Als Frau ist so eine Vorgehensweise nicht unbedingt das Richtige. Dein KFA wird sowieso immer etwas höher sein, das liegt in der Natur der Sache, da Frauen einen anderen Hormonhaushalt haben als Männer. 

Die Frage ist: Möchtest Du an Bodybuilding-Wettkämpfen teilnehmen? Nein? Dann trainiere weiter wie bisher. Erhöhe etwas Deinen Cardio-Anteil, aber reduziere nicht Deine Ernährung. Du würdest zuerst Muskeln und dann Fett verlieren. Und Frauen bauen beim Körperfett als erstes an der Brust ab, Bauch/Po-Region kommt erst ganz zum Schluss.

Bei Deiner Größe und Deinem Gewicht dürfte Dein Selbstbild etwas gestört sein, wenn Du der Meinung bist, noch Fettreserven abbauen zu müssen.

Hab ein gesundes erfolgreiches neues Jahr. Alles Gute. LG

Jeder Wettkampf-Bodybuilder, auch Natural Bodybuilder, nimmt zur Leistungssteigerung das ein oder andere. JEDER!!! Nur gibt es nicht jeder zu. "Naturals" setzen vor einem Wettkampf die Stoffe ab, damit die Blutprobe clean ist. Im Vergleich zur 212-Klasse oder offenen Klasse sehen sie allerdings auch deutlich dünner aus und versuche es mit Härte wieder wettzumachen.

Früher waren Anabolika gerade im sonnigen Venice, Kalifornien, an jeder Ecke zu bekommen. Deshalb zog es die Bodybuilder-Größen ja auch alle dort hin, nicht nur wegen des schönen Wetters. Das ist auch heute noch so, weil sich in Hollywood und Beverly Hills die "renommierten" Fachärzte sich mit Spritzen jeglicher Art ihr bereits üppiges Gehalt aufbessern.

Arnold hat eine super Genetik, keine Frage. Aber ohne Stimulantien wäre auch er nicht in der Lage gewesen, so hart zu trainieren und so intensiv aufzubauen. Das Trainingsvolumen war viel zu umfangreich, er hat zeitweise 6 Stunden am Tag trainiert. Nach heutigen wissenschaftlichen Erkenntnissen hätte er noch um einiges monströser aufbauen können. Aber damals war das Wissen noch nicht so in der Tiefe vorhanden wie es das heute ist.

Schau Dir mal Bilder von Arnold im Vergleich mit heutigen Bodybuilder-"Größen" an. Die meisten sind sehr viel massiver, sind aber auch alle mindestens 10 cm kleiner. Das sind Welten im Muskelsport. Die längeren Gliedmaßen mit Masse zu füllen, ist sehr viel schwieriger. Deshalb sind die richtig breiten Jungs ja auch alle unter 1,80 m (außer Dennis Wolf und vielleicht eine Handvoll weniger bekannte Wettkämpfer).

Fazit: Jeder der behauptet, Arnold hat Steroide genommen, hat recht. In welchem Umfang und was, wissen nur er und sein medizinischer Stab. Aber ohne wäre diese Masse nicht zu erreichen gewesen. Und wird es auch niemals sein, ganz egal wer es ist... Alles Gute. LG

Das wird sehr stark variieren, wie in allen anderen Ländern auch. Es wird grundsätzlich eher höher sein als in Deutschland, aber die Lebenshaltungskosten sind dort auch um einiges höher. Wie groß der Bedarf an Sportwissenschaftlern in Studios sein wird, kann ich nicht einschätzen, denke aber eher gering. High-End-Studios werden so eine Fachkraft bevorzugen und dann auch dementsprechend bezahlen, aber in Euro ist das nicht zu beziffern, da es keine Richtlinie dafür gibt (so weit ich weiß...). Viel Erfolg und ein gutes neues Jahr. LG

Es macht am meisten Sinn, dass es sich gut für Dich anfühlt. Es ist den Muskeln ziemlich egal, ob Du mal einen oder 2 Tage mehr Pause als üblich hast. Ich nehme mal an, das Du relativer Anfänger bist (sonst hättest Du Dir die Frage selbst beantwortet), deshalb ist eine etwas größere Pause eine gute Gelegenheit, dem Körper eine verdiente Erholung zu gönnen. "Ein großer Aussetzer" wie Du es nennst, wäre eine 2-Wochen-Pause. Auch die kann Sinn ergeben, wenn Du Schmerzen in den Gelenken hast, damit die Entzündungen sich abbauen können. Einen guten Start in ein erfolgreiches und gesundes neues Jahr. LG

Kaufen kannst Du so ein Gerät dort schon, ist aber von minderwertiger Qualität und nicht empfehlenswert. Die Geräte sind zwar kostengünstig, sind aber nicht belastbar, laut, unrund usw.

