Hi ultraangelo,

die deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt genau genommen 5 Portionen Obst UND Gemüse am Tag, davon sollten am besten 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst enthalten sein, da Obst gerne etwas mehr Zucker enthält.

Ich selbst esse meistens zum Frühstück Haferflocken mit ein bis zwei Stücken Obst (Apfel, Mandarine, Banane) und Milch. Mittags kommen zu Nudeln mit Soße fast immer zwei Portionen Gemüse zusammen, das frisch gekocht wird. Abends versuche ich neben Brot und Aufschnitt noch etwas Rohkost, Paprika, Tomaten oder Gurke zu essen. Aber so genau zähle ich jeden Tag nicht. Obst und Gemüse sollte einfach zum Alltag dazu gehören :-)

Viele Grüße

esobi

Hi Gromscar,

die Sonnenfinsternis ist natürlich nicht schädlicher für die Augen als die "normale" Sonne jeden Tag - es handelt sich ja vor und nach der Finsternis um die gleiche Strahlung. Aber normalerweise schaut man auch nicht direkt in die Sonne hinein, weil es nichts Besonderes zu sehen gibt. Da liegt auch der Unterschied - die meisten möchten eine Sonnenfinsternis direkt beobachten und schauen dazu in die Sonne. Daher werden die speziellen Brillen angeboten, die die Augen vor der Sonnenstrahlung schützen. Schaut man ohne diese Brille in die Sonne, besteht Erblindungsgefahr...

LG Esobi

Hallo Askme014,

natürlich bringt dir sportliche Aktivität etwas, wenn du abnehmen möchtest. Durch die Bewegung verbrauchst du mehr Kalorien und baust auch mit der Zeit Muskeln auf – die verbrennen nochmal etwas mehr Kalorien und steigern deinen Grundumsatz. Das Gerät kannst du ja einfach mal ausprobieren – mir erscheint es allerdings etwas ungemütlich. Ich kenne aber auch nur die Crosstrainer aus dem Fitnessstudio. Ansonsten kann man bei dem Wetter endlich wieder nach draußen gehen: Fahrrad oder Inliner fahren, joggen, wandern, walken…

Mir ist aufgefallen, dass du in der letzten Zeit viele Fragen zu Ernährung, Sport und abnehmen gestellt hast. Hier bekommst du natürlich die unterschiedlichsten Antworten und Tipps von vielen verschiedenen Leuten. Vielleicht hilft es dir weiter, wenn du dich einmal an einen Experten wendest. Als ich vor mehr als einem Jahr endlich abnehmen wollte, hat mir ein Ernährungsberater zum MetaCheck geraten. Das ist eine genetische Stoffwechselanalyse, mit der du Ernährung und Sport auf deine Gene anpassen kannst. Du erfährst also, was du essen solltest, um optimal abnehmen zu können. Mir hat das absolut geholfen – Gewicht habe ich seitdem nicht mehr zugelegt und verbieten muss ich mir auch nichts.

Viel Erfolg wünsche ich dir jedenfalls!

Viele Grüße, Esobi

Hey,

den Ratschlägen von den anderen kann ich im Großen und Ganzen zustimmen. Auf gesunde Weise kannst du in so kurzer Zeit nicht so viel abnehmen.

Deshalb mein Vorschlag: Handel mit deiner Mutter einen Deal aus! Ihr kann es ja auch nicht darauf ankommen, dass du jetzt auf ungesunde Weise zu viel Gewicht verlierst, nur weil du in den letzten Monaten vielleicht etwas mehr gegessen oder dich weniger bewegt hast. Mach ihr klar, dass du deine Ernährung ab jetzt umstellst (keine Süßigkeiten oder süßen Getränke, viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde pflanzliche Fette) und mach Sport!

Wenn du dann in 7 Wochen erste Erfolge hast, sieht sie, dass du dich angestrengt hast, ist bestimmt ein neues Kleid drin :-) Ihr gefällt es sicher auch nicht, wenn du in Jeans, Shirt und Turnschuhen zur Hochzeit gehen.

