Ernährung und Sport ist schon Richtig!

Im Prinzip geht es darum die Fettzellen zu bekämpfen und das kannst du am Besten mit Muskelzellen;

Du stellst quasi Armee Fettzelle gegen Arme Muskelzelle

Also ich würde dir etwas empfehlen was vielleicht auch deinen oder eurem Interesse entspricht z.b. Museum, Sportevent, Ausstellung,... usw...

Was auch gut wäre ist zum Beispiel ein Café, ein Spaziergang, eine Radtour, oder ihr geht z.B. gemeinsam klettern, DVD Abend,... 

Was ich dir auf jedenfalls nicht empfehlen würde wäre etwas wie Kino, weil ihr nicht viel miteinander Redet und euch wegen der Sitze auch nicht sonderlich näher kommen könnt.

Warum wist du gemobbt?

Also ich würde dir erstmal empfehlen sie etwas nachdenken zu lassen. In der Zeit solltest du dich allerdings evtl. darauf einstellen dass sie nicht das gleiche fühlt wie du. 

Du solltest dich aber auch nicht zu sehr davon irritieren lassen, dass sie dir nicht sofort eine Antwort gegeben hat. Ich kenn das auch ganz gut. Gerade wenn man nicht damit gerechnet hat kann sowas schon sehr überraschend kommen und man muss erst etwas in sich gehen. 

Man will den anderen ja auch nicht verletzen, was in deinem Fall ja auch erstmal dafür spricht, dass ihr deine Gefühle nicht völlig egal sind.

Such dann aber auch das offene Gespräch mit ihr. Du kannst ihr ja einfach vorschlagen ob ihr mal gemeinsam was unternehmen wollt, so könnt ihr einfach gemeinsam Spaß haben und das nimmt den Druck etwas aus der Sache. Erklär ihr ruhig dass du selber etwas unsicher bist und versucht dann offen über eure Gefühle zu reden und dementsprechend dann zu entscheiden wie ihr es weiterhin angehen wollt.

LG Anna

Hey wenn du Spaß daran hast mach das. 

Geh einfach offen damit um, dass du Anfänger bist und einfach Lust auf den Sport hast.

Als ich vor 2 Jahren mit dem Kickboxen angefangen hab, war ich da auch zuerst der Hampelmann vom Dienst.

Aber ich fand es einfach cool, die anderen haben mir wirklich geholfen, wenn ich mit irgendwelchen Kombinationen nicht klar kam und mein Trainer war auch echt geduldig. 

LG Anna

Also es kommt immer auf die kcal Gesamtzahl pro tag an.

Wenn du so etwas Kalorien / Kohlenhydratreiches wie Pommer isst musst du das mit deinen anderen Mahlzeiten abstimmen / ausgleichen 

z.B. morgens Naturjogurt allerdings ohne Obst (Kohlelhydratgehalt hoch) Mittags eine mittelgroße Portion Pommes und Abends dann am besten Eier, ein Omelett aus 4 Eiern mit Gemüse zum Beispiel.

LG Anna

Ich sag es dir ganz platt wenn der Chef dir nicht hilft musst du dir selber helfen.

Rede mit dieser Kollegin und spreche sie auf ihr Verhalten an. 

Sag einfach wie das Ganze auf dich wirkt und frag sie direkt ob du ihr je Anlass zu diesen Äußerungen / Handeln gegeben hast.

Du verlangst Respekt einfach nur Respekt, mehr nicht aber weniger wirst du nicht akzeptieren.

Was ich allerdings empfehlen würde ist das Gespräch evtl. heimlich aufzunehmen, natürlich nicht um es irgendjemandem zu zeigen, das auf keinen Fall. Einfach nur damit sie Nachhinein nicht mit viel Phantasie zu eurem Chef rennt und etwas von Drohung faselt.

Sei einfach sachlich, ruhig und stelle deine Forderung auf einen fairen Umgang klar.

GL Anna

Okay das kann viele Ursachen haben.

 Du könntest dir was verzerrt haben oder du lässt zu früh nach dem Essen.

Am besten lässt du da mal deinen Arzt darauf schauen.

Also mit Husten und Resterkältung auf keinen Kraftport machen. Das könnte sonst zu einer Schädigung des Herz-Kreislaufsystems kommen.

Gegen den Husten empfehle ich Kartoffel-wickel, Ingwertee, heißes Bad,...

Was du machen kannst ist z.b. einfach spazieren gehen, das ersetzt zwar kein Training aber immerhin bewegt man sich etwas. 

