skorpionnutzer4
06.06.2016, 14:26
Ich gehe trainieren wie baue ich Masse auf?

Bin 17 männlich und trainiere im Fitnessstudio aber meine arme werden nur härter und ich sehe so drahtig muskulös aus. Wie werde ich wirklich massiger an der Brust und armen. Ich esse nicht viel aber gesund

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Antwort
von FitnessArmy9
06.06.2016, 14:28

Du hast deine Frage eigentlich schon selber beantwortet :P
,,Ich esse nicht viel''
Also um wirklich Masse aufzubauen musst du auf jeden Fall viel Essen, ich ergänze meine Mahlzeiten immer mit einem bestimmten Shake den ich dir auch sehr empfehlen kann, der hat mir auch super beim Massezuwachs geholfen!

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AlbertHofmann43
11.05.2016, 12:16
Bau keine Masse auf. Proteinshake sinnvoll?

Ich habe eine lange zeit vor ein paar monaten sehr wenig gewogen. Also etwa so 70kg oder manchaml ein paar kilo weniger. Bin übrigens 193cm groß. Ich habe meine ernährung um gestellt und wiege jetzt 79kg. Doch ich nehme nicht mehr zu, obwohl ich am Tag 3500-4000kcal esse. Ich gehe zusätzlich noch 3-4x die woche ins Fitnessstudio und trinke auch keinen Alkohol mehr. Aber viel passiert ist bisher nicht. Deshalb bin ich am überlegen ob ich Proteinshakes bzw. Kreatin zu mir nehmen soll, weil ich esse zwar genug Protein um mein grundbedürfnis zu decken, aber mir fällt es schwer extra viel protein zu essen um Masse aufzubauen. Wären Proteinshakes bzw mit Kreatin sinnvoll? und ne 2. Frage: wie viel Protein zusätzlich sind gut um Muskelmasse aufzufauen?

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Hilfreichste Antwort
von FitnessArmy9
06.06.2016, 11:45

Hallo, also ich hatte das selbe Problem wie du, ich konnte auch einfach nicht zunehmen obwohl ich sehr viel gegessen habe!
Habe das Problem jetzt zum Glück seit ein paar Monaten nicht mehr da ich durch einen bestimmten shake zusätzliche Kalorien zu mir nehme die ich sonst über Nahrung gar nicht bekommen könnte, den könnte ich dir auf jeden Fall empfehlen!
Kreatin halte ich zum Masseaufbau nicht viel von, da das was du zunimmst nur Wasser ist, was du schnell wieder verlierst wenn du die Kreatin-Kur beendest! Das einzige was es bringt ist eine Kraftsteigerung und das ist wiederum wenn du dich zu schnell steigerst nicht gut für deine Gelenke!

Ich häng mal ein Vorher/Nachher Bild mit dran, da sieht man recht deutlich wie viel ich zugenommen habe, ich hoffe ich konnte helfen! :-)

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Depressiva
05.06.2016, 14:10
Hilfe ich nehme nicht zu!warum.!?

Ich habe an einer essstörung gelitten und jetzt habe ich versucht eine weile meine kcal zu steigern 1600 kcal? Aber ich nehme nicht zu was soll ich machen ich esse immer. Ich will nicht mehr nur ein Gerippe sein.

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Hilfreichste Antwort
von FitnessArmy9
06.06.2016, 11:32

Hey, ich hatte das selbe Problem wie du, war immer sehr dünn, aber das hat sich jetzt geändert! :-)
Ich habe in Verbindung von Sport und einem bestimmten Produkt ca 15kg zugenommen :-)
Kann dir beides sehr empfehlen!

Hier mal ein vorher/Nachher Bild von mir

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TheEvil99
28.04.2016, 22:12
Wo liegt der Unterschied zwischen Fitness und Bodybuilding?

Hallo,

Wo liegt der Unterschied zwischen Bodybuilding und Fitness und wann fängt Bodybuilding an?
Danke:)

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Antwort
von FitnessArmy9
29.04.2016, 17:55

Ich denke der Unterschied liegt hauptsächlich bei den Beweggründen der jeweiligen Person. Die Person die ''Fitness'' betreibt möchte einfach wie der Name schon sagt etwas fitter werden oder bleiben. Der Bodybuilder hingegen möchte etwas drastisch an seinem Körper verändern, ob das heißt, dass er sich stark herunterdefinieren, Masse aufbauen oder beides möchte! :-)

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Stellaherz
29.04.2016, 16:42
Was haltet ihr von Cheat-Meals?

Hallo ! :)

Ich mache derzeit Diät und trainiere. Also ich trainiere 3x die Woche daheim mit Hanteln oder einfach nur dem eigenen Körpergewicht den ganzen Körper (Beine, Arme, Po, Bauch, ..) Ich hungere auch nicht sondern esse einfach viel Obst und Gemüse und Fleisch, achte eben auf meine Kalorien. Ist es schlimm wenn ich jeden Samstag Mittag ein Gericht esse, das ich mag? Z.B. Spagetti Bolognese.. Nehm ich davon wieder zu? Oder ist dann einfach die ganze Woche sinnlos gewesen und ich nehm nicht ab?

Und noch eine kleine Frage: Wenn ich jeden Tag nach dem Mittagessen ein kleines "Celebration", also so eine Mini-Schokolade (ca. 50 kcl), dann würde das von der Kalorienanzahl am Tag passen. Aber ist das iw. schlecht für meinen Körper und hindert mich beim abnehmen?

Danke schonmal für eure Antworten!

& bitte nur antworten, wenn ihr euch sicher auskennt

LG

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Antwort
von FitnessArmy9
29.04.2016, 17:47

Ich würde die Schokolade einfach komplett weglassen AUßER am Cheatday.
Ein Cheatday ist auf jeden Fall sehr wichtig für deine Psyche, denn nur wenn die Psyche richtig mitspielt wirst du richtig was erreichen!
Aber jede Woche ein Cheat Day ist ziemlich viel, ich würde eher alle 3-4 Wochen einen Tag nehmen, erstens kannst du dich dann mehr drauf freuen und 2. wird dich das schneller zu deinem Ziel führen!
Disziplin ist das A und O
Viel Erfolg weiterhin, du schaffst das! :-)

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Petergercke
23.04.2016, 11:56
Kann ich mit 14 schon mit Masse oder Muskelaufbau beginnen und wenn ja wie?

Hallo, ich bin 14 Jahre alt und wollte wissen ob und wenn ja wie ich mit meinem Alter langsam Anfang kann Muskeln und Masse aufzubauen. Hier meine Maße: 178cm groß und 59 kg schwer.

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Antwort
von FitnessArmy9
29.04.2016, 17:32

Ja natürlich, du solltest auf jeden Fall genug Essen, damit du deinem Körper am Tag mehr Kohlenhydrate gibst als er eigentlich braucht um zuzunehmen!
Wenn du ins Fitnessstudio gehst solltest du mit einem lockeren Definitionstraining beginnen das heißt du nimmst ein Gewicht mit dem du zwischen 12 und 20 Wiederholungen schaffst! :-)

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