Ich wollte bald ins Fitnessstudio gehen, um muskeln aufzubauen.

Hatte mir nun einen Trainingsplan überlegt, wobei ich halt noch keine Erfahrung habe und Verbesserungsvorschläge gerne erwünscht sind. Wollte so 2-3x pro Woche trainieren gehen. Nun zum eigentlichen Plan: 3 Sätze mit jeweils 12-15 Wiederholungen und 60 Sekunden Satzpause

-Beinpresse -Bankdrücken -Kreuzheben -Frontdrücken -Schrägbankdrücken -Rudern am Kabelzug -Beinstrecken(bin nicht mehr ganz sicher wie das hieß, wo man die Unterbeine an einer Maschiene anheben/hochbekommen muss) -Trizepsdrücken am Kabelzug

Hat jmd Verbesserungsvorschläge? Außerdem weiß ich nicht in welcher Reihenfolge ich die Übungen machen soll. Ich vermute mal, dass ich mit Kreuzheben, Bankdrücken und Beinpresse anfangen sollte, um schonmal die großen Muskeln direkt zu beanspruchen.

Hat jemand Erfahrung mit einer Ballaststoffe Diät ? Wie lange dauert es bist man Ergebnisse sieht ?

Mache immer Situps, aber danach habe ich immer son brechgefühl aber das geht dann wieder weg. Warum ist das so?

Mein Gesicht und auch körper sind in den letzten Tagen aufgedunsen,vielleicht wegen zu viel Salz. Wie werde ich das überflüssige gespeicherte Wasser so schnell wie möglich wieder los?

Was soll ich nehmen ? Bin jetzt zum Punkt gekommen wo nichts mehr Natural geht Bin aber unsicher was ich nehmen soll Bitte um hilfe

Hey Leute und zwar trainiere ich im Fitnessstudio schon seit knapp 1 Jahr. Leichte Veränderungen Merk ich an meinem Körper schon aber man braucht halt sehr viel Geduld und Disziplin. Deswegen wollte ich mal fragen aus Neugier welche Supplements darf ich zu mir nehmen bzw was darf ich und was ist nicht schädlichen für meinen Körper. Ich benutze Proteinshake, Aminosäure und Creatin. Was gibt es noch oder wie viel soll ich von Einnehmen von den oben genannten Mitteln. Danke im Voraus

Hi,

Ich suche nach guten, preiswerten Tupperdosen, in denen ich meine Meals transportieren kann, die ich mir am Wochenende vorbereite/vorkoche. Da ich mein Essen mit zur schule nehmen muss, müssen sie auch einigermaßen gut halten, da ich keine Lust auf eine Sauerei in meiner Tasche habe :D

Welche benutzt ihr oder habt ihr irgendeinen Tipp?

LG Tim

Hallo. Man sollte sich ja wenn man Muskeln aufbaut ein Vorbild setzen ( steht in der Frage). Ich habe auch den Ehrgeiz und die Willensstärke dazu , dass zu schaffen. Ich wiege 99kg bin ca. 1.73m groß und bin natürlich männlich 17 Jahre. Nur das Problem ist, dass ich einen ziemlichen Fett bauch hab und Männerbrüste. Ich frag mich wie ich das machen soll , also das umzuwandeln. Siehe Bild. ( Bitte keine Beleidigungen oder sonst was weil das wird in naher Zukunft Vergangenheit sein). Bin schon im Fitnessstudio angemeldet für Kraft und Nebenbei Cardio. Mein FettAnteil ist 40Prozent also ziemlich hoch und ich möchte diesen auch auf ca. 10-15 Prozent kriegen . Kann ich das schaffen. Ich weiß das ich mir dafür mindestens 3 Jahre als Ziel gesetzt habe so ungefähr ausszusehen. Achja ich hab außerdem schon 10 kg abgenommen durch Eiweiß also bin schon voll drin. Es würde mich freuen wenn mir jemand weiter helfen könnte. Gruß

Hallo ab wann verschreibt der arzt einen dieses medikament?

