Ich würde dir empfehlen 3-4 mal die Woche joggen zu gehen, dies aber dann auch länger 5 km mindestens, sodass du dich quasi erstmal warm läufst, dies würde ich 2-4 Wochen druchziehen, je nachdem wie fit du bist.

Dann würde ich knallhart mit Intervall-Sprinten anfangen d.h., 3 Minuten joggen (am Anfang kannst du auch schneller gehen) 1 Minute dann Sprinten, richtig Power geben. Dies dann ca. 30-40 Minuten, sodass es ein Erfolgt gibt.

Du wirst dich von Training zur Training fitter fühlen, also so war es bei mir jedenfalls :)

Liebe Grüße

Probiere es mal mit Burpees, die sind heftig :)

Immer nach dem Training ca. 40, es kann aber richtig anstrengend werden!

Nunja, ich gehe auch ab und an zwei mal am Tag trainieren. Aber da trainiere ich jeweils immer eine Region, also Beine und Po. Führe dann auch verschiedene Übungen aus.

Denke nur dran, dass die Muskeln auch Ruhe brauchen, also quasi sich ausruhen müssen um in Ruhe aufzubauen. Da hat dein Freund auch irgendwo recht.

Es hängt aber davon ab, wie oft du trainieren gehst, wie dein Trainingsplan aussieht usw. Ab und an ist es okey, würde es aber nicht jedes mal durchziehen da die Ruhephase sehr wichtig für Muskelaufbau ist.

Liebe Grüße

Nach dem Training soll man das Eiweiß mit Wasser mischen, dann ist es effektiver. Sicherlich schreiben sie alle mit Milch, weil er auch mit Milch 10x besser schmeckt. Aber wie gesagt, nach dem Training immer mit Wasser. Da musst du dir aber ein gutes Pulver aussuchen, hab da auch schon einiges ausprobiert und mit Kopf geschüttelt. :) Was du auch probieren kannst ist Mandelmilch (ungesüßt) schmeckt aber fast wie Wasser, kannst es aber mal ausprobieren, hat auch kaum kcal.

Viel Spaß beim ausprobieren.

Hey,

ich würde erstmal meine Ernährung umstellen, auf ein gesundes Essen. Versuche so 5 mal am Tag zu essen, kleine Mahlzeiten aber proteinreich, dazu Gemüse oder Früchte.

Dabei würde ich versuchen aufhören mit rauchen. Klar geht das nicht schnell und man braucht Zeit und Geduld dabei, genau so wie gewisse Motivation.

Nebenbei würde ich schon mit Fitness anfangen. Ich würde nicht viel Cardio machen, da man dadurch Fett verbrennt, sehr gut verbrennt. Da du erwähnt hast, dass du relativ dünn bist bzw. wenig wiegst, würdest du noch mehr abnehmen.

Du solltest drauf achten, dass du bei einen guten Trainer landest und mit ihm alles nochmal durchgehen kannst. Da wird er dir sicherlich ein Plan aufstellen. Du kannst erwähnen, dass du gerne mit freien Gewichten arbeiten magst (Bringt meiner Meinung nach am meisten) und dabei Muskelaufbau dein Ziel sei. Da werden sie professioneller an die Sache rangehen, so ist meine Erfahrung.

Aber ganz wichtig neben dem Sport ist wirklich die Ernährung! Wenn man trainiert wie ein Verrückter und isst das Falsche, kommt man nicht zum Ergebnis und dafür muss man wirklich manchmal Zeit und Geduld opfern. Gehe aber alles langsam an, nicht zu schnell und immer alles gut gesprechen, nochmal im Internet nachschauen wie man die Übungen ausführt etc.

Falls du noch fragen hast, kannst du dich bei mir melden. Nur denke dran, ich bin kein Trainer oder Ernährungsberater. Ich spreche nur aus meiner eignen Erfahrung und Meinung.

Liebe Grüße

Immer wieder wollen junge Mädels das so ganannte ''thigh gap'', dass bekommt man nicht durchs Training oder Abnehmen oder Sonstiges.

Manche Mädels haben eine breite Hüfte, weswegen diese sogenannte Lücke einfach da ist und sie nichts dafür machen müssen, selbst wenn sie paar kg zuviel auf der Hüfte haben.

Die anderen hingegen haben eine schmalere Hüfte und haben diese ''Lücke'' eben nicht. Diese kann man auch seeehr schwer bis garnicht bekommen, soweit ich es weiß. Mit Squats, Lunges schonmal garnicht.

Auch wenn du eine Diät machen würdest, besteht die Gefahr, dass du diese ''Lücke'' nicht bekommst, also würde ich mich nicht drauf einstellen und hungern wegen einer Lücke.

