Die Ideale Anzahl von Wiederholungen für mehr Volumen liegt bei 6-12 Wiederholungen. Bei 4 Sätzen würde sich ein Pyramidensystem anbieten zB. 1. Satz 12 Wiederholungen, 2 .S 10 Wdh, 3S 8Wdh und 4S 6 Wdh und das Gewicht bei jedem Satz steigern.
Rob Bailey & The Hustle Standard - Beast
Und das was ich hier Geantwortet hab: https://www.gutefrage.net/frage/trainingsmusik-bodybuilding?foundIn=answer-listing#answer141362616
Du kannst nicht nur Cardio machen das solltest du sogar(!) wenn es dir um eine gesamtheitliche Fitness geht. Was bringt es dir wenn du zwar Muskeln hast aber schon nach 10 Stufen Treppensteigen total außer Atem bist? Um deinen Körper definierter zu machen ist Cardio auch auf jeden Fall sinnvoll allerdings mußt du dich auch richtig Ernähren.
Bringt auf jeden Fall etwas.
Wie Carl88 schon geantwortet hat ist es eigentlich egal da du ja andere Körperteile belastest. Ich Spiele seit ca. 20 Jahren Fussball im Verein und mache seit ca. 4 Jahren Krafftraining mache allerdings beides lieber an getrennten Tagen. Erstens macht man dadruch dann jeden Tag etwas und zweitens ist beides an einem Tag auch oft zuviel.
Es dürfte keinen allzu großen Unterschied geben da es sich bei beidem um 100% Creatin Monohydrat handelt. Nur das Creapure Produkte strengere Auflagen bezüglich der Überprüfung von Verunreinigungen haben, gibt allerdings auch von Myprotein ein Creapure. Ansonsten kann ich dir zu den zwei Produkten nichts sagen da ich selbst das Weider Pure Creatine benutze was allerdings auch Creapure verifizirt ist.
Wenn du die möglichkeit hast solltest du zu einem Trainer gehen der kann dich dann auch anschaune und dir einenentsprechenden TP zusammenstellen.
Wenn du von einer ungesunden Körperhaltung durch sitzen vor dem PC sprichst meinst du warscheinlich zu sehr nach vorne gezogene Schultern und einen Rundrücken (?) Dies beruht daher das sich deine Sehnen in den vorderen Schultern und im bereich der Brust verkürzt haben und deshalb im bereich der hinteren Schulter und des oberen Rückens überdehent sind.
Würdest du jetzt hauptsächlcih Brust und Schultern Trainieren würde sich dein Problem tatsälich noch verschlimmern. Deshalb solltest du auf jeden fall Übungen für die hintere Schulter und den oberen Rücken machen gerade bei deiner art der Körperfehlstellung sind zB. Reverse-Flys und vorgebeugtes Rudern sehr gute Übungen für den ausgleich. Natürlich auch den untern Rücken nicht vergessen zB. mit Hyperextensions wenn du mit der richtigen Technik und der Ausführung vertraut bist solltest du auch Kreuzheben machen was die beste Übung für den unteren Rücken aber auch den gesamten Rücken und Beinstrecker ist allerdings nur bei korrekter Ausführung sons ist das Verletzungsrisiko sehr hoch.
Natürlich kannst du dennoch deine Brust und Schultern Trainieren sollte halt in einem vernünftigen Verhältniss stehen man empfiehlt normalerweise ein Verhälnis von1:2 für Brust und Rücken(also auf eine Brustübung zwei Rückenübungen) was in deinem fall auf jeden Fall empfehlenswert wäre.
Würde dir Hanfprotein empfehlen.
Kann zwar nicht aus eigener Erfahrung sprechen da ich mich selbst nicht vegan Ernähre und selbst normales Whey protein bevorzuge.
Allerdings schwört mein Bruder auf das und der macht mittlerweile seit ca. 15 Jahren Kraftsport und ist seit nem Jahr Veganer.
ca. 25g ist natürlich bei jedem Proteinpulver etwas unterschiedlich, aber auf das Gramm genau kommt es ja nicht an ;)
Lieder bei denen Man so richtig gut abgehen kann finde ich zB.
Rage Against the Machine - Killing in the name
Clawfinger - Do What I Say
Limp bizkit - Break Stuff
Eminem -Till I Collapse
Fürs Cardio auf em Laufband ist mein Favorit Blade Soundtrack #1 - Blood Rave da laufen die Beine fast von selbst ;)
Erstmal ist für einen sichtbaren Sixpack ein niedriger Körperfettanteil den senkst du durch die richtige Ernährung und am effektivsten noch durch zusätzliche Cardioeinheiten.
Da sit-ups allerdings hauptsächlich nur die oberen Bauchmuseln trainieren wirst du davon kaum im unterem bereich Muskeln bekommen.
Solltest auf jeden Fall auch Übungen für die untere und seitliche Bauchmukulatur mit in deinen Trainingsplan mit einbauen.
Mein Tip dazu wäre zB. die Übung Criss-Cross(Käfer) mit der du alle Bauchmuskeln ansprichst, speziell für den Unteren Bauchmuskel würde ich dir erstmal Beinheben liegend und später dann hängend empfehlen.