Crosstrainer sollte man nur im Fachhandel kaufen (auch online...), da hat man mehr Freude an dem Gerät und die Verletzungsgefahr sinkt dramatisch.

Viel Erfolg + einen guten Start ins neue Jahr. LG

Anabolika bedeutet nichts anderes als wachstumsfördernd. Das ist auch Milch und jedes andere eiweißhaltige Nahrungsmittel.

Was Du meinst sind Steroide. Diese sind nicht freiverkäuflich. Das Produkt von dem Du schreibst, sind Aminosäure-Kapseln. Schöne Weihnachten. Alles Gute. LG

Wenn Du mit 15 keine anderen Sorgen hast, ist das gut. Ein KFA von 18 ist in Deinem Alter völlig normal, den habe ich mit fast 50 Jahren auch, obwohl ich trainiert bin, mein Sixpack ist trotzdem ansatzweise zu sehen, ist mir aber auch nicht so wichtig. 

Dein Sixpack das ganze Jahr sehen zu wollen und weiter Masse aufzubauen, wird nicht funktionieren. Du musst Dich also entscheiden. Du findest Dich jetzt zu dick, dann geh ins Defizit. Das Training wird den Monat nicht umsonst sein, denn Du hast die Chance auf größtmöglichen Muskelerhalt. Mehr wird es aber definitiv nicht, denn dafür brauchst Kraftstoff, also ausreichend Nahrung. Wenn Du an die Fettreserven willst, wird zuerst Muskelmasse verbrannt. Fett geht erst zum Schluss.

Jetzt abnehmen zu wollen ist eigentlich nur sinnvoll, wenn Du bald einen Beach-Urlaub planst, wird aber wegen Schule vermutlich frühestens Ostern sein. Ansonsten macht es mehr Sinn, jetzt noch ein bisschen zuzulegen und das dann für die Sommersaison freizulegen, also ab April/Mai ins Defizit zu gehen. 

Aber letztendlich musst Du für Dich selbst herausfinden was gut funktioniert und was nicht. Jeder Körper reagiert auf bestimmte Dinge anders, es gibt keinen Masterplan. Schöne Weihnachten, alles Gute, viel Erfolg. LG

Süße, daran ist doch nun überhaupt nichts peinliches. Selbst wenn es aus dem Kontext gerissen ist. Er ist Dein Freund. Ich nehme mal an Ihr liebt Euch, er ist also nicht Dein "Kumpel"-Freund. Dann hat der Satz, je nach Fantasie, etwas erotisches. Ist doch wunderschön.

Vielleicht hilft so ein Wortspielchen ja auch, dass Du etwas von Deiner Verklemmtheit ablegst. Da sehe ich das eigentliche Problem auf Dauer. Ich bin mir ziemlich sicher, dass Du lieber von Deinem Freund 2 Tage lang flach gelegt worden wärst, als von einer Lebensmittelvergiftung. Stehe doch dazu. Ist ganz natürlich.

Angst vor seiner Reaktion? Wovor solltest Du Angst haben? Das er sich nicht meldet, kann auch Rücksichtnahme sein. Wenn ich eine Lebensmittelvergiftung gehabt hätte, wäre mir Ruhe wichtig. Und das sollte es für Dich auch sein. Dein Körper ist geschwächt. Mach Dir keine Sorgen. Entspanne Dich. Alles wird gut.

Hab ein schönes Weihnachtsfest, alle Gute. LG

Bin z.Zt. bei FitX bezahle 15 EUR im Monat incl. Getränke und Dusche. Geräte sind in sehr gutem Zustand, Freihantelbereich ist umfangreich, viele "Jungbullen" aber ab 20:00 Uhr kann man in Ruhe trainieren. JEDEN Tag 24 Stunden offen. Beste, was ich in 30 Jahren kennengelernt habe. Schöne Weihnachten. LG

Hallo Taso121, natürlich wird Dein Körper auch nachts Energie verbrauchen, sonst könntest Du nicht atmen, Dein Herz würde aufhören zu schlagen, usw. ABER: Während des Schlafes werden die "Systeme" auf ein Minimum heruntergefahren, sodass Dein Körper sich ganz auf die "Wartungsarbeiten" konzentrieren kann. Soll heißen: Während Deines Schlafes genau genommen während der REM-Tiefschlaf-Phase werden die Muskelschäden, die durch die körperliche Belastung am Tag incl. Training entstanden sind, repariert. Dazu bedarf es der Moleküle aus Deinem Eiweiß-Verzehr. Um das Eiweiß aufzuspalten und sozusagen zu Bausteine werden zu lassen, bedarf es eine gewisse Menge Fett. Glykogen wird in diesem Zusammenhang nicht besonders gebraucht, die Speicher sollten also nicht zu voll sein. Das hängt mit dem Insulinschub zusammen, aber das führt hier jetzt zu weit. Es kann in dem Fall auf die Reserve der Fettdepots zurückgegriffen werden.

