Hallo, Habe mit dem trainieren angefangen (70 kilo 16 Jahre alt) und schaffe kein Klimmzug, und habe gemerkt das meine Bizeps sehr schwach sind, (3 kilo hanteln, rechts und links) (hätte 5-8 geschätzt) Was denkt ihr wie schnell sich das steigern wird, habe 3x12 6 kilo gemacht und das hat mich sehr angestrengt (habe muskelkater etc.) dazu trink ich jeden morgen, und nach dem training Whey Protein shake.. Was denkt ihr wie lang ich brauche wenn ich 3x in der Woche trainieren gehe um wenigtsens 1Klimmzug zu schaffen, und wie lang für zB. 10kilo hanteln?