Pedro1234
06.04.2023, 20:25
Das ist meine Ernährung mit 2914kcal, was könnt ihr noch empfehlen, sodass ich auf 4000kcal kommen, ohne meine Kohlenhydrate und Zucker zu erhöhen?

Korrigiere: Haferflocken und rote Linsen sind 200g und Mandeln 100g

täglich, somit ingesamt 2914kcal

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Antwort
von Cfddcf
06.04.2023, 20:40

Mach dir für zwischendurch einen Masseshake aus z.b

Milch

Haferfloken

Magerquark

Proteinpulver

Nüssen

kannst aber reinmachen was du willst ist nur nen Beispiel

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