Wichtig ist eigentlich nur zu wissen: Wenn Du zum Bau einer Mauer (Deine Muskeln) keine Steine (das Eiweiß-Molekül) zur Verfügung hast, wird die Mauer nicht höher (in Deinem Fall die Muskeln größer). Es ist also besonders wichtig, nachts Eiweiß im Körper zu haben. Da die Nacht aber lang ist und Du auf jeden Fall durchschlafen solltest, brauchst Du das Protein Kasein (ist in Magerquark viel enthalten). Das Kasein ist langkettig und die Verdauung dauert deshalb länger, so dass Du die ganze Nacht genug Steine zum Bauen hast...

Morgens nach dem Aufstehen, solltest Du dann die Speicher wieder auffüllen und zwar diesmal mit Molke (Whey) und Kohlenhydraten (am besten Obst - hoher glykämischer Index). So ich hoffe, Du steigst da durch. Wenn Du Fragen hast, immer her damit. Viel Erfolg, alles Gute, schöne Weihnachten. LG

Im besten Fall hast Du für eine kurze Zeit eine bessere Erektion, für mehr wird es nicht reichen - aber immerhin!

Das ganze funktioniert eigentlich überhaupt nicht, höchstens als Placebo-Effekt. Wenn Du doll genug daran glaubst, packst Du vielleicht ein paar Scheiben mehr auf die Hantel. Wenn Du Dich dann wegen zu schwerer Last und dadurch falscher Technik NICHT verletzt, wirst Du mehr Muskeln aufbauen, weil eine härteres Training mehr Wachstumsreiz auslöst. Wenn alle Rahmenbedingungen stimmen. Das hat aber mit dem Produkt nichts zu tun, sondern nur mit Deiner mentalen Einstellung. Alles Gute. Schöne Weihnachten. LG

Am besten isst Du sie ganz alleine auf und erstickt an dem Stück. Deine Trollbeiträge sind echt lästig... Es gibt hier Menschen, die keine Langweile haben und wirklich Hilfe benötigen oder geben möchten... Also zieh weiter und gehen anderen Foren mit Deinem Fetisch auf den Sack!!!

Es gibt sehr athletische Frauen mit entsprechend Muskelmasse, die äußerst attraktiv sind. Es gibt aber auch Frauen mit Muskeln die hässlich aussehen. Das alles gibt es aber auch bei Frauen, die wenig Muskulatur haben und im allgemein als "weiblich" bezeichnet werden.

Ist wie immer eine Frage des Geschmacks. Ich würde es nicht von viel oder Muskeln abhängig machen, sondern von der Gesamterscheinung. Schau mal bei der Leichtathletik. Es gibt Sprinterinnen, die trotz der großen Muskeln wirklich süß aussehen und toll rüberkommen, die Frau die neben ihr läuft, genau das Gegenteil. Verstehst Du was ich meine??? Alles Gute, schöne Weihnachten. LG

Er kommt wohl bei keiner anderen zum Zug, jetzt sollst Du wieder herhalten. Er wird Dich wieder ausnutzen. Bis er das erreicht hat, wird er vielleicht nett bleiben, aber über kurz oder lang bekommt er was er von Dir möchte und serviert Dich ab. Wenn Du ihm jetzt die rote Karte zeigst und Dir zu schade dafür bist, Dich ausnutzen zu lassen, hast DU die 2. Chance, an Selbstbewusstsein zu gewinnen und Respekt von Deiner Klasse zu erhalten.

