Dürfen tust du es nicht. Die Frage ist was dich daran reizt? Bist du Raucher oder just for fun?

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Naja, viel machen  kann man da nicht. Ich habe mir eine Wandhalterung für die Ps4 gekauft ubd diese hinter dem Tv angebracht. So sieht man sie nicht mehr ubd die Konsole bekommt ausreichen luft

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Der Morgentliche Kaffee sitzt auch dann noch drin. Dennoch würde ich dir raten, morgens zu essen. Das fällt dir vllt. In den ersten 14 Tagen schwer, danach stehst du aber mit hunger auf und WILLST Frühstücken.
Achte auf die verstecken Zucker und wenn möglich führe Buch über deine Ernährung (tracking apps), um ein Gefühl für die Ernergie von Lebensmitteln zu bekommen.

Abnehmen wirst du immer, nur ab einem gewissen Gewicht geht es deutlich langsamer

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Was verstehst du unter mehr essen? Einfach von der Menge oder von den Nährwerten?

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Du wirst definitiv zulegen. Die Frage ist, wie lange du dich schon „unterernährst“.
Bei einer Woche wird der Größteil Wassereinlagerungen sein.

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Welcher Ernährungsplan eignet sich auch gut für Schüler die nicht selbst kochen?

Hallo,
ich bin männlich und 16, circa 1,90 groß und 85 kg schwer. Wobei ich zugeben muss dass es nicht reine Muskelmassen ist, würde mich aber nicht als dick oder so bezeichnen. Ich trainiere 3 mal die Woche Fußball und komme ca auf 2800kcal die ich im Schnitt pro Tag verbrauche. Manchmal mache ich zu Hause Kraftübungen-kleinere Workouts- so 20 min auf eine Muskelgruppe fixiert mit Kurzhanteln aber vorallem Liegestütze und so.

Nun ja meine Ernährung besteht morgens aus 1-2 Broten und meist Milch oder Kaffee. Dann nehme ich ein paar Brote mit in die Schule und Obst oder Möhren und so. Manchmal auch einen kleinen Joghurt. Das ist soviel weil ich meist bis 17:00 in der Schule bin. Manchmal gibts auch was vom Bäcker oder so, denn Jungen in meinem Alter kennen es bestimmt und manchmal esse meine Brote schon in der 2/3 Stunde😂.
Abends gibt es dann meist etwas warmes. 2 mal die Woche Eintopf sonst Fleisch oder so mit Kartoffeln und Gemüse oder mal einen Auflauf. Zu häufig zwischendurch süßes zwar weniger als viele aber die können es leisten 😂

Nun frage ich mich wie ich meine Ernährung verbessern kann, denn ich fahre bald nach Malle und in Sommer mit Freunden nach Sizilien und wollte etwas abnehmen am Bauh und so wobei man sich das ja nicht aussuchen kann. Aber halt nicht zu viel eher muskulös, aber soweit ich weiß kann man nicht fett in Muskeln umwandeln. Doch einige Muskeln sind schon da-bin nicht schwach oder so bzw recht stark-würde gerne die obere Fettschicht einfach etwas abbauen und etwas schlanker wirken.

Also wie kann ich meine Ernährung verbessern - weiß das meine jetzige nicht unbedingt optimal ist - um auf eine sogenannte "Strandfigur" hinzuarbeiten? Vielleicht Beispiel Mahlzeiten, da ich nicht aufwendig kochen kann extra.

Welcher Sport lohnt sich noch neben 3 mal Training? Eher laufen oder doch Krafttraining erstmal. Würde eher auf breit als auf schlank gehen wollen😂

Oh Gott glaube das ist ein ein bisschen wirrer Text geworden🙈hab einfach alles so aufgeschrieben wie es mit eigefallen ist. Mein Endziel wäre muskulös zu sein wie zB Majoe oder so also nicht abstoßen wie manche Bodybuilder. Doch zuerst würd ich gerne mein Fett verlieren für den Urlaub

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Zum frühstück müsli. Selber gemacht geht das doch relativ schnell. Haferflocken 30 g, leinsamen 10g, haselnüsse 10 g (oder wallnüsse), 100g banane. Dazu milch und auf wunsch mit eiweißpulver verfeinert. Kannst du auch gut in eine  mixer packen und als shake trinken.

Mittags mal ein wrap versuchen. Thunfisch rein oder putenbrustfilet. Dazu salat, paprika oder was auch immer du da als beilage drin haben möchtest:)

Es hilft dir aber nicht, wenn jeder dir hier rezepte reinhaut. Du musst dich mit dem Thema beschäftigen, um zu verstehen was dein körper braucht. Einmal im thema drin, kommen die ideen schon von alleine:)

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