Ein Minihandtuch anstatt einem Großen.

Ich empfele mit ihn in diese Wald zu gehen. Nimms du dir einen grosen Stein und schlägs zu. Am besten solte er sofort stärben, dan hat er keine schmertzen mer.

Hey, habe den Post von "wokoc" gelesen und kann dem nur zustimmen, dir aber vll nh paar Ideen geben.

Morgens, stell ich mir immer gerne mein eigenes Müsli zusammen, das besteht dann aus: Mandeln, Walnüssen, Haselnüssen, Leinsamen, Lupinencrunchies, Haferflocken, Apfel. Klingt vll nh bisschen viel, hab aber iwie Spass daran so viel wie möglich zu variieren.

In der Schule esse ich Schwarzbrot, belegt mit Käse, Salat und Thunfisch, dazu noch ein Apfel oder/und ne Banane.

Mittags: Lachs mit Gemüse(alles mögliche...), Pute mit Gemüse, einen kräftigen Salat mit "selbstgemachter" Soße oder ne Gemüsesuppe.

Abends: (vll noch verbesserungsbedarf) eig nur nen Magerquark mit paar Nüssen und einem Apfel.

Wie schon erwähnt, hör am besten auf deinen Geschmack. Ich geh nebenbei ebenso noch ins Fitnessstudio, mit der Ernährung mache ich das jetzt seit 5 Monaten, und kann nur positives berichten im Muskelaufbau, wenn dir da viel dran liegt. Durch die Ernährung habe ich den größten Teil meines Körperfettes verloren, halte mich dennoch seit 3 Monaten konstant auf einem Gewicht (BMI 24). Geh also davon, aus dass ich es weitgehend richtig mache :) und ne gute lektüre kann ich nur empfehlen, danach ist man wie sein eigener Ernährungsberater ;) (schau einfach bei Amazon)

Inwieweit hast du denn Einfluss auf das was du isst? Also "kochst"du selbst oder lebst du noch bei deiner Mutter und deine Möglichkeiten sind eher eingeschränkt? Ansonsten kann ich dir aufzählen, wie ich in den letzten Monaten meine Ernährung gestaltet habe,

Morgens misch ich mir mein eigenes Müsli zusammen, bestehend aus Mandeln, Haselnüssen, Walnüssen, Sonnenblumenkernen, Lupinencrunchies, Leinsamen, Haferflocken, Apfel. Sollte ausgewogen genug sein.

Mittags mache ich mir nen Salat mit allem Möglichem drin Oder Lachs mit Gemüse Oder Putenfleisch mit Gemüse, ich versuche es einfach so gut es geht zu variieren.

Abends eigentlich nur noch einen Magerquark mit Nüssen und Honig.

Du solltest bei einer Ernährungsumstellung darauf achten, dass du eben viel variierst und dich nicht eintönig ernährst. Zum Thema Eiweiss kann ich dir sagen, dass der Richtwert bei 0,8-1,0 gramm Eiweiss pro kg Körpergewicht liegt. Solltest du also diese Art der Ernährung umsetzen wollen, kannst du auf Proteinshakes verzichten, denn viele oben genannte Produkte beinhalten recht viel Eiweiss (Lachs, Pute, Magerquark, selbst Hülsenfrüchte wie Mandel). Neben der Ausgewogenheit steht ebenso die Qualität im Mittelpunkt: Denn vielleicht haben Chicken Mc Nuggets von Mcs recht viel Eiweiss, aber mit dem zusammengemixten Fleisch kann der Körper wenig anfangen. Daher also hochwertiges und viele verschiedene Eiweisse. Das gilt ebenso auch für andere Nährstoffe, wie Mineralien, Viatamine und besonders Fette. Fette sind lebensnotwendig, doch wieder hier muss man zwischen gut und schlecht differenzieren. Schlecht = Fastfoodfette ; gut = Olivenöl, Leinsamenöl... Hoffe, ich kann dir was weiterhelfen :)

Wieso interessiert es dich wie viel du wiegst? Wenn du dich Ausgewogen und Gesund ernährst, wird dein Körper das richtige Gewicht finden. Unter ausgewogen verstehe ich, dass du nicht jeden Tag das Gleiche frisst, also nach einem eintönigen Ernährungsplan. Das du dir darüber Gedanken machst, ist an sich gut, da es genug Menschen gibt die sich hemmungslos jeden Scheiß reinhauen, ohne zu wissen welche Auswirkungen das auf ihren Körper haben kann. Ich kann dir ein paar Tipps geben wie ich meine Ernährung gestalte:

Morgens misch ich mir mein eigenes Müsli zusammen, bestehend aus Mandeln, Haselnüssen, Walnüssen, Sonnenblumenkernen, Lupinencrunchies, Leinsamen, Haferflocken, Apfel. Sollte ausgewogen genug sein.

