Grüße,
abnehmen tust du sobald du weniger Kalorien isst als dein Körper verbrennt. Die Fettreserven ist die „Energie für schlechte Zeiten“. Sobald du weniger isst als du brauchst greift dein Körper also automatisch auf deine Fettreserven zurück. Negativer Nebeneffekt: Der Körper verbrennt zuerst Muskeln, da die viel Energie verbrauchen. Anyways: willst du abnehmen würde ich dir raten deinen KCAL-Bedarf zu ermitteln. Das geht am einfachsten mit einem Tracker. Gibt’s meistens in Form einer Uhr. Die zeichnen deinen Puls auf oder ermitteln wie viel du täglich gehst, stehst, usw. Durch den Tracker weisst du also wie viel du täglich verbrennst.
Jetzt nimmst du dir einfach eine App und trägst dort die Lebensmittel ein, die du isst. Gibt’s z.B. von myfitnesspal oder YAZIO. Trage in die App alles ganz genau ein. Wenn du am Ende des Tages weniger KCAL in der App stehen hast als dir auf deinem Tracker angezeigt wird nimmst du ab. Das ist der ganze Zauber.
So kannst du auch essen was du willst. Du musst nur darauf achten, dass du nicht mehr isst als du brauchst.
Meine Empfehlung: Taste dich erstmal langsam an deinen Bedarf ran und iss dann langsam immer weniger. Bis du irgendwann ein Defizit von max. 400kcal/Tag hast! Natürlich kannst du auch -1.000kcal pro Tag haben. Dann nimmst du zwar schneller ab aber das Risiko eines Jojo-Effekts ist groß.
Sport ist eine gute Hilfe um zusätzlich kcal zu verbrennen und sich dann „was gönnen“ zu können.
Kannst da aber auch machen was du willst. Gehen, klettern, Kraftsport, Fahrrad fahren, wandern, schwimmen, usw.
Das Thema abnehmen ist sehr komplex und dennoch recht simpel: Verbrenne mehr KCAL als du isst.