Hallo wilees, erst einmal keine Panik.

Unser Körper ist keine Maschine, sondern ein komplexerer Organismus. Daher ist es völlig normal, dass nicht alles linear verläuft, sondern häufig auch sprunghafte Fortschritte möglich sind.

Das tägliche Wiegen kann manchmal mehr verrückt machen, als, dass es hilft.

Was ich Dir empfehle: Trage Deine Wiegeergebnisse in folgende App ein. Sie ermittelt den Trend und ignoriert die Wasserschwankungen, die bis zu 3 kg von Tag zu Tag betragen können.

https://play.google.com/store/apps/details?id=net.cachapa.libra&hl=de

Ich bin mir sicher, dass Du auch weiterhin abnimmst, auch wenn die Waage gerade (kurzzeitig) etwas anderes sagt ;)

Sollte sich nach 14 Tagen nichts tun, reduziere die Kalorien um weitere 150-200kcal.

Alles Gute.

Hey carditonis.

Der Vorredner hat recht. Beides sind Übungen für den Bizeps. Im Falle der Langhantel hast Du die hand voll eingedreht und dadurch die maximale Konraktion im Muskel.

Was viel wichtiger ist als die "perfekte Übung" ist allerdings die richtige Ausführung, langsame Negativbewegungen und ausreichend Volumen.

Und natürlich einen Trainingsplan, der den GANZEN Körper trainiert und nicht nur Brust und Bizeps ;)

Hier eine wissenschaftlich fundierte Antwort:

https://www.youtube.com/watch?v=mO70v8F9VeQ

Hey Bennet. Wie oben schon angesprochen, gibt es genügend Kalorienrechner im Internet, die deinen groben Kalorienbedarf berechnen können. (z.B. https://www.marathonfitness.de/kalorienbedarf-berechnen/)

Die vorgeschlagenen 2900 liegen mMn im richtigen Bereich. Genauso wichtig wie das Essen und die Kalorien ist natürlich auch die Qualität der Nahrung (nicht nur Süßigkeiten & Fastfood; genügend Eiweiß, ca. 2g/kg Körpergewicht).

Doch ohne Krafttraining bringt die beste Ernährung nix. Lerne die richtige Technik (z.B. https://www.youtube.com/watch?v=7yum3TRWLl4&list=PL5MHagYzwh577JzvuMRlQRPfwDaIZ_evb), werde langsam stärker und dann wird das schon.

Solltest Du nach 4 Wochen überhaupt nicht zugenommen haben, erhöhe Deine tägliche Kalorienmenge um 500kcal ;)

Ich wünsche Dir viel Erfolg bei Deiner "Transformation"

Hallo Jannik, diese Frage lässt sich so nicht direkt beantworten. Es ist wichtig, dass du verstehst, dass dich KEINE NAHRUNG direkt abnehmen lässt. Nur, wenn du dadurch ein Kaloriendefizit herstellst, wirst du auch Körperfett verlieren. 

Gut ist, dass deine Mahlzeit viel Eiweiß enthält, was sehr sättigend wirkt. Du solltest jedoch darauf achten, auch Gemüse mit zu integrieren. Sie haben sehr wenige Kalorien und können dir sehr dabei helfen, satt zu werden ohne viele Kalorien zu dir zu nehmen.

Beispiele zu deiner gezeigten Mahlzeit könnten Tomaten, Gurkenscheiben, Radieschen, Kohlrabi oder Paprikaschnitze sein.

Falls es dir zu schnell ging und du es noch einmal nachlesen möchtest

https://www.wunschgewicht-fuer-immer.de/warum-dich-eine-gesunde-ernaehrung-nicht-schlank-werden-laesst-und-was-du-dagegen-tun-kannst/

https://www.wunschgewicht-fuer-immer.de/wie-dir-gesunde-lebensmittel-dabei-helfen-auf-einfache-weise-schlank-zu-werden/

Ich wünsche dir viel Erfolg beim Abnehmen.

Hey Steve,

Um deinen Körperfettanteil zu reduzieren, musst du Körperfett abnehmen. Dies gelingt dir, indem du ein Kaloriendefizit herstellst, also mehr Kalorien verbrauchst als du zu dir nimmst. Dies kannst du entweder dadurch erreichen, dass du weniger isst, oder indem du dich mehr bewegst. Im Idealfall machst du beide Sachen parallel. Wie das Ganze dauert hängt davon ab, wie groß dein Kaloriendefizit ist. Je höher, desto schneller. Jedoch wird es dadurch auch sehr viel anstrengender und schwieriger die Diät durchzuhalten, weshalb du dir etwas Zeit nehmen solltest. Einen guten Richtwert kannst du hier nachlesen: https://www.wunschgewicht-fuer-immer.de/warum-wir-auf-diaetversprechen-reinfallen-und-was-realistische-erwartungen-sind/ Ich hoffe ich konnte helfen.