Hallo zusammen, ich bin 16 Jahre alt und wiege ca 84kg bei 1,87m Körpergröße. Ich trainiere seit über einem Jahr und bin sogar ein Blickfang im Gym. (Gute Vaskularität, Muskelmasse) Soll jetzt nicht eingebildet klingen aber ist so. Nun zu meiner Frage. Ich habe die ersten drei Monate mit einem Ganzkörperplan trainiert. Danach habe ich mit einem 3er Split begonnen und Übungen abundzu durchgetauscht mit Erfolgen. Mittwoch: Brust, Bizeps. Freitag: Rücken, Trizeps. Sonntag: Beine, Schultern (bitte jetzt nicht damit kommen.. Schlechte Kombination, ich weiss...) Ernährung sollte auch kein Problem sein, achte ich sehr drauf. Nun, ich baue nicht mehr auf und habe das Gefühl ich bin am Rande meiner Genetik.. Ich bräuchte einen neuen 3er Split der Erfolge verspricht, könnte jemand weiterhelfen?

Hallo, ich bin 16/m, 176cm und 55kg Ich würde gerne eine transformation machen in etwa so:

http://images.sportlerfrage.net/media/fragen/bilder/definieren-als-ektomorph-/0_big.jpg

Ich bin momentan auf grund gewisser medikamente (fluoxetin, ritalin) von 62 kg auf 55 kg runtergekommen, vorallem fett weg. Aber ich habe sonst nicht so viel muskelmasse, aber dennoch einige fettpolster. Muss ich jetzt eine diät machen um das fett zu verbrennen ( kaloriendefizit) oder eher einen kalorien überschuss bekommen? Oder wie muss ich vorgehen. Geld spielt keine rolle, also was wären gute tipps, links usw.

wäre es eine gute idee zu einem ernährungsberater zu gehen, oder personal trainer? Ich war eben einmal im fitness, aber dort haben sie mir nie erklärt wie was geht, und dann hörte ich auf. Jetzt will ich nochmals anfangen

Hallo Leute ich habe ein Problem und zwar immer wenn ich vor einer Gruppe reden muss oder mit Leuten die mir noch nicht so nahe stehen oder mit einer fremden Person telefonieren muss oder mich nur leicht aufrege kriege ich am Dekolleté und im Gesicht einen roten Ausschlag es sieht echt ätzend aus und es dauert immer locker eine halbe Stunde bis es weg geht ab und zu Krieg ich auch nur richtig rote Wangen oder nur eine Stelle im Gesicht wird rot oder nur ein roter Fleck und letztens kam es sogar als ich ganz normal mit meinem Freund geredet habe wisst ihr woran das liegt?:o

Hallo Leute, Wie man der Überschrift vielleicht entnehmen kann hätte ich mit meinen 17 Jahren noch nie einen Freund. Irgendwie werde ich nur 'gefriendzoned' wenn ihr versteht..:( ich kann sagen, dass ich nicht so schlecht aussehe, was das begründen könnte und vom Verhalten her bin ich auch nicht abweisend oder so, sondern ich geb mir Mühe bei neuen Leuten. An einem Abend wie heute sitze ich alleine im Bett und vegetiere vor mich hin, denke viel nach und so fällt mir sowas immer wieder ein. Es ist nicht so, dass ich traurig bin, keinen Freund zu haben weil mir langweilig ist oder ich 'ein Statussymbol' brauche. Es ist nur, dass ich einen Menschen brauche, dem ich mich hingeben kann und dem ich meine ganze Liebe schenken kann, die ich zu vergeben habe. Ich hätte gerne jemanden, auf den ich mich freuen kann, wenn ich nachmittags nach Hause komme, in dessen Armen ich versinken kann, wenn der Tag ausklingt. Das Interesse an bestimmten Personen ist da, jedoch werde ich wie eben schon gesagt schnell gefriendzoned und egal wie, es passier immer, deshalb weiß ich auch nicht mehr weiter, wie ich an sowas herangehen soll. Aber wenn es einen Mann geben sollte, der mir irgendwann tatsächlich mal sein Herz schenkt, hat er meins ganz sicher für immer. Aber ich frage mich wann dieser denn kommt :( was meint ihr? Mach ich mir einfach zu früh solche Gedanken? Ich will nicht alleine sterben :c Danke jedenfalls schonmal fürs lesen, falls du nicht antwortest wünsche ich trotzdem frohe Weihnachten und einen schönen Tag:)

Ich suche etwas aggresivere Musik.

Ich habe in meinem Zimmer einen Boxsack und mehrere Hanteln !!!!!

Ich suche Musik die etwas die agresivität steigert, für liegestützen situps seilspringen und so ^^

So in etwa wie bei Undisputed 2 so etwas hip hop aber agressiv ^^