Eine Inflation ist der Wertverfall einer Währung! Wenn der Wert einer Währung sinkt, steigen logischerweise die Preise für Güter und Waren, weil diese ja immer noch den gleichen wert haben und man den Wertverfall der Währung ausgleichen muss!

Bei einer Deflation steigt der Wert des Geldes an! Folglich werden Waren und Güter günstiger!

Inflation und Deflation haben häufig etwas mit der vorhandenen Geldmenge zu tun.

Stell dir das so vor: Wenn es von etwas ganz viel gibt, sinkt der Wert davon weil niemand so viel davon benötigt, beziehungsweise es für jeden genug gibt. Wenn aber von einer Ware nur ganz wenige Einheiten vorhanden sind, steigt der Wert enorm an .

Ein aktuelles Beispiel sind Haselnüsse: Die aktuelle Haselnussernte ist sehr schlecht ausgefallen, deshalb gibt es nicht so viele Haselnüsse wie sonst! Weil aber trotzdem alle Welt Haselnüsse haben möchte steigen die Preise für Haselnüsse stark an.

Ähnlich kann es auch mit Geld verlaufen. Wenn sich die Banken dazu entscheiden sollten kein Geld mehr herauszugeben, steigt der Wert der vorhandenen Geldmenge an: Sie deflationiert.

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Wenn du einen der beiden Monitore in der Einstellung Bildschirmauflösung auswählst solltest du ein Kästchen sehen, wo du einen Haken setzen kannst, damit der Bildschirm als Hauptbildschirm verwendet wird!

Ist aber von Betriebssystem zu Betriebssystem unterschiedlich!

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Entweder hast du keine Verbindung zum Internet oder die Server von Minecraft sind gerade abgeschaltet/ werden gewartet.

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Ich verstehe deine Frage nicht ganz, die Ferse soll doch auch angehoben werden und ist dann angewinkelt!? Könntest du das noch genauer beschreiben?

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Ist das training so ok?

Hallo liebe Community,

erstmal ein paar Grund Infos: 16 Jahre alt; etwas über 170 cm; 78 kg

Also mit der Ernährung ist schon alles klar und gut soweit, aber ich wollte mal aufs Training eingehen. Ich war eigentlich Volleyballspielerin und auch genetisch gesehen fiel es mir immer leicht Muskeln aufzubauen. Vor allem meine Bein - Po muskululatur ist relativ ausgeprägt. Egal wieviel Sport ich mache. Man sieht mir die fast 80 kg nicht an. Also man sieht, dass ich zugenommen habe, aber jetzt nicht 20 kg ( ja, ich weiß... aber auch gesundheitlich hatte ich meine Probleme)

ich habe jetzt beschlossen, dass ich erstmal versuche meine Muskulatur zu bewahren und wenn ich dann merke, dass es mir nach der Diät immer noch zuviel ist, mein Beintraining erstmal aus lasse.

ich trainiere 1x die Woche meine Beine ( aber halt nur mit meinem eigenen Körpergewicht, habe es auch noch nie anders gemacht, also immer ohne Gewichte ) 1x die Woche Oberkörper ( auch eigenes Körpergewicht) und einmal Full Body .

Allgemein orientiere ich mich an dem bah von kayla Itsines

zudem kommen die Woche langsame cardio Einheiten und 1x die Woche hip hop.

  1. Frage: würdet ihr noch einmal HIIT machen ( also auf dem Laufband 20 min) oder nicht?

2.frage: wäre das so ok und würde das reichen um nicht allzu sehr Muskeln zu verlieren ( 2 Gramm Eiweiß pro kg sind schon drin) ??

3.frage: soll ich wie oben geschildert versuchen so viel Muskeln zu bewahren wie möglich und dann im Endeffekt entscheiden, direkt zulassen, dass sich beinmuskulatur abbaut, oder etwas anderes ?