Viel Erfolg! Esobi

Hi mucboy,

ganz klar: Muskelaufbau und Ausdauer zum Abnehmen :-)

Ich finde es super, dass du von dir aus sagst, dass du abnehmen möchtest. An deiner Stelle würde ich das auch so allgemein halten und nicht ein bestimmtes Zielgewicht vor Augen haben. Wichtiger ist ja, dass man sich wohl fühlt. Das erreichst du mit einer Kombination aus gesunder Ernährung, Ausdauer- UND KRAFTSPORT. Das Fitnessstudio kannst du also auf jeden Fall in deinen Plan einbauen, denn wenn du dir Muskeln antrainierst, verbrennt dein Körper automatisch mehr Kalorien – auch wenn du gerade nicht trainierst. Außerdem ist es ein ganz anderes Körpergefühl, wenn du nach ein paar Wochen merkst, dass deine Beine und Arme kräftiger geworden sind. Eine besondere Ernährung brauchst du hierfür nicht, solange du dich ausgewogen ernährst. So konnte ich auch ohne spezielle Eiweißshakes gut Muskeln aufbauen. Es kann natürlich sein, dass du beim Trainieren großer Muskelgruppen etwas Masse zulegst und sich auf der Waage nicht viel nach unten verändert. Dann kann man Ergebnisse super erkennen, wenn man z. B. den Bauchumfang misst. Der wird sicher schmaler mit der Zeit.

Viele Grüße und viel Erfolg! Esobi

Hey Schultzi1,

dein bisheriges Frühstück sieht doch schon ganz gut aus. Etwas Abwechslung ist natürlich immer gut, aber zu weniger Kohlenhydraten würde ich dir auch nicht raten.

Das Frühstück zählt immerhin zu der wichtigsten Mahlzeit des Tages. Um gut in den Tag starten zu können, müssen nämlich erstmal die Kohlenhydratspeicher gefüllt werden, die über Nacht entleert wurden. Es gibt natürlich Leute, die überhaupt nicht frühstücken können. Bei mir ist das anders. Wenn ich morgens nichts im Magen habe, fühle ich mich schnell schlapp und müde.

Am liebsten frühstücke ich eine gute Portion Vollkornhaferflocken mit Milch und Banane, manchmal noch ein Glas guten O-Saft (kein Konzentrat, sondern Direktsaft) dazu. Die Früchte kann man variieren, dann schmeckt es nicht immer gleich. Auch Brot darf es mal sein: Vollkornbrot mit Quark und Marmelade oder mit Putenbrust. Dazu noch Tomaten und Gurke und man nimmt gleichzeitig gute Ballaststoffe und Vitamine zu.

Ich hoffe, dass hier eine neue Idee für dich dabei war. Viele Grüße und guten Hunger!

Esobi

Hey Klara6700,

grundsätzlich ist es egal, wie oft am Tag du etwas isst. Wenn du zwischendurch Hunger hast, solltest du eine Kleinigkeit essen. Vielleicht hilft es dir, wenn du ungefähr 5 Mahlzeiten am Tag einplanst, damit du nicht ständig isst. Letztendlich zählt für deinen Körper, was du an einem Tag isst. Wenn das auf Dauer zu viel ist, speichert er Überschüsse als Körperfett.

Allerdings finde ich auch, dass du dir in deinem Alter nicht zu viele Gedanken über die richtige Menge und die Uhrzeit von Mahlzeiten machen solltest. Es ist sicher ausreichend, wenn du weniger Süßigkeiten und dafür häufiger dein Lieblingsobst und -gemüse isst. Das geht auch zwischendurch :-)

Viele Grüße Esobi

Hey,

zuerst würde mich natürlich interessieren, seit wann du versuchst abzunehmen. Das sollte man nämlich entspannt angehen und nicht zu schnell zu viel erwarten. Insgesamt kommt es mir aber so vor, dass du bei deiner Größe relativ wenig isst. Da liegt dein normaler Kalorienbedarf ja schon locker bei 3000 kcal pro Tag. Natürlich nimmt man die nicht komplett zu sich, wenns ums Abnehmen geht.

Was mir beim Abnehmen sehr geholfen hat, war außerdem eine genetische Stoffwechselanalyse (MetaCheck), die mir ein Ernährungsberater empfohlen hat. Hier habe ich erfahren, in welcher Relation ich Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße essen muss, um langfristig abzunehmen. So pauschal kann man nämlich nicht sagen, dass jeder z. B. von Kohlenhydraten leicht zunimmt. Ich weiß jetzt, worauf ich achten muss und habe damit knapp 20 Kilo abgenommen, die seit über einem Jahr nicht mehr drauf gekommen sind. :-)

Ich hoffe, dass ich dir damit ein wenig weiterhelfen konnte. Viele Grüße und viel Erfolg