Meiner Meinung nach sind deine Oberschenkel völlig okey so, wie sie sind. Ich weiß nicht wie alt du bist, aber ich denke relativ jung. Je älter du bist, desto mehr verändert sich dein Körper. Warte einfach ab, vielleicht kommt die Lücke bald ja mal.

Liebe Grüße

Hey,

ich weiß nicht ganz genau wie extrem der Schmerz ist, manchmal übertreibt man gerne bzw. man bildet es sich gerne ein, dass es so schlimm wäre.

Ob du nun zum Arzt rennst und es checken lässt ist deine Sache, wenn du es jedoch nicht willst, kann ich dir einen Tipp geben.

Du könntest weiter trainieren, da solltest du nur sehr auf deine Schmerzen achten und vorher vielleicht ein wenig Dehnen, besonders die Region wo es schmerzt. Was auch wichtig ist, bevor du ins Training gehst, ist Aufwärmen. Klar, 10 Minuten oder länger auf dem Laufband/Crosstrainer/Fahrrad. Bevor man aber zb. Kreuzheben macht, sollte man extra den Rücken aufwärmen.

Ein Freund von mir, der auch wirklich aktiv im Fitnessstudio ist, hat Schmerzen in der Brust/Schulter Region. Er hat einfach weiter trainiert und seine Möglichkeiten ausgetestet.

Bei ihm hilft Aufwärmen sehr viel und dann weniger Kg aber dafür mehr Wiederholungen. Beispiel 4x20-25 aber dann mit wenig kg. Dann hat er keine Schmerzen und ist gut aufgewärmt. Vielleicht konntest du es auch versuchen anstatt direkt zum Arzt zu rennen, wenn du es erstmal ausprobieren willst. Die meisten Ärzte sagen dann, dass du nicht trainieren kannst und verschreiben dir Ibu, weswegen ich ungern direkt zum Arzt renne, nur wenn es wirklich nötig ist.

Denk nur dran, ich bin kein Arzt oder Sonstiges. Ich erzähle nur von meinen Erfahrungen und von dem was ich gehört habe und was dir vielleicht helfen könnte.

Liebe Grüße

oh, hab das Datum gerade gesehen ..wär glaube ich eh zu spät :/

Keine Diät bringt mehr, als gesunde Ernährung.

Kannst mal ''Clean Eating'' googeln :)

Ich hatte mal rote (intensiv rot) gefärbt und wollte aufs blond, ging nur mit Strännchen, hatte dann 3-5 mal jedes mal Strännchen gemacht und dann gings, man könnte vielleicht die Farbe herrausziehn aber wie das Funktioniert weiß ich nicht, da müsstest du eine Frisuerin fragen.

Soweit ich weiß, heißt es ''Hit the pan'' und kommt aus Youtube :)

Wenn ich das Wort 'Diät' höre muss ich schon schmunzeln :) Es gibt nichts besseres, es kann keine Diät was besseres bewirken wie gesunde Ernährung. Du solltest dich nicht jeden Tag oder Woche wiegen, die Zahl dadrauf spielt keine Rolle, es ist eher wichtig wie du dich fühlst und wie du dich im Spiegel siehst, wer guckt den schon dadrauf wieviel du wiegst, denk auch dran, dass Muskel mehr wiegen wie Fett :)

Zurück zur Ernährung. Ich bin kein Ernährungsberater oder sontiges, habe aber selber seit ca. 1-2 Jahren meine Ernährung umgestellt. Ich war damals selber nicht übergewichtig, sondern unzufrieden und mollig. Ich muss ehrlich sagen, ich esse bis zu 5 mal am Tag etwas und das gerade nicht wenig. Achte drauf, dass deine Produkte nicht zu chemisch sind, diese Light Produkte und alles, da bin ich auch mal richtig drauf abgefahren, aber im endeffekt haben die mir auch nicht viel gebracht. Esse mit Kopf, kleinere Mengen öfters mal am Tag verbaut und proteinreich. Für Muskelaufbau sollte man das Doppelte von seinem Gewicht an Gramm essen, also zb. du wiegst 60 kg, dann solltest du ca 120g Eiweiß am Tag zur dir essen. Vermeide Essen aus der Dose, versuche viel Gemüse und Früchte zu essen, versuche all deine Mahlzeiten soweit es geht selber zu machen, also von Null an, keine fertigen Soßen und so weiter. Und gönn dir mal was, nicht für immer auf Süßigkeiten verzichten, in kleinen Mengen ist es in Ordnung.

Zurück zum Training, es bringt meistens nichts, wenn man Stunden im Trainingscenter hockt, wenn man den falschen Trainingsplan hat. Da gibt es massen im Interner oder einfach mal mit einem Trainer sprechen (meistens bringen die männlichen (leider) mehr, als weibliche.. schnief, wird sich aber ändern ;) ). Viel Ausdauer bringt was, also so 1-2 mal die Woche aufs Laufband und ab 40 Minuten rauf ausdauer machen.