Ich weiss, es ist etwas länger, aber ich bin mir echt unsicher. Vielen Dank für die Hilfe und schönen Abend noch

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Das sieht ganz okay aus. Wenn du abnehmen möchtest und trotzdem Muskulös bleiben willst, solltest du am Besten deinen täglichen Kalorienbedarf schätzen und dann Kalorien zählen und immer im leichten defizit bleiben! Schätzen kannst du hier: https://tdeecalculator.net/

Leichtes Defizit bedeutet dein Bedarf minus 200-500 Kalorien!

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Ich glaube dass das Training hier hauptsächlich auf die Beine konzentriert und viel Kardio gemacht wurde!

Ein gutes Grundtraining wäre zum Bespiel:

  • 30-60 Minuten Kardio
  • 3 x 8-12 Kniebeugen ( mit Gewicht, die 12 Wiederholungen sollten im dritten Satz nicht mehr zu schaffen sein, sonst mehr Gewicht)
  • 3x8-12 Kreuzheben
  • 3x8-12 Beinpresse
  • 3x8-12 Leg Curls
  • 5x15-20 Waden heben (Calf raises)
  • 3x21 Crunches/ Situps ( können auch mit Gewicht auf der Brust ausgeführt werden, um die Schwierigkeit zu erhöhen.

Bei allen Übungen gilt, das die letzte Wiederholung eines Satzes (Beispiel Kniebeugen: 3 Sätze 8-12 Wiederholungen) kaum durchzuführen sein sollten. Wenn dir das sehr leicht fällt solltest du mehr Gewicht nehmen. Achte aber unbedingt auf eine korrekte Ausführung um Verletzungen zu vermeiden!

Das Training kannst du 2-3 Mal die Woche wiederholen, achte aber darauf ausreichend zeit zwischen deinen Trainingstagen einzuhalten, damit sich eine Muskeln erholen können! Niemals mit Muskelkater trainieren!

Außerdem solltest du auf ausreichend Schlaf und eine ausgewogene Ernährung achten. Wenn du abnehmen oder zunehmen willst kannst du hier deinen Kalorienbedarf schätzen und dann deine Kalorien zählen: https://tdeecalculator.net/

Achtung zum Muskelaufbau benötigst du einen leichten Kalorienüberschuss -> du nimmst zu! Um deine Fettpolster los zu werden, bleibst du im Kaloriendefizit, aber auch deine Kraft/ Muskeln werden dann abgebaut(langsamer als Fett, aber trotzdem!).

Wie lange das dauert, ist von deiner jetzigen Fitness abhängig, kann aber eine Zeit dauern. Zu diesem Sommer wird das vielleicht eher nichts mehr, aber wenn du jetzt diszipliniert los legst, könnte das im nächsten Jahr schon sehr gut aussehen!

Falls du noch Fragen hast, frag einfach, ansonsten viel Erfolg!

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Ich persönlich halte nicht viel von Weightgainern, da diese meist nur aus Zucker bestehen. Trotzdem kannst du das ganze mit Haferflocken mischen und wenn es geht auch mit Milch. 3,5% Milch hat pro Liter ca. 640 kilo Kalorien, das sind nochmal eine Menge extra Kalorien obendrauf! Ich empfehle dir aber aus Erfahrung einfach eine Routine zu bekommen regelmäßig etwas zu essen!

Am Besten nimmst du fünf Mahlzeiten am Tag zu dir, bestehend aus: Frühstück, Vormittagssnack, Mittagessen, Nachmittagssnack und Abendessen.

Viele Menschen überschätzen die Kalorien die Sie am Tag zu sich nehmen total. Fang deshalb am Besten an deine Kalorien so genau wie möglich zu zählen und deinen täglichen Bedarf an Kalorien zu übertreffen! Eine App die ich dir da empfehlen kann, wäre MyFitnessPal um deine Kalorien zu zählen.

Deinen Grundkalorienbedarf kannst du hier schätzen: https://tdeecalculator.net/

Viel Erfolg beim zunehmen!

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Mit dem hohen Trainingsvolumen, trainierst du eher deine Ausdauer und nicht deine Kraft. Solltest du deine Kraft steigern wollen, solltest du weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht (8-12 Wiederholungen) machen!

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