Frage
von Patrick5768
01.02.2022, 17:35
Ergibt dieser Trainingsplan Sinn als Anfänger?

Ich bin seit Dezember im Fitnessstudio angemeldet. Habe bis jetzt ungefähr einen Ganzkörperplan durchgezogen.

Der wurde dann aber ein bisschen langweilig und jetzt wollte ich was neues. Ich habe mir jetzt einen Oberkörper- Unterkörper split selber erstellt.

Ist dieser gut? Fehlt noch was? Grottenschlecht?

Danke für jede Antwort :)

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Antwort
von Fetzenfisch87
01.02.2022, 18:32

Wie oft gehst du pro Woche trainieren?

Ich habe von Anfang an 6x Woche PPL mit 9-11 Übungen pro Workout durchgezogen und war damit sehr erfolgreich. Von diesem ganzen Gelabber über langsam anfangen halte ich überhaupt nichts.

Wenn du unbedingt bei dem Plan bleiben willst, füge doch bitte Squats (Langhantel Kniebeugen) für UK, sowie eine Übung für die seitliche Schulter und eine weitere Brustübung (idealerweise eine Fly-Bewegung) hinzu.

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Frage
von melina2250
24.01.2022, 01:12
Ist das attraktiv oder zu viel und welchen Körpertyp findet ihr am attraktivsten?
  1. Frage: https://pin.it/35AQvtM https://pin.it/6RB1EIP https://pin.it/3gsIiZd

Quelle: https://pin.it/5qiVjEJ

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Antwort
von Fetzenfisch87
29.01.2022, 18:22

Wenn ich mich entscheiden müsste: Bild 2. Eine besser entwickelte Muskulatur wäre schön.

Bild 1 ist ein Strich und die anderen zwei sind grob gesagt einfach zu fett.

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Frage
von Jusos111
06.02.2017, 14:51
Reicht eine übung pro Muskel(gruppe)?

Hallo :) Ich betreibe seit 2 monaten Krafttraining welches so aussieht: Alle 3-4 Tage:

Bizeps: Langhantelcurls 3 x 12

Trizeps: Bis jetzt eine art seitlicher liegestütz aber seit dieser woche Kurzhantelsteeckungen, 3x 12

Brust : Liegestützen, 3x 12

Beine/gesäß: Kabelzug 3x12 Kniebeugen mit etwas Gewicht, übliche wiederholungen

Bauch Situps

Was sagt ihr zu meinem Trainingsplan? Bin 16 Jahre, 64 kilo Reichen meine Übungen um deutlich an Muskelmasse aufzubauen? Ich mache alle übungen wirklich intensiv.

Würde mich echt extrem freuen über antworten :)

Grüsse :))

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Antwort
von Fetzenfisch87
29.01.2022, 17:48

Nein.

Die meisten Muskelgruppen bestehen aus mehreren "Teilen".

Z.B. der Trizeps hat einen langen, seitlichen und mittleren Kopf. Daher wären 2-3 Übungen pro Workout angebracht.

Genauso für den Bizeps, der aus einem langen und kurzen Kopf, sowie indirekt dem Brachialis besteht.

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