Ich persönlich habe einen Split training, (4er). Ich gehe 4 mal die Woche ins Fitnessstudio und trainiere jeweils eine Körperpartie, wie zb. Beine oder Rücken. Davor esse ich ein paar Mandeln mit einer Banane oder Magerquark mit einem Schuss von Proteinpulver. Danach meinen Eiweißshake und ca. 50-80g Gummibärchen. Sonntag gehe ich schwimmen fürs Ausdauer, wenn du Muskelaufbau als Ziel hättest, würde einmal die Woche Ausdauer reichen.

Zur den Übungen im Fitnesstuidio, also ich muss sagen, auch wenn es ungewohnt für eine Frau ist und manchmal wirklich nervig, verbringe ich die meiste Zeit im Freihantelbereich, meiner Meinung nach, kann man dort am effektivsten trainieren und wenn die Männer gucken, pusht es ja selber einen noch, man will ja nicht dumm aussehen haha :).

Aber denk dran, alles hat seine Zeit, früher oder später kommen die Resultate, bloß nicht aufgeben und weiter machen, bei manchen dauert es schnell, bei den anderen eher weniger. Ich stehe auch schon seit gut 2 Monaten auf dem gleichen Gewicht, aber man merkt es an den cm :)

ps: ich bin kein Trainer oder Ernährungsberater und Genie, ich rede nur von meiner Erfahrung.

Liebe Grüße

Nein, überhaupt nicht zu viel .. meiner Meinung nach für einen Tag sogar zuwenig.

Ich weiß nicht was du dir als Ziel gesetzt hast, ob abnehmen oder gesund ernähren, weswegen ich dazu nicht viel sagen kann.

Wenn du dir aber als Ziel ''Abnehmen'' genommen hast, wirst du so nicht dauerhaft abnehmen können bzw. kurz gesagt ''Herzlich Willkommen Jojo-effekt''.

Durch die wenigen kcal die du deinen Körper gibst, ''verarschst'' du somit deinen Körper und irgendwann, wenn du dein Ziel erreicht hast, wirst du normal essen und dann wird dein Körper nach mehr verlangen.

Ich würde dir einfach eine gesunde Ernährung anbieten, da verarschst du deinen Körper, hungerst nicht und nimmst nebenbei (auf Dauer!) auch ab und als ein Bonus fühlst du dich viel besser und bist fit.

Willst du schneller abnehmen ? Sport! .. Keine Pillen, kein Hungern .. einfach nur Sport.

Hallo,

also ich kann dir, genau wie meinen Freundinen, die Haarkur von Garnier empfehlen und zwar die Oil Repair 3, also die mit den 3 verschiedenen Ölen (gelbe).

Ich war nie so sehr von einer Haarkur begeistert, aus der Drogerie, wie von der, genau wie meine Freundinnen. Also kann ich dir diese zu 100% empfehlen, ist auch relativ günstig :)

Wenn du aber keine großen Probleme mit deinen Haaren hast, reicht auch die Balea Oil Repair Spülung, die ist sicherlich günstiger, tut aber ihren Job auch gut. Die besitze ich auch und benutze sie sehr gerne so mal zwischen durch, damit meine Haare gut kemmbar und ebend weicher sind.

Grüße, Daria.

Hallo,

also ich probierte nicht sonderlich viele "Diäten" aus, weil nach meiner Meinung das nicht wirklich was hilft. Doch es gibt da ein paar Tricks und Tipps die ich anwende und dies schon seit locker einem Jahr.

Ich weiß nicht ob du was von der "Eiweiß-Diät" gehört hast ob sie so auch heißt bin ich mir auch unschlüssig, aufjedenfall bringt sie mir was.

Morgens = Kohlenhydathe (Brot,Brötchen mit Nutella, Erdnussbutter, Marmalade ..) oder Müsli mit Saft. Halt alles was Kohlenhydrathe enthält. Wichtig : Kein Eiweiß! Mittags = Gemischt, also Kohlenhydrathe mit Eiweiß. Abends = NUR Eiweiß!

Dadurch wird dein Körper angetrieben und verbrennt Nachts Kalorien. Sicherlich ist es keine 1-2 Tage-Super-Schlankmacher-Diät. Die Ergebnisse zeigen sich erst nach 2-3 Wochen, jedoch ist es gesund und man hungert nicht und ebenso gibt es kein JOJO-Effekt, man muss es nur durchhalten.

Wenn man nen schnelleres Effekt haben mag .. Sport! :)

Abends esse ich ein Apfel, da dieser Säuren enthält und dazu gesund ist hilft es irgendwie auch, so ganz sicher bin ich mir da nicht, gehört oder gelesen habe ich es dennoch mal :)

Liebe Grüße, Daria.