Esobi

Hallo zusammen,

hier bin ich wohl auf einen älteren Beitrag getsoßen, trotzdem möchte ich kurz von meiner Erfahrung berichten. Wenn es ums Abnehmen geht, hat man eine riesemgroße Auswahl und auch ich habe so einiges auspobiert. Erst nachdem ich mit den üblichen Diäten (Atkins, FDH usw.) überhaupt nicht weiterkam, bin ich zu einem Ernährungsberater gegangen. Der sollte ja wissen, was ich ändern muss, damit ich endlich abnehme. Bei ihm habe ich dann den MetaCheck gemacht und endlich hatte ich Erfolg. Natürlich musste ich bei dem Preis auch einmal schlucken - der war tatsächlich so hoch, wie Safran hier schreibt. Aber man bekommt ein ausführliches Analyseergebnis, in dem alle großen Nährstoffgruppen beschrieben sind und das Verhältnis, wie die Ernährung sich zusammen setzen soll. Ich muss z.B. tendenziell Kohlenhydrate und Fette einschränken - Proteine verarbeite ich super. Mit der Unterstützung meines Ernährungsberaters konnte ich die Ergebnisse optimal umsetzen und kann mittlerweile selbst super einschätzen, was ich essen kann und was ich einschränken sollte.

Neben dem Preis von so einer Analyse muss man aber auch bedenken, dass man seine Ernährung mit dem Ergebnis daurehaft umstellen kann. Das ist der riesen Vorteil an diesem Gentest - die Gene verändern sich nicht. Mir hat er sehr geholfen und die Ernährungsumstellung kann ich sehr gut einhalten, weil ich einfach alles essen darf und mir nichts mehr verbieten muss. :)

Viele Grüße Esobi

Hi! Schön dass du nach GESUNDEM Abnehmen fragst. Den meisten geht es doch oft nur um schnelles Abnehmen.

Zusätzlich zu den allgemeinen Ratschlägen der anderen möchte ich dir einen ganz konkreten Tipp geben. Ich selbst habe nämlich auch lange versucht, abzunehmen und hatte auch lange keinen Erfolg.

Die Lösung fand ich dann bei einem Ernährungsberater, der mir den MetaCheck empfohlen hat. Das ist eine genetische Stoffwechselanalyse, mit der du herausfinden kannst, welche Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Fette, Eiweiße) du in welcher Relation essen solltest, um langfristig abzunehmen. Im Anschluss an die Analyse hat mir mein Ernährungsberater konkrete Essenspläne erstellt, an die ich mich gehalten habe. Die Mengen sind so ausgelegt, dass man immer gut satt wird. Letztlich konnte ich damit fast 20 kg abnehmen und dieses Gewicht bis jetzt halten. Den Test habe ich im Oktober 2012 gemacht. Damals wog ich um die 100 kg (bei einer Größe von 1,86 m doch etwas viel), jetzt bin ich ziemlich konstant bei 82 kg.

Der MetaCheck ist also zu empfehlen, wenn es dir darum geht gesund abzunehmen. Und die genauen Vorgaben sind super praktisch, wenn du dir selbst unsicher bist, was genau „gesund“ ist und beim abnehmen hilft. Viele Grüße, Esobi

Hi hmmm...also ich hatte nur gute Erfahrungen damit gemacht. Ich hab ihn nicht über die Apotheke machen lassen, sondern über CoGAP in Köln. Ich hatte die Stoffwechselanalyse im Oktober 2012 gemacht und habe nun immer nur wieder positives zu berichten-bei mir hat es geklappt-ich hab mein Wunschgewicht erreicht! War deine Auswertung nicht so detailliert oder was ist eher das Problem? Vielleicht kann ich dir ja helefen... Viele Grüße, Esobi

Hallo Emma18,

ich hatte nach einer langen Phase des Übergewichts endlich die Stoffwechselanalyse von der Firma CoGAP entdeckt. Keine Sorge es tut nicht weh. Es wird nur ein Wangenabstrich für eine Speichelprobe gemacht und nach zwei Wochen kommen die Ergenbnisse. Die werden ausgewertet und im Gespräch wird dein Stoffwechseltyp bestimmt. Ich muss sagen es hat mir sehr geholfen. Der Preis von 240€ hat mich nicht abgeschreckt und ich hab nach sechs Monaten mein Wunschgewicht erreicht und kann es ohne großen Verzicht halten. Ich will anderen Menschen den schweren Weg ersparen. Ich hoffe ich konnte dir helfen.

