Bitte tu sowas nicht. Dein Motor=Körper wird sich sehr bald auf ein so grosses Kaloriendefizit gewöhnen und seinen tatsächlichen Verbrauch stark drosseln. Das ganze heisst dann "Das du deinen Stoffwechsel in den A...." fährst.

Somit hast du in einer Woche vllt ein paar Kilo verloren. Die sind aber ratzfatz wieder drauf und dann vllt noch mehr.

Überleg doch bitte einfach mal, wie viele Tage es gedauert hat, bis du dein jetziges Gewicht erreicht hast. Und dann stell dir die Frage, ob dein Körper dir das so schnell wieder hergeben möchte, was er in der Zeit davor mühsamst gespeichert und gebunkert hat???

Wie bereits mehrfach gesagt ist die Ernährung No. 1 wenn es darum geht Körperfett zu reduzieren.

Vielleicht noch ein, zwei Tipps von mir: Versuche das Verhältnis von Gemüse und Obst auf JEDEN Fall zu gunsten des Gemüses zu verschieben. Ich empfehle etwa 3/4 Gemüse 1/4 Obst.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass du versuchen solltest 3 Hauptmahlzeiten zu essen und NICHTS zwischendrin zu naschen. Ich spreche hierbei von Süssem. Dazu gehört in gewisser Weise leider auch das Obst dazu. Als toller Snack für zwischendrin sind nüsse mit ner kleinigkeit joghurt oder quark ganz gut. Denn dein Fettstoffwechsel (um dein KörperFETTanteil zu reduzieren) funktioniert dann am besten wenn wenig und selten Kohlenhydrate gegessen werden.

Hoffe ich konnte dir etwas weiterhelfen...

Hallo Patschensack1,

Du kannst meines Wissens nicht vorhandene Produkte falls nötig selbst ergänzen.

Wenn du das Produkt in dein tagebuch gelegt hast machst du folgendes: Klicke dann auf dein Tagebuch. du findest auf der rechten seite den punkt "portion". Dort schaust du einfach wieviel gramm für eine portion hinterlegt ist. bei menge gibst du dann einfach die halbe Grammzahl der pizza ein.

War das jetzt so verständlich für dich??

Das mal so schnell hier zu beantworten ist nicht einfach.

Sehr wichtig ist auf jeden fall die richtige menge Eiweiß. Fett darfst du nicht vergessen. Das ist wichtig für den aufbau vieler wichtiger Hormone.

Und das wichtigste eine geringe positive energiebilanz!!!! ABer wie gesagt, dass mal so schnell in ein paar worte zu fassen und zu erklären ist schwer.

Was glaubst du, wo du defizite hast oder dich unsicher fühlst in deinen entschiedungen was du essen sollst/kannst...??

Liebe Cisse,

wenn du abnehmen möchtest geht es in ALLERERSTER Linie nicht darum was du isst, sondern WIEVIEL du isst.

Das WAS ist dann einen sehr gute Möglichkeit den Weg des weniger Essens einfacher zu gestalten. Aber primär ist nur die Energiebilanz, also wieviel geht rein und was verbrauchst du wichtig!!!

Zu erklären wo überall Kohlenhydrate drin sind, würde hier den Rahmen sprengen. Und ich glaube mich biochemischen Formeln ist dir auch nicht geholfen. Schau doch am besten einfach auf die Verpackung drauf. Das ist ein erster wichtiger Schritt, sich mit den Lebensmitteln auseinander zu setzen. Und es ist wirklich nicht schwer, riskier einfach mal einen Blick.

Ein kleines Beispiel. Schau dir mal die Verpackungbeschreibung wo Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette drauf stehen eines normalen Natur-Joghurts an und vergleiche den mal mit einem Joghurt mit Erdbeer- oder sonst einem Geschmack. Fällt dir was auf??? Die veränderten Kohlenhydratmengen?? Und jetzt frag dich mal wo die "Unmengen" an Kohlenhydraten herkommen????

Viel Spaß und viele Grüße,Paul

hallo wissensucher,

da hast du recht. Maltodextrin dürfte für dich kein problem darstellen, da die verbauten zucker im maltodextrin keine fructose enthalten. Maltodextrin ist eine künstlich verbindung zweier moleküle. das eine ist maltose (zwei Glucose-Moleküle) und das andere dextrose (ein Glucose-molekül).

was das preis-leistungsverhältnis betrifft findest du sehr gute produkte nur in Bodybuilding shops. das heißt nicht, dass da noch irgendwelche andere sachen drin sind. Eines, dass ich selbst nutze und uneingeschränkt empfehlen kann ist das hier:

http://astore.amazon.de/ernaehrun-21/detail/B002E6E28Y

du musst beim maltodextrin nur auf folgendes achten: es ist deutlich weniger süß als normaler zucker. und trotzdem hast du viele kalorien und was noch schlimmer ist einen höheren Insulinausstoss. in deinem fall würde ich dir immer empfehlen, dass wenn du das Maltodextrin immer mit einer Fettquelle mischt, damit die Aufnahme in deinem Körper verzögert abläuft. sonst bekommst du andauernd riesigen heißhunger. 

