Hallo ihr Lieben,

ich möchte nach einer körperlich bedingten Pause wieder anfangen Sport zu machen, Ziel ist die Gewichtsabnahme sowie eine Erhöhung meiner allgemeinen Fitness. Bisher bin ich immer jeden zweiten oder dritten Tag ins Studio gegangen, würde aber gerne schonender und effektiver trainieren.

Wäre eine Einteiliung in verschiedene Trainingstage für verschiedene Körperpartien sinnvoller?
Mir wurde gesagt, ich solle lieber mehr Sätze mit weniger Gewicht machen, da das beser für meine strapazierten Gelenke wäre, was haltet ihr davon?
Wie ist es mit dem Essen danach, soll ich auch wenn ich Abnehmen will Eiweißhaltig essen oder lieber 1 - 2 Stunden gar nichts?
Was für Dehnübungen gibt es, um den ganzen Körper aufzulockern?

Ich ahbe davon echt nicht viel Ahnung und viele Tipps die ich lese, wiedersprechen sich gegenseitig. Leider sind die Trainer auch nciht sehr hilfreich, da diese fast ausschließlich auf Muskelaufbau spezialisiert sind.

Ich leide derzeit unter einer Depression und dadurch kann ich auch nicht arbeiten etc.
Viele Freunde bekannte .. fragen mich was ich habe, jedoch möchte ich es nicht jedem sagen.
Was könnte ich denen als Erklärung mitteilen ?
Oder was für Krankheiten gibt es ? Die auch lange anhalten außer eine Grippe?