Liebe Grüsse,

Esobi

Hallo xxxxx1972,

ich hatte selber ein sehr starkes Übergewicht und wusste auch nach mehreren Diäten nicht was ich tun sollte. Es ist in jedem Fall wichtig sich ausgewogen und nicht einseitig zu ernähren. Du solltest auf jeden Fall damit anfangen abzunehmen wenn du willst, denn mit zunehmenden Alter wird das immer schwieriger. Aber bevor ich hier nur Sachen erzähle die du warscheinlich eh schon kennst, werde ich dir lieber was erzählen womit du etwas anfangen kannst. Ich habe nach vielen Fehlschlägen endlich nach einer Empfehlung einen sog. Meta-Check gefunden. Die Firma die ihn anbietet heißt CoGAP. Der stolze Preis von 240€ hat mich nicht davon abgebracht es durzuziehen. Man muss nur eine Speichelprobe durch einen Wangenabstrich machen und man erfährt seinen Stoffwechseltyp. Ich bin vom Typ alpha, d.h. ich verarbeite proteinreiche Nahrung besser als Kohlenhydrate oder Fette. Ich mache es jetzt seit knapp 6 Monaten und bin wirklich begeistert. Es ist narrensicher und auf die individuelle Person zugeschnitten.

Ich will nun anderen den langen und schweren Weg den ich gehen musste ersparen. Man muss nicht groß verzichten und das Ergebnis stimmt.

Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen,xxxxx1972

Viele Grüsse,

Esobi

Hallo katjalovejustin,

Ich glaube den Horrorstreifen, den du meinst heißt "The loved Ones". Hier ist ein Link mit Bildern und einem Trailer, da kannst du dich vergewissern.

http://www.rottentomatoes.com/m/the-loved-ones-2009/

PS: Sieht ziemlich gut aus, was da im Trailer zu sehen ist. Wäre auch was für mich :-)

Hey melli,

Ich weiß nicht, ob dir diese Antwort noch hilft, aber ich schreib's trotzdem mal hier hin.

Erstmal vorweg: Ich wiege bei einer Körpergröße von 186 cm 102 kg. Leider ist das größtenteils keine Muskelmasse und zeigt sich in einer unschönen Rundung im Bauchbereich. Ich habe schon seit meiner Jugend mit überschüssigen Pfunden zu kämpfen. Bis vor ein paar Jahren hat mich das auch nicht groß gestört. Aber irgendwann kam dann der Punkt wo ich mich einfach nicht mehr wohlgefühlt habe.

Was habe ich getan? Ich habe natürlich mit konventionellen Diäten losgelegt. Fdh war am Anfang. Das habe ich ca. 1 1/2 Monate durchgehalten, dann ging es einfach nicht mehr. Ich esse sehr gerne und hatte oft Heißhungerattacken, die ich auch oft nicht in den Griff bekommen habe. Die 9 Kilo, die ich in der Zeit abgenommen hatte waren dann nach einem weiteren Monat wieder drauf.

Als nächstes habe ich es mit der Atkins-Diät versucht, also eine von diesen vielen low-carb Diäten. Ich habe ca. 2 Monate lang fast nur proteinreiche Nahrung zu mir genommen. Währenddessen habe ich vielleicht 2-3 Mal eine Banane oder einen Apfel gegessen. höchstens 5 mal Nudeln oder Kartoffeln. Nach ca. 6 Wochen hat mir dann eine gute Freundin gesagt, dass ich ziemlich üblen Mundgeruch hätte. Das hatte ich bis dahin nicht. Habe dann mal gegoogelt und festgestellt, dass der Mundgeruch von der einseitigen eiweißhaltigen Ernährung kommt. Habe die Diät dann ziemlich schnell abgebrochen. Nicht nur wegen des Mundgeruchs, sondern auch wegen krassem Heißhunger auf Kohlehydrate. 11 kg hatte ich bis dahin runter und wollte das auch halten - die negativen Erfahrungen von der FdH waren mir Warnung genug gewesen. Ich hab's wirklich versucht, aber nach 2 1/2 Monaten hatte ich schon wieder 8 kg drauf. Es war zum k*****.

