Hi, ich war vor ein paar Wochen bei einer Infoveranstaltung der BP und dort wurde gesagt, dass momentan nur das Diktat vorkommt. Es sind insgesamt 180 Wörter, sollte zu schaffen sein. Im Anschluss der Sporttest, das persönliche Gespräch und zum Schluss der Check beim Amtsarzt.
Ich hoffe, ich konnte dir etwas helfen. Viel Glück :)
"Doorman"
Dafür reicht die Sachkundeprüfung gemäß §34a Gewerbeordnung...
Ich schwöre auf Aloe Vera Gel...
So viel wie nötig, so wenig wie möglich ;)
1 Teil Reis, 1,5 Teile Wasser
(z.B. mit Tasse oder Messbecher abmessen) Das Wasser mit etwas Salz zum
Kochen bringen und den ganzen Reis auf einmal ins Wasser geben. Einmal
rumrühren, Deckel drauf (muss ganz dicht schließen), E-Herd auf kleinste Stufe stellen und jetzt mindestens 20 Minuten nicht mehr anrühren.
Beim Gasherd
ist die kleinste Stufe meist noch zu groß, dann lieber ganz abstellen
und dann 2-3 mal kurz nach heizen. Nach 20 Minuten vom Herd nehmen, mit
einer Gabel einmal auflockern und weitere 5 Minuten zugedeckt stehen lassen- fertig.
Etwas Butter und/oder Öl in einem Topf erhitzen (nicht verbrennen
lassen), 1 Teil trockenen Reis einrühren und unter schnellem Rühren kurz
'zischen' lassen. Salz und 1,5 Teile Wasser zugeben, aufkochen lassen.
Herd auf niedrigste Stufe stellen und der Rest wie Methode 1.
Gerade für mediterane Gerichte kann man in dem Fett auch zunächst eine halbe Zwiebel glasig dünsten, oder auch etwas Knoblauch und Rosmarin kurz anbraten (nicht braun werden lassen).
Für asiatische Gerichte brate ich auch manchmal eine halbe, in sehr
feine Streifen geschnittenen, Karrotte an. Das gibt eine schöne gelbe
Farbe für den ganzen Reis.
Anschließend den Reis wie oben beschrieben fertig kochen.
Hi darksider88, vorneweg: Es gibt keinen perfekten Trainingsplan, er sollte immer variieren, da dein Körper sonst schnell zur Stagnation neigt. Am Anfang empfiehlt sich natürlich der "Ganzkörperplan", um deinen Körper (Bänder, Sehnen, Muskeln) langsam an den Kraftsport zu gewöhnen und um den Bewegungsablauf zu verinnerlichen. Später kannst du dann auch splitten (die jeweiligen Muskelpartien seperat und an verschiedenen Tagen trainieren)
So wie du schilderst, möchtest du Gewicht draufpacken, deswegen würde ich deinen Schwerpunkt der Ernährung auf Kohlenhydrate setzen.
Nimm dir die Zeit und lies dich ein, man kann nicht in 10 Sätzen das Prinzip des Kraftsports/ Bodybuildings erklären. Es ist eine sehr große Schublade. Ich selbst trainiere jetzt schon seit 8 Jahren und lerne immer noch dazu.
Viel Erfolg :)
Ach so, ein Eiweissshake nach dem Training reicht! Der Rest der Makros und Mikros wir über die Ernährung zu sich genommen. Lass die Finger von den chemischen Supps ;)