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Hau noch ein bisschen Obst und Gemüse rein, dann passt das schon. Zu viel Eiweiß gibt's nicht, lass dir da keinen Blödsinn erzählen.
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Muskeln brauchen drei Dinge zum Wachsen: Wasser, Proteine und Energie
Wasser und Proteine werden durch die Ernährung aufgenommen und die benötigte Energie meistens ebenfalls, aber es ist genauso möglich, dass dein Körper das gespeicherte Fett als Energie zum Muskelaufbau benutzt. Dann ist gar kein Kalorienüberschuss notwendig.
Ich habe es exakt so gemacht und wer heutzutage ernsthaft noch das Gegenteil behauptet, ist einfach unwissend und leugnet bewiesene Fakten.
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Nur an besonderen Feiertagen, also <10x/Jahr und wenn, dann nicht all-in, sondern noch immer in Maßen.
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Durch ein konstantes Kaloriendefizit mit sehr hohem Eiweißgehalt, meine Bauchmuskeln direkt trainiere ich erst seit ein paar Wochen
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Nein.
Ich esse seit zwei Jahren täglich über 3g Proteine/kg Körpergewicht und mir ging es nie besser.
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Wie oft gehst du pro Woche trainieren?
Ich habe von Anfang an 6x Woche PPL mit 9-11 Übungen pro Workout durchgezogen und war damit sehr erfolgreich. Von diesem ganzen Gelabber über langsam anfangen halte ich überhaupt nichts.
Wenn du unbedingt bei dem Plan bleiben willst, füge doch bitte Squats (Langhantel Kniebeugen) für UK, sowie eine Übung für die seitliche Schulter und eine weitere Brustübung (idealerweise eine Fly-Bewegung) hinzu.
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Missglückter Topfschnitt mit hässlicher Farbe
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Wenn es um die Sättigung geht, ist Casein eindeutig besser als Whey Proteinpulver. Es wird im Magen viel langsamer verdaut.
Ein Cheatday ist nicht so schlimm, vor allem am Geburtstag! Solange es nicht zur Gewohnheit wird, passt es. Alles Gute :)
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Wenn ich mich entscheiden müsste: Bild 2. Eine besser entwickelte Muskulatur wäre schön.
Bild 1 ist ein Strich und die anderen zwei sind grob gesagt einfach zu fett.
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Nein.
Die meisten Muskelgruppen bestehen aus mehreren "Teilen".
Z.B. der Trizeps hat einen langen, seitlichen und mittleren Kopf. Daher wären 2-3 Übungen pro Workout angebracht.
Genauso für den Bizeps, der aus einem langen und kurzen Kopf, sowie indirekt dem Brachialis besteht.
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Meine bekannten meinten man könnte muskeln aufbauen und gleichzeitig abnehmen wenn man im kaloriendefizit bleibt und genügend proteine zu sich nimmt. Stimmt das?
Das trifft vor allem auf Anfänger zu und ist korrekt.
Um deinen Kalorienbedarf auszurechnen, empfehle ich dir diese Seite: https://tdeecalculator.net/
Anschließend ziehst du vom erhaltenen Wert +/-20% ab. Ebenso wichtig ist eine hohe Proteinzufuhr, ich rate dir zu mindestens 2g/kg Körpergewicht, aber gerne kannst du auch höher gehen.
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Ja, natürlich kannst du das machen.
Ich habe direkt mit einem 6x Woche PPL Plan angefangen und war sehr erfolgreich.
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Christopher Adam Bumstead
Chris Bumstead – Wikipedia
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Ich wäre eher dafür, dass es gesenkt wird.
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Man kann öfters
Je nachdem, wie viele Sätze du pro Workout insgesamt für eine Muskelgruppe machst, ist 2-3x Woche für den Muskelaufbau am besten.
Wenn du z.B. jeden 2. Tag Bizep-Curls machst, störst du nur die Regeneration und erreichst im Endeffekt gar nichts.
Ich empfehle dir ein Video von Coach Stef zu diesem Thema, er erklärt das sehr verständlich.
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