Hi also ich würde dir empfehlen deine Kalorien Einnahme zu senken👍🏼 Mit der App myfitnesspal kannst du super herausfinden wie viel Kalorien du maximal essen darfst um Abzunehmen am besten wäre es wenn du noch ca 10000 Schritte am Tag läufst und ausreichend Sport machst 👍🏼 Mach es aber bitte nicht auf eine Gesunde Art bitte 🙏🏼
Niemals direkt nach dem Krafttraining cardio machen das es deine Regeneration sehr sehr stark verlangsamt am besten wäre es wenn du dir einen extra Tag aussuchen würdest wo du dann nur cardio machst 👍🏼 Und deine Ausdauerleistung wirst du auch nicht verlieren es sei den du fängst an dich nur noch ungesund zu ernähren 👍🏼
Mach am besten ein UL Split mach ich seit kurzem wieder und meine Arme Explodieren da du einfach Biceps und Triceps am gleichen Tag trainierst 💪🏻 vielen werden sagen Upper Lower Split ist was für Anfänger ganz im Gegenteil die Weltbesten Bodybuilder machen UL sogar und es ist einfach nur sehr zu empfehlen 👍🏼
Bro ich meine es nicht böse trag aber lieber ein schwarzes Unterhemd es wird dir nicht gut tun mit dem Top in die Öffentlichkeit zu gehen das es viele Menschen gibt die dich verurteilen werden und dich mobben werden ich kann dir sagen als 17 jähriger das es viele in unserem Alter gibt die dich dafür mobben werden okay also pass auf dich auf 👍🏼
Ja das stimmt sehe zu das du ein Kalorien Defizit hast und trainiere nach einem Plan, ein Ernährungsplan wäre auch nicht schlecht aber kommt darauf an wie du dich fühlst👍🏼
Versuche es doch mal mit Shakes? Mach z.B. 100g Haferflocken 50g Magerquark 100g Heidelbeeren und 50g Himbeeren in einen Mixer mach noch Milch dazu und schon hast du einen leckeren Shake der gute Nährwerte hat und der auch sehr lecker schmeckt 👍🏼
Ey Bro mach dir kein Stress gehe auch erst seit 13 Monaten ins gym die imbalance kannst du ausgleichen in dem du bei deinem kleineren Arm immer ein Satz mehr machst und bei deinem stärkeren Arm ein Satz weniger machst (das selbe gilt auch für die Brust). Und höre nicht mit dem gym auf nur wegen einer Kleinigkeit okay bleib einfach weiter dran🫡💪🏻
Ey es kommt darauf an dein KFA sollte nicht zu niedrig sein aber auch nicht zu hoch. Im cut kann der KFA Wert auch gerne mal sinken aber er sollte nicht auf Dauer niedrig sein 👍🏼
Bro ich bin dir ganz ganz ehrlich ok, bitte bitte kaufe keine Tns oder Vms 🙏🏼 Ich würde dir Bape sta oder ein paar ASICS empfehlen je nachdem wie hoch dein Budget ist ok kannst mir gerne schreiben 👍🏻