Setz Dich durch. Ignoriere die dummen Sprüche und setze eine ganz klare Grenze. DU machst jetzt die Ansagen. Die Jungs sind besonders pubertär in dieser Zeit, dass ist leider ziemlich normal und war bei uns vor 35 Jahren auch nicht anders. Durch diese Zeit müssen irgendwie alle durch, die einen mehr, die anderen weniger, aber das gehört zum Erwachsenwerden wohl dazu. Viel Glück, alles Gute. LG

Nein! Markus ist jetzt Mitte 40, hat diverse Verletzungen in Laufe seiner Karriere und trainiert nur noch an der Muskelerhaltung. Wer so lange im Bodybuilding-Geschäft ist, hat sein Potential mit ALLEN Mitteln ausgeschöpft. Seine Masse ist heute noch heftig, aber die brutalen Zeiten von 2005 sein einfach vorbei. Obwohl er noch seine Profilizenz hat, wird er nicht mehr starten und da macht es auch keinen Sinn mehr, zu versuchen noch breiter zu werden. Als "junger" Vater, Studiobesitzer und Zugpferd von "All Stars" hat er sowieso so viel um die Ohren, dass für eine gute Wettkampf-Vorbereitung keine Zeit mehr ist. LG

Das einzige was Dir hilft: Essen, essen, essen!!! Weight Gainer sind Füllstoffe für Leute, die sooo viele Kcal. nehmen müssen, dass sie es mit Essen alleine nicht schaffen können. Das fängt aber erst bei mind. 3500 - 4000 kcal. an. Bis zu der Grenze MUSS es möglich sein, mit "normaler" Nahrung den Bedarf zu decken. Am besten alle 2-3 Stunden kleine Portionen, aufgeteilt in folgende Richtwerte: 50 % Kohlenhydrate, 30 % Protein, 20 % Fett. Weiter viel Erfolg, alles Gute. LG

Hallo regdetta, ich hoffe Dein Plan da oben ist ein Auszug und nicht das komplette Programm. Wenn nicht die großen Muskelgruppen bearbeitest, wird auch Dein Bizeps niemals viel größer werden. Erst einmal ist der Bizeps ein sehr kleiner Muskel und macht nur 33 % Deines Armumfanges aus.

Leider kann ich außer Kabelrudern keine einzige weitere Rückenübung entdecken. So kannst Du z.B. bei Klimmzügen je nach Griffvariante die Bizeps sehr viel stärker einbeziehen oder eben auch nicht. Trainiere am letzten Trainingstag in der Woche z.B. 10x10 Sätze Klimmzüge = 100 insgesamt. Du schaffst nur 5 oder 8 ?

Macht nix. Du machst kurz Pause und fängst dann den nächsten Satz an. Du machst so viele Sätze wie es nötig ist, um 100 Klimmzüge geschafft zu haben. Irgendwann wirst Du in jedem Satz mehr schaffen und Du brauchst dann nur noch 10 Sätze. Wichtig ist, die Ausführung sauber, d.h. kontrolliert zu absolvieren. Bei 66 kg Körpergewicht sollte das möglich sein. Wie gesagt nur einmal die Woche und am besten am Freitag, dann hast Du einen Tag mehr Pause.

Aber selbst Beintraining lässt auch Deine Bizeps wachsen. WARUM? Weil Du mit dieser großen Muskelgruppe die meisten Wachstumshormone im Körper produzierst. Diese Hormone "überschwemmen" Deinen Körper förmlich, dass auch immer noch etwas davon übrig ist, wenn Du die "kleinen" Arme trainierst. Also fange bei Deinem Training klassisch mit den großen Muskelgruppen an und höre mit den kleinsten auf:

Beine, Rücken, Brust, Schultern, Arme, Bauch, unterer Rücken, Waden.

Wenn Du das 3 Monate durchgeführt hast, wechselst Du die Übungen durch, damit Dein Körper sich nicht an die Belastung gewöhnt. Sonst hört er auf, zu wachsen. Und neues bringt auch immer ein bisschen mehr Spaß. Auf Dauer immer das selbe ist langweilig. Weiter viel Erfolg, alles Gute. LG

Es gibt keinen Unterschied. Ultrapure hört sich zwar viel hochwertiger an, als Instant oder sonst irgendetwas, aber 100 % sind 100 % und bleiben 100%. Du kannst höchstens darauf achten, wo das Zeug hergestellt wird. Deutsche Erzeugnisse sind tatsächlich 100 % und rein, bei Produktionen aus Osteuropa, würde ich da nicht meine Hand für ins Feuer legen...

Grundsätzlich solltest Du Dir überlegen, lieber Kapseln als Pulver zu nehmen. Wie ich hier schon sooooo oft geschrieben habe, sind Kapseln zwar in der Anschaffung teurer, allerdings wird weniger davon gebraucht, da die Magensäure weniger zerstört, bis es im Darm ankommt und dort wird es erst seine Wirkung entfalten.

siehe hier: https://www.gutefrage.net/frage/wie-wann-creatin?foundIn=list-answers-by-user#answer-230762936

Weiter viel Erfolg, alles Gute. LG

Sex ist ein wichtiger Bestandteil einer Partnerschaft, für BEIDE Partner im Normalfall. Sich für die Ehe "aufzuheben" ist ein romantischer Gedanke, aus erzieherischen oder religiösen Gründen, der Ehe etwas Heiliges zu geben.

