Hallo,

um die Ausdauer zu steigern musst Du erst einmal zwischen dem Training der Grundlagenausdauer, und dem Training der individuellen Fussball Ausdauer unterscheiden können. Deine Grundlagenausdauer kannst Du wirklich gut im Fitnessstudio trainieren, Du könntest zum Beispiel aufs Laufband, Fahrrad fahren, den Stepper benutzen und vieles mehr. Die Grundlagenausdauer trainierst Du, indem Du mit einem Puls von 130-150 etwa 45 Minuten bis zu 90 Minuten am Stück, und wenn möglich ohne Pause, trainierst.

Das Laufen draußen hat dagegen noch einen ganz anderen Vorteil: 1.Bist Du an der freien Luft, wie im Spiel auch, und 2. läufst Du nie auf nur einer Ebene, sondern stattdessen läufst Du mal Berg auf, mal Berg ab, mal schneller, mal langsamer. Wenn Du auf meinem Blog in der Suche Waldlauf bzw. Dauerlauf eingibst dann findest Du einen schönen Artikel dazu.

Die Grundlagenausdauer ist sehr wichtig , aber leider auch nur die Basis. Sobald die Grundlagenausdauer gut austrainiert ist, kann man damit anfangen an der fussballspezifischen Ausdauer zu trainieren. Sie lässt sich am Besten direkt beim Fussball spielen trainieren. Die besten und intensivsten Trainingsformen sind da zum Beispiel 2 gegen 2 oder 3 gegen 3 auf dem Fussballplatz in einem kleinen Feld.

Ein weiteres Training, welches Du auch alleine Durchführen könntest, ist das Intervalltraining. Beim Intervalltraining wechselt man Phasenweise zwischen Pause und Anstrengung, wobei die Pause nicht Stillstand sondern ein langsames weitermachen bedeutet. Das Intervalltraining kannst Du im Fitnessstudio, wie auch draußen trainieren. Der Puls sollte in der Trainingsphase zwischen 150-180 liegen, und in der Erholungsphase auf 135-115 absinken.

Draußen eignen sich neben intervallartigen Sprints auch Übungen, mit und ohne Ball, durch einen Hütchenparkour. Dribbel zum Beispiel mit Ball durch einen Parkour 10 mal am Stück so schnell wie Du kannst, eventuell auch mit abschließenden Torschuss. Anschließend läufst Du ganz locker eine Runde um den Platz und dribbelst dann ein weiteres mal 10 Durchgänge auf höchstem Niveau durch den Parkour.

Ich würde sagen das es Pickel sind ich hatte auch mal Pickel am am Mundbereich. Ist bei mir aber relativ schnell wieder verschwunden.

Ich finde es irgendwie eklig wenn der Rücken und die Brust extrem behaart sind. Aber an den Beinen sollte es schon nicht glatt sein da ich das zu weiblich finde. Also an den Beinen würde ich mich als Mann nicht rasieren. Und wenn die Brust und der Rücken nicht so stark behaart sind würde ich das so lassen.

Klar, wenn es die Spaß macht. Ich bin auch erst mit 13 in ein Verein gegangen. Aber ich konnte vorher halt schon Fussball spielen, hab immer mit Freunden gespielt. Bin mittlerweile 15 und mich wollen 2 Vereine verpflichten. Also was ich sagen will es ist nie zu spät.😉

Du solltest nach der PECH Regel handeln.

P steht für Pause. Erstmal keine sportliche Aktivitäten und versuchen den Fuß so wenig wie möglich zu belasten.

E steht für Eis danach den Knöchel kühlen.

C steht für Compression danach solltest du den Fuß erstmal mit einem Verband verbinden damit dieser nicht anschwillt.

Und H steht für hochlegen. Den Fuß hochlagern damit das Blut nicht in den Knöchel läuft und dick wird.  

Ich hab eigentlich auch immer Heißhunger auf Süßes, aber dadurch dass ich viel trinke hält er sich in Grenzen. Ich motiviere mich dadurch das ich mir ein Bild anschaue wie ich mal aussehen will und dann ist es garnicht so schwer die ungesunden Sachen wegzulassen. Außerdem wenn du abnehmen willst ist Sport ein gute Sache am besten Cardio Sport also Ausdauersport. Du kannst langsam anfangen wie ich. Und zwar erstmal ganz langsam laufen. Wenn das zu schwer ist kann man auch teilweise gehen um reinzukommen. Aber dadurch kann man wirklich gut abnehmen. Wünsche dir viel Erfolg.

Nein auf keinen Fall von wo hast du das denn?