Ich habe zuerst meine Ernährung umgestellt:
Zum Beispiel:
Frühstück: Haferflocken mit Magerquark (Honig zum versüßen) + Banane
Mittag: Frei nach Schnauze (am Besten Reis oder Kartoffeln)
Abends: Thunfischbrot oder Fleisch
Snack für zwischendurch: Nüsse und Cranberrys
Ernährung ist eine wichtige Basis, denn dein Körper braucht Kraft um Muskeln aufzubauen.
Trainingsmäßig kannst du entweder 2 mal die Woche ins Fitnessstudio (2mal klingt wenig aber wenn dann richtig).
Wenn du nicht die Möglichkeit hast ins Fitnessstudio zugehen kannst du dir auf YouTube ein paar Videos anschauen, die effektive Übungen für zu Hause zeigen.
Viel Erfolg!!!
LG, DerKenner01