. Hier werden einige später heftig protestieren, aber meine Meinung: Sport bringt beim Abnehmen garnichts!
Ich bin letztes Jahr 3x die Woche fast 10km gerannt (schön im aeroben Bereich - alles wie empfohlen) und habe ein paar kg geschafft - das war's. Die waren auch nach ein paar Wochen schnell wieder drauf, als ich wegen einer Verletzung nicht mehr laufen konnte.
Das einzige was hilft ist deutlich unter dem Deinem Umsatz zu konsumieren! Ich habe im Januar angefangen meine tägliche Kalorienaufnahme auf max. 1500 zu begrenzen und habe strikt ab dem Mittagessen weder Kohlenhydrate noch Fett mehr zu mir genommen (kein Brot, keine Wurst, kein Bier), sondern quasi nurnoch Eiweiß (Geflügel, Fisch, Pilze).
Das hat ca. 1-2 kg die Woche gebracht - ohne jeden Sport. Ich bin jetzt von 103 auf 87kg runter (BMI 25) und halte das seit Monaten - weil ich das einfach beibehalten habe Abends keine Fett- und Kalorienbomben mehr zu essen. Ich bin nur etwas weniger streng und esse in kleineren Mengen wonach mir gerade ist.
Wichtig ist Sport vor dem Ende der "Diät" - Muskelaufbau bringt erstmal eine Gewichtszunahme - Du fühlst Dich aber fitter und es erhöht Deinen Grundumsatz für danach.
MfG Bunbury