schreib mir einfach, wenn du noch fragen hast...

vg, paul

Hallo kleinerMarkus,

wo du viel über Ernährung lernen kannst, ist auf <a href="http://www.ErnaehrungsQuatsch.de" target="_blank">www.ErnaehrungsQuatsch.de</a>

Du kannst mir auch gerne eine Nachricht schreiben mit konkreten Fragen. Vielleicht kann ich dir ja weiterhelfen.

vg, paul

deinem ehrgeiz alle ehren, dass du gleich ein buch auf englisch lesen möchtest. ich denke, wenn du noch nicht all zu viel erfahrung auf dem gebiet hast, fährst du deutlich besser erst mal ein deutsches zu lesen.

ein sehr tolles und witzig geschriebens Buch findest du hier:

http://astore.amazon.de/ernaehrun-21/detail/3927372528

Da wird aus der sicht eine urmenschen beschrieben, wie sich unsere ernährung entwickelt hat bist heute... sehr interessant und durchaus kritisch mit vielen neuen erkenntnissen geschrieben.

vg, paul

hi hummi,

das ist so pauschal nicht ganz einfach zum beantworten aber ich versuche mal dein schon recht vielen info's zu verarbeiten ;) :

1. das KT so zu splitten geht. man kann ja splitten wie man möchte (prinzipiell). die frage ist immer nur ob die muskulatur vom vortraining genug erholt ist um in der nächsten Trainingseinheit wieder vollgas geben zu können. 

2. bei 73kg (bitte nimm das nicht persönlich) und 181 cm sind wohl noch nicht viele fettpölsterchen vorhanden ;)

3. Iss gutes Fett und (wohl) mehr Proteine um deinen Körper hormonell (auf natürlich Weise) auf einen aufbauenden Zustand zu polen. vor allem in der Früh.

4. Dein Frühstück sollte deine beste und größte Mahlzeit sein!

5. wenn du einen (teuren) eiweißshake supplementieren möchtest, dann mach dir erst gedanken über den richtigen (und günstigeren) "Zucker" gedanken! Sonst macht das "teure" eiweiß keinen sinn  und du verbrennst sprichwörtlich geld!

Jeztt fällt mir grad nix mehr ein... meld dich einfach, wenn du noch kontreter fragen hast.

vg, Paul

halloo elano,

was meinst du mit "ist mein stoffwechsel wieder OK?"

Das musst du etwas genauer beschreiben, z.B. was für einen diät hast du gemacht etc. etc. Sonst kann ich dir nciht antworten.

vg, Paul

Hi boyka,

wofür setzt du das den ein, was sind deine trainingsziele??

vg, Paul

Dazu habe ich einen kurzen Artikel geschrieben auf http://www.ernaehrungsquatsch.de/wer-nicht-fragt-bleibt-dumm/

Schau doch kurz vorbei...

vg, Paul

hey summerhill,

ich hoffe, dass wen du BB betreibst noch ein paar mehr sachen am Tag isst. Und dann kommst du auf deutlich andere KH-Werte. Denn in (fast) jedem Nahrungsmittel sind KH enthalten. Die Frage ist nur, wieviele?!??!? Was deinen Bedarf an KH betrifft: Diese 90g (bist etwa 150g) ist die Menge an KH die täglich dein Gehirn und Blutkörperchen zum überleben brachen. Aber keine Angst, auch wenn es mal weniger sein sollte, gibt es in deinem Körper immer noch Programme, die das sehr gut kompensieren können.

Wenn du 6 mal die Woche dich bewegst ist dein Bedarf auch durch aus erhöht und du wirst diese KH auch super verbrauchen. Die sind mit sicherheit auch der Grund dafür, dass du viel Power hast. 

Baue die KH in Mahlzeiten um dein Training herum ein und schau das es nciht zu viele werden. bei jeden tag training kannst du mit sicherheit von einer Menge von mindestens 300g ausgehen, die du benötigst und auch verbrauchst.

Aber ohne dich besser zu kennen, sind das alles nur pauschal-Angaben. Vielleicht hast du konkretere Fragen, dann kann ich auch genauer antoworten. 

vg, Paul

Naja, mit Hafermehl hast du dann schon wieder deutlich mehr KH. Kohlenhydratarme Rezepte findest du z.B. auf www.ErnaehrungsQuatsch.de

Da kannst du dir einen coolen Ratgeber runterladen, der am Ende drei kohlenhydratarme Rezepte hat.

Ist ein großes und wichtiges Thema, kohlenhydratarm! Go for it...!!!

So pauschal ist das ein bißchen schwer. Was ist denn dein "Trainingsziel"?

Misst du den deinen BZ-Spiegel??? So wie ich das raushöre ist der Diabetes bei dir noch nicht manifestiert. Deinen Bauchspeicheldrüse arbeitet also noch. Ein wichtiger Askpet ist, wieviel Kohlenhydrate du isst...

Solche Thesen am besten gleich beim Autor hinterfragen...!!! Du hast recht mit deiner Aussage, dass in Fleisch natürlich viel Eiweiß enthalten ist, und dass dies für den Muskel- und Zellenaufbau notwendig ist!