Mittags mache ich mir nen Salat mit allem Möglichem drin Oder Lachs mit Gemüse Oder Putenfleisch mit Gemüse, ich versuche es einfach so gut es geht zu variieren.

Abends eigentlich nur noch einen Magerquark mit Nüssen und Honig.

Bei mir hat diese Art der Ernährung bisher gut funktioniert, wie viel du davon essen müsstest ist natürlich von dir selbst abhängig, sollte sich aber von selbst einspielen, wenn du auf dein Hungergefühl achtest und dich nicht gleich überfrisst. Außerdem habe ich mit diesem Plan mein Idealgewicht erreicht, welches sich seit 3 Monaten konstant auf einer Zahl hält. Mit zusätzlichem Krafttraining freue ich mich über einen definierten Muskelaufbau und ein nettes Sixpack, mit dem ich meine Freunde immer nur in Staunen versetzen kann, die sich bei ihrer Kackernährung aber auch gar nicht zu wundern brauchen ;)

Dir ist bewusst, dass es schädlich ist? :D Wenn in deinem Hirn ein wenig Verstand steckt, sollte es in deinem Kopf "Klick" machen. Anscheinend bleibt dieser Effekt bei dir aus. Es ist der größte Schwachsinn seiner Gesundheit zu schaden, nur um jemand anderem zu gefallen. Der einzige Sinn der Ernährung steckt in der Versorgung des Körpers mit Nährstoffen. Weitere überflüssige Nahrungsaufnahme wird bei dir in Fettzellen umgesetzt. Wenn du das Verhindern willst, dann verzichte einfach auf das ganze Junkfood, das uns die Nahrungsindustrie verzapft und du wirst dünn, deinem Körper was Gutes tun und dich glücklich fühlen....Das du bereit bist "Abnehmtabletten" zu dir zunehmen zeigt, das Werbung und der Einfluss von denen da "Oben" bei dir ihr übriges getan hat.

wenn du ihn jetzt wirklich trainieren willst, dann schau hier vorbei:

http://www.bauch-weg-training.com/gezieltes-bauchtraining.html

Wenn er einfach nur flach werden soll, dann ernähre dich weiterhin gesund, geh joggen und mach nebenbei paar Fitnessübungen.

Ich kann mir unter deiner Person nichts vorstellen, woran es mangelt oder was zu ändern ist, aber da du anscheinend regelmäßig Sport machst, kann man ja davon ausgehen, dass es wohlmöglich an deiner Ernährung liegt. Bis zum Juli dieses Jahres (ich bin 19) hatte ich 88 Kilo gewogen und ein schönes Bäuchlein bekommen. Ich habe einen Strich gezogen, mir einen Ernährungsplan/Trainingsplan/Joggingplan erstellt und halte mich bis heute daran. Resultat: Mein Gewicht liegt seit 1 1/2 Monaten konstant bei 79 Kilo, habe sehr gut Muskeln aufgebaut und mein Bauchfett ist komplett verschwunden, sodass mein Sixpack deutlich erkennbar ist, was meine Freunde in Staunen versetzt :P

Falls du Interesse hast:

Ernährungsplan:

Morgens:

→ morgens muss ein Essen gefunden werden, das einfach und schnell zubereitet werden kann, aber gesund ist und schmeckt

Ideen:

Fruchtmüsli (Bio), Schokomüsli (Bio), Müsli mit Obst ein Schwarzbrot mit Salat und Käse (keine Mayo, keine Nutellabrote, kein Fleischbelag…je nach Motivation Tomaten, Gurken….) Rührei (aufs Schwarzbrot…)

Mittags:

→ Essen auf Salate, Obst und Gemüse beschränken

→ wenn es Fisch gibt, kann der ruhig gegessen werden

→ erstmals: genereller Verzicht auf Fleisch

→Suppen dürfen gegessen werden

Alles was du essen darfst:

→ Lachs, Putenfleisch, Fisch, Thunfisch

→ Gemüse (Blumenkohl, Spinat, Buttergemüse, Brokkoli…)

→ Salate (Eisbergsalat, Tomaten, Gurken, Mais…)

→ fettarme Suppen (Hühnersuppe..)

