Ich bin kein ernährungsexperte aber ich kann von meinen erfahrungen berichten.
Es ist zunächst wichtig kein süßkramm mehr zu essen und sich auf wasser zu beschränken viel wasser trinken ist wichtig und löscht auch bisschen den hunger. Morgens würde ich mich stärken mit einen müsli für den tag und einer banane.
Abens würde ich mich auf rohkost oder salat einstellen . Vieleicht einmal die woche ein warmes essen mit bisschen fleisch.
Abens nichts mehr nach 18:00 uhr essen.
Abens ein apfel mehr aber auch nicht!
Ausser vieleicht 1-2 mal die woche eine scheibe schwarzbrot mit käse !
Du kannst es natürlich noch varieren wenn es dir zu lasch ist nimm das schwarzbrot weg und so oder wenn es dir zu doll ist pack noch eine warme malzeit dazu das kannst du selber entscheiden
Lg FishBowl