Hallo,

ich bin mir nicht sicher ob du dieses Lied meinst, aber ein Versuch ist es wert.

http://www.youtube.com/watch?v=rwh2nyOAJj0

Also : Sean Paul - How Deep Is Your Love (Feat. Kelly Rowland)

Grüße, Daria :)

Hallo Lana,

ich hatte ein ähnliches Problem wie du und dies vor ein paar Monaten. Übernacht kannst du dir super die sogenannten "Beachy-Hair" machen mit nichts. Ich mache das folgend :

1. Nach dem duschen lasse ich meine Haare im Handtuch trocknen, sodass sie feucht aber nicht nass sind. GANZ WICHTIG : Wenn du unter der Dusche rauskommst "schrubbel" dir deine Haare nicht trocken, sondern presse soweit es geht das Wasser herraus und wickel die Haare ins Handtuch.

2. Wenn die Haare ein Weilchen in dem Handtuch getrocket sind (sodass sie nicht tropfen aber nicht trocken sind) knete ich diese übern Kopf ein wenig zusammen, sodass sie eine gewisse Struktur bekommen.

3. Statt die Haare zu flechen rolle ich sie ein. Ist jetzt schwierig zu erklären, also ich Teile meine Haare in zwei Hälften und kreuze sie immer miteinander, danach binde ich sie in einen Dutt zusammen, dies alles stramm, dann werden sie auch nicht voluminös. Wenn du noch mehr von diesen Beachy-hair haben möchtest kannst du es auch links und rechts von deinen Kopf machen, also das gleiche nur dann hast du zwei Dutts auf deinen Kopf, sieht ziemlich lustig aus hilft aber wirklich.

4. Einfach schlafen gehen und übernacht lassen. Morgens könnten die Haare noch etwas feucht sein (je nach Haardicke und Länge), aber dies trocknet das relativ schnell.

1. Meine Freundin hat auch total truppige Haare, die ein ihr schon fast abstehen und sehr trocken sind. Ich könnte mir vorstellen, dass dies auch in deinem Falle sind. Von Balea gibt es ein Haar-Öl kostet zwischen 2-3€ und wirkt wirklich sehr gut. Sicherlich kann man es mit den teueren Moroccanoil (über 40€ .. bewirkt aber Wunder) nicht vergleichen, doch es ist eine gute Alternative. Was auch sehr wirksam wäre sind Haarkurs, diese schenken deinen Haaren Feuchtigkeit und lassen sie gesünder aussehen. Die "tollen" Shampoos die dein Haar strahlen lassen und super glatt machen ..vergiss sie, meistens verspricht es viel hält jedoch nichts ein.

Was auch bei trockenen und strubeligen Haar wichtig ist, die Haare wie oben schon gesagt nicht trocken rubbeln oder zu oft waschen!

Liebe Grüße, Daria.

Wenn er ständig nachsitzt und schlecht in der Schule ist, sei so schlau und biete ihn Nachhilfe an ;)

Wär eine bessere Lösung statt selber dan nachzusitzen und aufjedenfall besser für deine Zukunft, aber glaub mir .. du bist erst 12, lasse die Männerwelt erstmal in Ruhe. Deine Erfahrungen wirst du schon in einen gewissen Alter schon erleben. Immer mit der Ruhe :)

Grüße, Daria.

Hey,

ich kann dich irgendwo verstehen, auch ich habe damals heimliche Dinge gemacht, die meine Eltern nicht mitbekommen sollte, jedoch kommt früher oder später alles herraus. Sicherlich sind deine Eltern besorgt, du bist deren Kind. Aber ich würde den Schritt wagen, sowie ich es damals getan habe, und dich deinen Eltern anvertrauen. Ich weiß nicht mit welchen Elternteil du besseres Kontackt hast ob Mutter oder Vater. Wenn du zurzeit keinen guten Freund hast, denn du vertrauen hast denk dran, deine Eltern sind immer für dich da. Manche Leute tretten in dein Leben herrein und gehen wieder, doch deine Eltern werden immer bei dir sein bzw. für dich da sein. Glaube mir, Sachen in sich hinein zu fressen macht alles nur noch schlimmer, du muss mit jemanden drüber reden. Sicherlich kostet es viel sogar sehr viel Überwindung, jedoch die Erleichterung danach badet wieder alles herraus was alles in dir drin war. Es lohnt sich wirklich, schnapp dir deine Mutter oder deinen Vater und rede in Ruhe mit dem jenigen dan drüber. Sie werden zur dir stehen und dich unterstützen.

Ich wünsch dir viel Glück und pass auf dich auf!

Hey,

ich weiß nicht wie ihr euch früher immer geärgert habt, jedoch würde ich ihn mit einen lustigen Spruch mal anschreiben, einen der damals zur euren gegeneitigen Ärgern gepasst hat. Ich denke er wird sich mit einen Grinsen dran erinnern :)