Generelle Tipps:

→ auf Kohlenhydrate verzichten! (Kartoffeln, Pommes, Nudeln….) ╙→ ist besonders die ersten 2-3 Monate wichtig

→ Wert darauf legen kohlenhydratreiche Produkte durch eiweisshaltige Produkte zu Ersetzen

→ mach keinen großen Hehl daraus, das du abnehmen willst, die werden es früh genug merken

→ natürlich keine Süßigkeiten!

→ versuch dich nicht auszuhungern, sondern nur auf „Bestimmtes“ (wie Kohlenhydrate) zu verzichten, sonst ist der Jojo-Effekt vorprogrammiert

→ esse nur dann, wenn du hunger hast und nicht „Appetit“

→ kein Fast-food (Burger, Pizza…)

→ Getränke: - keine Limonaden mehr (Cola…)

selbst bei Säften muss darauf geachtet werden, ob diese nicht einfach nur mit Zucker vollgestopft sind → Obst: nicht vergessen, das auch manches Obst viel Zucker hat

→ gesunde Ernährung fängt nicht beim Essen an, sondern beim Einkauf!!

╘→ erstmals alles ungesunde aus deiner Wohnung verbannen!

╘→ erst gar keine Süssigeiten/Fastfood kaufen

╘→ Einkaufszettel anlegen, genau auflisten: Lachs, Blumenkohl, Salat, Schwarzbrot, Eier, Käse, Wasser, Putenfleisch, Magerquark…

Abends:

Generell: viel Wert auf Eiweiss legen!

→ kein Brot, keine Aufläufe, keine Pommes, nichts Fettiges

→ wenn du abends noch sehr hungrig bist, aber jetzt nicht unbedingt Salat…essen willst:

eine Suppe

Fisch mit Gemüse

Magerquark, verdünnt mit Milch, Honig und Nüssen

→ möglichst wenig Kohlenhydrate, aber eweissreich,

wenn Obst nur Äpfel

Oft ist es hilfreich, sich zusätzlich Internetseiten durchzulesen, damit du weisst, was du tust und wie du es tust. Ein besonderes Problem besteht darin, dass vielleicht manche Menschen den Plan als Diät abklatschen, was dich vielleicht unterbewusst runterziehen könnte. Es handelt sich aber nur um eine Art der gesunden Ernährung, an die man sich langfristig gewöhnen will :)

http://www.gesundheitinfos.de/gesunde-ernahrung-von-morgens-bis-abends/

Allein deine Organe (also die Versorgung deines Körpers) benötigen um die 1300 Kcal am Tag. Dazu kommen noch all die Bewegungen, Sport und sonstigen Leistungen, die du ausübst. Wenn du mal ein wenig ein nachdenken würdest: Warum legen alle Leute in deinem Alter so viel Wert darauf möglichst viel in kurzer Zeit abzunehmen? Fällt dir nicht auf dass das ein Widerspruch in sich ist, denn egal was du tust, der "Jojo-Effekt" kommt und ruiniert alles....Ja woran liegt das wohl??? Wenn du nach der Diät wieder auf deine alte, fettige Fast-Food-Ernährung umsteigst, erklärt sich es doch von selber das du wieder zu nimmst....Also bleibt dir nichts anderes übrig, als deine Ernährung dauerhaft umzustellen. Wenn du darauf keinen Bock hast, wird das nie was und du befindest dich einfach dauerhaft in diesem Teufelskreis!!.......

PS: Du wirst nicht schlank durch die perfekte Kalkulierung deiner Kcal-Zunahme, sondern durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung, und die Ernährung kommt selten allein (Sport)

Du denkst doch wohl nicht, dass du so das Fett an deinem Bauch los wirst? :D Das Bauchfett, das du bei dir noch siehst, kann höchstens 50 Gramm wiegen, wenn dir viel daran liegt schlank zu sein, informier dich vorher, wie das richtig funktioniert, denn deine Vorgehensweise ist falsch und solange du nichts daran änderst, werden dich deine Eltern und Freunde für magersüchtig halten, auch wenn du nur ein "wenig" abnehmen willst. Schlank zu sein erreicht man nicht, indem man sich aushungert und seinem Körper alle wichtigen Nähstoffe entzieht, sondern indem man sich gesund ernährt, Das Einzige worauf du zu verzichten hast, ist Fast-Food und all dieser Drecks-Fraß.... Ach ja, noch ein kleiner Sport nebenbei ist auch praktisch ;)

