

Gerade bei eher untrainierten Menschen ist das durchaus möglich! Wichtig ist, kein zu hohes Kaloriendefizit zu fahren, empfehlen würde ich 300 kcal Defizit pro Tag. Gleichzeitig muss natürlich intensives Krafttraining absolviert werden. Z.b. alle 2 Tage Ganzkörper Training. Zusätzlich darauf achten, dass 2,2 bis 2,4 g Einweiss pro Kg Körpergewicht täglich aufgenommen werden. Wenn man genug regeneriert (vor allem durch Schlaf) kann man nun sehr Erfolgreich im Defizit Muskeln aufbauen.

Hallo! Damit es überhaupt etwas sinnvolles zum Freilegen gibt, sollte man in jedem Fall beginnen, ein regelmäßiges, intensives Krafttraining zu machen. Am besten Ganzkörper Training. Bauchtraining ist dann nicht notwendig, der Rumpf wird in der Regel ausreichend mittrainiert.

Dein Körperfettanteil sollte unter ca. 16 Prozent liegen, wenn er höher ist, empfehle ich 300 kcal tägliches Defizit bis ca. 13 Prozent erreicht sind. Während des Defizits unbedingt intensiv Krafttraining betreiben. Sollte der KFA schon unter 16 Prozent sein, und du eher untrainiert bist, geht es schneller, kalorien auf Erhalt einzustellen und hartes Ganzkörper Training zu machen. Dadurch baust du Muskeln auf und begünstigt immer mehr den Fettstoffwechsel. Bei mir ist der KFA dann innerhalb von 4 Monaten auf 10 Prozent gesunken = Sixpack.