Das muss jeder für sich selbst entscheiden. Eine Ehe ist ein rechtsbindender Vertrag, der nicht so eben mal wieder aufgelöst wird. 

Jetzt stellt Dir mal vor, Du stellst erst nach der Heirat fest, dass der Sex mit dem Ehepartner fürchterlich ist, weil man vorher keinen hatte und es einfach nicht zusammen passt, anatomisch sowie auch im Bezug auf Vorlieben.

Lässt man sich deswegen scheiden? Oder erträgt man es dann sein Leben lang? Kann man sich wirklich sein Leben lang quälen, ohne krank zu werden?

Auf jeden Fall "kaufst" Du die Katze im Sack, wenn man vorher nicht wenigstens zu Testzwecken Geschlechtsverkehr hatte. Die Folgen können schwerwiegend sein.

Und ja, für Jungs/Männer ist Sex ziemlich wichtig, eigentlich egal in welchem Alter, auch wenn ich es nicht als Fixierung bezeichnen würde. Zumindest wenn sie geistig gesund sind. 

Nein, es werden nicht viele Jungs eine längere Zeit warten wollen. Es gibt natürlich Ausnahmen, aber die Wahrscheinlichkeit, dass dann auch noch ALLE emotionalen und physischen Bereiche bei Mann und Frau zusammenpassen ist relativ gering.

Aber auch Frauen mögen meist nicht so gerne darauf verzichten, wenn sie von Ihrem Partner in die Lage versetzt worden sind, ein genussvolles Erlebnis zu haben.

Wenn es für Frauen aber eher unangenehm oder mit Ekel versehen ist, ändert auch eine Heirat nicht viel daran. Die meisten Vergewaltigungen finden unter dem Deckmantel der Ehe statt, weil eine Heirat auch oft mit Besitzdenken verknüpft wird. Als hätte man einen gesetzlichen Anspruch auf Sex, ob die Frau will oder nicht. Das sind Gedanken, die ins Mittelalter gehören und sollten in der heutigen Zeit der Vergangenheit angehören. Die Realität sieht leider anders aus. Viel Glück, alles Gute. LG

Kann mich kami nur anschließen. Es macht in Deinem Stadium keinen Sinn und Du wirst die Fortschritte, die Du jetzt festgestellt hast, dann irgendwann nicht mehr sehen. Der Grund?

Du musst jeden Muskel, der wachsen soll mehrmals die Woche belasten. Wenn Du splittest, wird jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche trainiert. Somit hat sich der Muskel, den Du Dienstag hart bearbeitet hast, nächsten Dienstag sich schon wieder zurück entwickelt haben. Du fängst also immer wieder von vorne an und wirst nicht den Fortschritt erzielen, den Du Dir wünscht.

Wenn eine Basis geschaffen hast, wo Du tonnenweise Gewichte bewegst, dann braucht jede Muskelgruppe mehr Erholung, dann macht Split auch Sinn, aber auch erst dann.

D.h. bevor Du Kniebeugen nicht mit mind. 100-120 kg oder vergleichsweise Beinpresse mit mind. 350-400 kg drücken kannst, macht zusätzliche Pause für Beine überhaupt keinen Sinn. 

Schau mal ich z.B. drücke in der Beinpresse in meinem letzten Arbeitssatz über 500 kg mit 12 Wdh. D.h. ich bewege in einem Satz über 6 t Gewicht und doch trainiere ich mind. 2x die Woche Beine. Das 2. allerdings dann auf Volumen, mit mehr Wdh. aber viel weniger Gewicht, also z.B. auch mal einen 100er Satz mit 80 kg, sind aber auch 8 t in einem Satz.

Wenn Du solche Gewichte bewegst, brauchst Du auch mehr Regeneration in der Muskelgruppe. Aber auch erst dann! Und ich bin ein alter Mann!  

Also bleib bei Ganzkörper, wenn die Zeit knapp ist, mach weniger Pause oder Supersätze (2 verschiedene Übungen ohne Pause hintereinander).

Trainiere immer wieder in einer anderen Reihenfolge. Die schwächsten Muskeln immer zuerst. Wenn Du frisch bist, hast Du die meiste Power und dann bringst Du die Muskeln nach vorne. Sobald der schwächste stärker geworden ist, hast Du einen neuen schwächsten und fängst mit dem an.

Alles andere ist kontraproduktiv. So nun genug geredet, fang an und wachse. Viel Erfolg, alles Gute. LG