Eine sehr gute kostenlose Seite wo die Übungen gut beschrieben sind und du dir auch ein Viedeo dazu anschauen kannst ist uebungen.ws
Leichtes Joggen vor dem Training von ca 10 - 15 Minuten oder 10 Min im Fitnesstudio auf dem Laufband zum Aufwärmen ist zu empfehlen. Längeres Joggen davor wird dich wohl, wie du ja auch schon bemerkt hast, zu stark ermüden um noch intensives Krafttraining zu betreiben. Also wenn dann eher noch danach oder noch besser an nem anderen Tag.
Die genaueste Messung bekommst du mit nem Kaliper (Körperfettzange), dazu benötigst du aber am besten eine zweite Person da es sehr umständlich ist mit ihr alleine an den vorgegebenen Messpunkten zu Messen.
Eine Waage bringt relativ wenig, weil sie mit dem Stromwiederstand misst und dieser den kürzesten Weg wählt und folglich nur den Fettgehalt der Beine und des Unterbauches gemessen wird, bei KFA-Messung mit Handgeräten nur der Oberkörperfettanteil.
Also wenn du jetzt 10 Monaten einen GK gemacht hast würde ich einfach mal nen 2er Split ,und nicht gleich nen 4er, vorschlagen.
Das ist absolut Unverantwortlich. Dir sollte schon mal bewußt sein wie schädlich das Rauchen für ne "Erwachsene" Person ist. Dann kannst du mal abschätzen was man damit seinem ungeborenen Kind in seinem Körper damit antut!
Einfach mal Googeln!
Dann erst mal die Frage was für möglchkeiten hast du daheim zu Trainieren?
Nur deinen Körper?
Ne Langhantel und oder Kurzhantel?
Ne Trainingsbank?
Zum Thema Kreatin hat der "Hamstibamsti1" schon richtig Geschrieben das es wohl das einzigste legale Produkt ist das Wisentschaftlich bewiesen den Kraftzuwachs steigert.
Allerdings nicht als Anfänger
Da du dadurch nur Potenzial vergibst. Weil du als Anfänger sowieso noch das glück hast deine Kraft und Muskelzuwachs schnell zu steigern. Also bitte dir darüber erst nach 1 - 2 Jahren gedanken machen.
Grundsätzlich ist ein Masseaufbau bei gleichzeitiger Definition eher schwer umzusetzen.
Da Ich jetzt einfach mal davon ausgehe das du ein Anfänger bist(?) wodurch du noch ,das Glück hast, relativ schnell Muskelmasse, richtiges Training und ernährung mal vorausgesetzt, aufbaust. Was wiederum durch die Sportliche betätigung und der zugewonennen Muskelmasse auch meist zu einer Reduktion deines Körperfettes führt.
Ist es möglich!
Allerdings steckt dennoch viel Trainingsdisziplin dahinter und es braucht auch seine Zeit! Als anfänger sind duraus ca .1kg pro Fettfreie Muskelmasse pro Monat möglich diese Zahl ist allerdings sehr allgemein gehalten kommt immer auf deinen Körpertypen drauf an.
Mindestens genauso wichtig wie das Training ist natürlich die Ernährung! Hier mal ein kommentar von mir zum Thema Masseaufbau:
https://www.gutefrage.net/frage/muskelaufbau---die-passende-ernaehrung?foundIn=answer-listing#answer140328261
Viel Erfolg;)
Da wäre erst mal die Frage wie du dich in deiner Defiphase ernährst. Low Carb oder Low Fat oder einfach nur Kalorienreduziert?
Auf grund deiner unkonkreten Frage für dich eher nicht.
Zum Thema Muskelaufbau und Gewicht hat dir " FaronWeissAlles" ja schon eine sehr Gute Antwort geliefert.
Muss Ihm allerdings bei der Aussage das Ausdauertraining mehr Vorteile als Kraftraining beim Reduzieren deines Körperfetanteils hat wiedersprechen. Die Mischung aus beidem bringt wesentlich größere Erfolge, wie du es schon richtig machst.
Vllt solltest du es anstelle "normalen" Joggen mal mit High Intensity Interval Training (HIIT) versuchen bietet wesentliche vorteile was die Fettverbrennung anbelangt hier mal ein Link dazu http://www.fitnessmagnet.com/Training/HIIT.aspx oder einfach selbst Googeln.
Weiß ja jetzt nicht aus was für Ernährungsquellen du deine Kohlenhydrate beziehst solltest aber auf jeden Fall Vollkornbrot, Reis, Kartoffeln bevorzugen und natürlich Gemüse jeglicher art. Des weiteren kann vorallem bei zufuhr von zu wenig gesunden Fetten(ungesättigte und mehrfach ungesättigte) deinen Stoffwechsel auch einschlafen.
Sehr Interresant ist auch das es sich sehr Positiv auswirken kann wenn man einfach einmal die Woche isst worauf man Lust hat. In einer erst kürzlich gemachten Studie hierzu hat die Gruppe die einen Monat Diät gemacht hat mit einem "freien" Tag wesentlich mehr abgenommen als die Gruppe die den ganzen Monat die Diät durchgehend machen mußte. Wenn ich den Artikel hierzu noch finde füge ich den Link ein.