Gute Besserung LG Anna 

Also du kannst im Internet erstmal deinen Kalorienbedarf pro Tag ermitteln. Der ist jeweils von Gewicht, Größe, Geschlecht, Alter und Aktivität immer anders.

Wichtig du darfst nicht zu wenig Essen, sonst stellt sich dein Körper auf die Notsituation ein und du könntest sogar zunehmen. 

Also wenn du einen Tagesbedarf von z.B. 1700 kcal hast solltest du während einer Diät etwa 1500 - 1600 kcal zu dir nehmen.

Ein gesunder Abnehmwert liegt bei 0,5kg - 2kg pro Woche.

Ebenfalls würde ich dir empfehlen weniger Kohlenhydrate zu essen, wichtig ist dabei nur, dass du dafür dann mehr Eiweiß und Fett zu dir nimmst.

Was den Sport angeht würde ich dir längeres Fahrradfahren mit geringem Tempo empfehlen ebenfalls möglich wäre Schwimmen. Außerdem kannst du dich mal mit Atemübungen und Yogaeinheiten vertraut machen.

Dennoch würde ich dir trotzdem den Tipp gehen vorher erstmal zum Arzt zu gehen um das Ganze mit ihm abzustimmen.

Ich hoffe ich konnte dir helfen LG Anna :) 

Also erstmal ist deine jetzige Ernährung nicht nur ungesund sondern auch zum Abnehmen absolut ungeeignet.

Du Kommst zwar schnell zu Ergebnissen allerdings werden die nicht von langer Dauer sein.

Wenn du mit dieser Kcal Anzahl pro tag weitermachst wird dein Körper sich bald so umstellen dass deine Entwicklung sich verlangsamt z.b. kann dein Brustwachstum langsam vorangehen oder teilweiße erstmal ganz aussetzen. Das wird daher kommen dass sich dein Körper auf eine akute Notsituation einstellt und du mit jedem Bissen mehr zunimmst und so durch den Jo-Jo Effekt alles oder mehr wieder zulegst.

Also wenn du Abnehmen willst und dauerhaft einen schönen gesunden Körper haben willst musst du zwei wichtige Dinge wissen.

1. Bei jemandem wie dir liegt ein solider Kcal Wert bei 1600 kcal pro Tag ungefähr bestehend aus 153g Kohlenhyrdraten, 104g Eiweiß und 64g Fett

2. Eine konsequente Gewichtsabnahme liegt bei 0,5kg-2kg pro Woche

Abnehmen ist nichts was über nacht geht und manchmal ist der Prozess langsam aber der Gesunde Weg ist gleichzeitig die Garantie dass sich das Warten lohnt den danach ist dein Gewicht ohne große Anstrengungen über Jahre zu halten.

Du machst das alles hier für deinen Körper also arbeite mit ihm und nicht gegen ihn.

Also ich würde dir den Salat als kleine Sättigung vorweg ruhig empfehlen.

Eigentlich ist die Reihenfolge aber egal du kannst ihn auch nebenbei essen. Am Ende zählt nur wie viel Kalorien du insgesamt gegessen hasst.

Also erstmal ist deine jetzige Ernährung nicht nur ungesund sondern auch zum Abnehmen absolut ungeeignet.

Du Kommst zwar schnell zu Ergebnissen allerdings werden die nicht von langer Dauer sein.

Wenn du mit dieser Kcal Anzahl pro tag weitermachst wird dein Körper sich bald so umstellen dass deine Entwicklung sich verlangsamt z.b. kann sich das einsetzten deiner Periode um Jahre verzögern, dein Brustwachstum wird ebenfalls kaum vorangehen oder teilweiße erstmal ganz aussetzen. Das wird daher kommen dass sich dein Körper auf eine akute Notsituation einstellt und du mit jedem Bissen mehr zunimmst und so durch den Jo-Jo Effekt alles oder mehr wieder zulegst.

Also wenn du Abnehmen willst und dauerhaft einen schönen gesunden Körper haben willst musst du zwei wichtige Dinge wissen.

1. Bei deinen Angaben liegt ein solider Kcal Wert bei 1600 kcal pro Tag ungefähr bestehend aus 153g Kohlenhyrdraten, 104g Eiweiß und 64g Fett

2. Eine konsequente Gewichtsabnahme liegt bei 0,5kg-2kg pro Woche

Es kann erstmal sein dass du so die nächsten Wochen erstmal etwas zunimmst weil dein Körper schon sehr geschwächt ist mach dir da aber keine Sorgen wenn du dich an die Werte hälst (App Empfehlung: lifesum) und ein wenig Sport machst wirst du es innerhalb von wenigen Monaten zu einer schlanken und gesunden Traumfigur schaffen.