Das Problem hierbei ist, dass du in der Zeit dazwischen dermaßen Hunger haben wirst, der sich mal schnell in Fressattacken ausladen kann oder in allgemeiner Unzufriedenheit. Das heisst, du wirst den Plan nicht lange durchhalten und bei Beendigung wieder zunehmen. DU musst eine Langzeitlösung finden! :) Diese ist es nicht

Vielleicht lohnt es sich nach anderen Methoden zu schauen, mit denen du dich rasieren kannst; Wachs, Epilierer.... Oder du gehst einfach zum Arzt oder in die Apotheke und lässt dir ne Salbe geben, die hilft.

Versuch dich einfach bewusst zu ernähren, nicht jeden Fastfood-Dreck in dich hinein zu stopfen. Mal zur Abwechslung Gemüse der Spaghetti Bolognese vorziehen. Hilfreich ist ebenso grundlegend auf Süssigkeiten zu verzichten, Cola abzulehnen und natürlich einen Sport auszuüben, der dich persönlich inspiriert und glücklich macht. Hört sich vielleicht langweilig an, aber es hat mir persönlich richtig spass gemacht durch die unliegenden Berge zu joggen und nebenbei ins Fitnessstudio zu gehen. ---->> Was ich sagen will, es ist egal, ob du dick oder dünn bist. Wenn du dich richtig ernährst und Sport treibst, wirst du letztendlich dein idealgewicht erreichen und zufrieden sein :)

Wie lange hast du den Hamster denn schon? Die brauchen nämlich erstmal ein wenig, um sich an ihre neue Umgebung zu gewöhnen. Also, sollte er neu sein, erstmal 2 Wochen in Ruhe lassen, nicht zu penetrant betatschen. Nach der Zeit wenn du ihn ab und zu mal rausholst, auf dem Bett rum laufen lässt und was zu essen anbietest, kannst dir ja extra Snacks kaufen, dann gewöhnt der sich an dich. Hamster sind eig recht einfach zu haltende Haustiere ;)

So weit ich weiss, dürfen dies nur Busse, die ja nicht immer um den Kreisverkehr kommen...PKW-Fahrer müssen meines Wissens nach 10 Euro Strafe zahlen, falls sie erwischt werden.,

Besonders viel Wert auf eine Ernährung mit Eiweiss legen, sprich Lachs, Thunfisch, Eier, Magerquark, Eiweissdrinks..... Gegen Abend auf Kohlenhydrate verzichten.....

Musst dich gesund ernähren, oder kurz ausgedrückt, auf Fast-food, Cola, Süssigkeiten und Kohlenhydrate im Abend verzichten...Am besten machst du noch eine Art Sport, z.b Fitti, joggen...Wenn dus genau zur Ernährung wissen willst: Hier hatte ich schon mal was dazu geschrieben: http://www.gutefrage.net/frage/was-ist-ein-gesundes-abendessen-ueberhaupt-#answer65061938

Versuch einfach mal an einen Penner zu denken.

Besuch vom Lande

Sie stehen verstört am Potsdamer Platz.

Und finden Berlin zu laut.

Die Nacht glüht auf Kilowatts.

Ein Fräulein sagt heiser: "Komm mit, mein Schatz!"

Und zeigt entsetzlich viel Haut.

Sie wissen vor Staunen nicht aus nicht ein.

Siehen und wundern sich bloß.

Die Bahnen rasseln. Die Autos schrein.

Sie möchten am liebsten zu Hause sein.

Und finden Berlin zu groß.

Es kilngt als ob die Großstadt stähnt,

weil irgendwer sie schilt.

Die Häuser funkeln. Die U-Bahn dröhnt.

Sie sind das alles so garn nicht gewöhnt.

Und finden Berlin zu wild.

Sie machen vor Angst die Beine krumm,

Und machen alles verkehrt.

Sie lächeln bestürzt. Und sie warten dumm.

Und stehn auf dem Potsdamer Platz herum,

bis man sie überfährt.

wenn du abnehmen willst, wird ein Trainingsplan alleine nicht helfen, die Nahrungsumstellung ist ebenso wichtig :)