Also ich würde dir ja empfehlwn dir mal die ganzen bar brothers, baristi workout, barstarzz use raussuchen die haben da eig für jedes level trainingsplan videos oder programme zum erwerben. Ansonsten eib normaler anfändertraingsplan ist sowas wir 6-12 klimmzüge, dips, liegestütze, kniebeugen und sit ups. Wenn dir das zu leicht ist kannst fu ja einfach mehr runden davon machen oder du suchst dir für die übungen die etwas schwereren übungen raus. Bei klimmzügen zb mit geachlossen griff, liegestütze mit klatsche oder sowas. Bei den seiten oder gruppen die ich am anfang erwähnt habe gibs auch unzählige infos darüber also mehr als genug👍🏻

Moin Such dir mal bar brothers, baristi workout, barstarzz usw raus ich glaub die sind die perfekten ansprechpartner

Moin such dir doch mal auf youtube bar brothers raus die haben ein sehr gutes 12 wochenprogramm oder such dir von bar brothers nederlands oder dänemark den kanal raus die haben auch videos für diverse pläne hochgeladen gehabt.

Moin Christian wohnt in Dänemark und er hat auf seinen Kanal Videos zu trainingsplänen die für den Einstieg sehr wffektiv sein sollen und für erweitertes Training auch. Sein Kanal ist in den letzten Jahr/en auch gewachsen und hat sein eigenes Trainigsprogramm erstellt. Kannst es dir ja mal ansehen oder benutzt dirskt das offizielle Bar Brothers Programm. Wenn du noch genaueres wissen willst, kannst du mich ruhig fragen👋🏻