Ich war schon ziemlich verzweifelt zu diesem Zeitpunkt und habe dann den Entschluss gefasst zu einem Ernährungsberater zu gehen. Der hat sich mein Problem angehört und mir dann diese Stoffwechselanalysemethode namens MetaCheck empfohlen. Das Ganze klang für mich ziemlich logisch und auch narrensicher. Keinen Jojo-Effekt soll das Ganze haben. Die Ernährungsberatung würde dann im Anschluss an den Test erfolgen, wenn ich das wünsche. Ich habe mich dann auch von dem stolzen Preis von knapp 240 Euro nicht abhalten lassen. Der einmalige Preis umfasst die Analyse und die Ernährungsberatung. Das war es mir wert, wenn ich dafür im Gegenzug endlich meine Pfunde nachhaltig und die ganzen Frustrationen ablegen kann. Habe den Test wie du, melli, ja schon richtig beschreibst durch einen Wangenabstrich mit einem Wattestäbchen beim Ernährungsberater gemacht. Dazu wurden noch meine Größe, mein Geschlecht und mein Gewicht aufgenommen. Nach knapp 2 Wochen war ich dann wieder bei dem Berater und habe das Ergebnis der Analyse mit ihm besprochen. Ich bin demnach ein sogenannter Meta-Typ Alpha. D. h. ich kann besser proteinreiche Nahrung verstoffwechseln als kohlenhydrat- oder fettreiche. Außerdem bekommt man auch noch eine Empfehlung welche Art von sportlicher Aktivität am optimalsten auf die Fettverbrennung wirkt. Ich wusste vorher gar nicht, dass es da einen Unterschied gibt, dass ich besser abnehme, wenn ich eher sportlichen Aktivitäten nachgehe, die auf Schnelligkeit basieren. Ausdauersport, wie Fahrradfahren hat bei mir nicht so einen großen Effekt - genau das habe ich aber bis dahin immer gemacht. So oft es geht Fahrrad zu fahren. Langer Rede kurzer Sinn: Ich habe dann mit dem Berater einen Ernährungsplan abgesprochen und angefangen ins Fitnessstudio zu gehen. Das mache ich jetzt schon seit gut 4 Monaten und ich bin begeistert von dem Ergebnis!! Ich habe bis jetzt schon 10 1/2 kg abgenommen und bin fast auf meinem Wunschgewicht von 88 kg!!

Ich habe in der Zeit viel über meinen eigenen Körper gelernt und mitlerweile auch verstanden, warum ich bisher nicht mein Gewicht halten konnte. Ich dachte immer mit weniger essen oder auf einiges einfach verzichten würde schon zum Ziel führen. Das ist aber falsch gewesen, denn sowas hält nicht lange an, wie ich leider selbst erfahren musste. Ich bin einfach nur noch froh, dass ich diese Analyse gemacht habe. Und das Beste ist, dass ich eigentlich auf nichts groß verzichten muss, was ich auch gerne esse. Es braucht halt nur eine ehrgeizige Einstellung, die ich definitiv hatte, dann funktioniert es auch.

Ich hoffe ich konnte dir damit weiterhelfen, melli.

Liebe Grüße,

Esobi

PS: Ich hatte in den ganzen vier Monaten nicht einmal mehr eine Heißhungerattacke oder das Gefühl des Unwohlseins. Im Gegenteil ich fühle mich jetzt deutlich wohler in meiner Haut und habe auch Gefallen am Kochen gefunden ;-)

Hallo roadstar5195,

Wie sieht denn deine derzeitige Ernährung aus? Isst du sehr einseitig (z. B. sehr viel Eiweißhaltiges im Vergleich zu Kohlehydraten und Fetten)?

Wenn du die zweite Frage mit "nein" beantworten kannst, dann ist auch eine Nahrungsmittelergänzung in Form von irgendwelchen Präparaten nicht notwendig. Denn dein Körper bekommt bei einer ausgewogenen Ernährung schon alle lebensnotwendigen Stoffe zugeführt.

Die folgende Auskunft habe ich von der Internetseite des Bundesinstituts für Risikobewertung:

"Nahrungsergänzungsmittel sind für gesunde Personen, die sich normal ernähren, in der Regel überflüssig. Bei ausgewogener Ernährung bekommt der Körper alle Nährstoffe, die er braucht. Auf der anderen Seite kann eine einseitige, unausgewogene Ernährungsweise nicht durch Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ausgeglichen werden. Nur in bestimmten Fällen ist eine gezielte Ergänzung der Nahrung mit einzelnen Nährstoffen sinnvoll, zum Beispiel Folsäure in der frühen Schwangerschaft."

Ich hoffe ich konnte dir damit weiterhelfen.

VG, Esobi