Abnehmen ist nichts was über nacht geht und manchmal ist der Prozess langsam aber der Gesunde Weg ist gleichzeitig die Garantie dass sich das Warten lohnt den danach ist dein Gewicht ohne große Anstrengungen über Jahre zu halten.

Du machst das alles hier für deinen Körper also arbeite mit ihm und nicht gegen ihn.

Also solche Symptome können unteranderem durch zuviel körperliche Aktivät oder Stress zustande kommen

Ich würde dir erstmal empfehlen dein Training etwa zu minimieren damit die Muskulatur sich besser regenerieren kann. Gleichzeitig solltest du aber auch verstärkt Dehnübungen machen und öfter mal ein heißes Bad nehmen.

Also mit den Werten und geringer Aktivität liegt dein Abnehmwert ziemlich genau bei 1500 kcal allerdings ist wichtig das du auf die richtige Nährweteinstellung von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett achtest (Eine gute App z.B. lifesum) 

Gegen den Heißhunger hilft es erstmal vor jeder Mahlzeit direkt eine ganze Flasche Wasser zu trinken und langsam zu Essen so tritt das Sättigungsgefühl schneller ein und hält auch länger an. Ebenfalls kannst du auf Ingwertee und schwarzen Kaffee als natürliche Appetietzügler zurückgreifen. 

Bei der Ernährung solltest du möglichst unverarbeitete Lebensmittel zu dir nehmen, am besten ist du kochst direkt selbst. 

Also ob du eine Essstörung hasst kann ich dir so nicht sagen allerdings hasst du mit den genannten Angaben einen BMI von 17,3 ein leichtes Untergewicht. (1. Stufe)

Ich würde dir auf keinen Fall zum Abnehmen raten den mit einem Gewicht von 47kg und einem dementsprechend BMI von 16,3 dann im Bereich mäßiges Untergewicht liegen würdest (2. Stufe)

Ich würde dir unbedingt zu einer Gewichtszunahme von mindestens 5kg raten und somit ein, wenn auch niedriges Normalgewicht mit einem BMI von 19,0 zu bekommen. 

Denn gerade wenn du erst 13 bist kann es sonst sein dass du deine Periode erstmal viel später bekommen wirst und sich auch deine komplette Körperentwicklung um Jahre verzögern kann

Also ein solider Abnehmwert mit natürlicher Ernährung und ohne sofortigen Jo-Jo-Effekt liegt bei 0,5kg bis maximal 2kg pro Woche.

Erstmal solltest du deinen Kalorienbedarf ermitteln und anhand dessen dir eine Ernährung aus möglichst unverarbeiteten Lebensmitteln zusammenstellen.

Low-carb ist für solide Ergebnisse zu Empfehlen allerdings darfst du nicht den üblichen Fehler machen, indem du einfach nur wenig Kohlenhydrate isst. Sondern du musst dann automatisch auch mehr Fett und Eiweiß zu dir nehmen.

Gerade am Anfang der Diät würde ich ich Empfehlen die Kalorien wirklich zu zählen und ebenfalls Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate im Auge behalten (Eine gute App dafür ist z.B. lifesum)

Muskelaufbau und Abnehmen lässt sich in der Regel erstmal nicht zeitgleich unter einen Hut bringen.

Wenn du Abnehmen möchtest solltest du erstmal deinen Kalorienbedarf pro Tag errechnen, der je nach Geschlecht, Größe, Alter, Gewicht und Aktivität von Person zu Person variiert. Im Bezug darauf solltest du dann deine Ernährung ausrichten und gerade am Anfang Kalorien sowie Kohlenhydrat-, Eiweiß- und Fettgehalt zählen (eine gute App dafür ist z.B. lifesum) Ebenfalls empfehle ich dir eine Low-carb Ernährung. Mit Sport während dem Abnehmen beschleunigst du zwar den Prozess allerdings wirst du durch das Kaloriendefizit nicht zusätzlich Muskelmasse aufbauen.

Von einer radikal Diät rate ich dir ab, denn gerade wenn du danach in den Aufbau gehen willst wirst du Probleme mit dem JoJo-Effekt bekommen. Ein solider Abnehmwert liegt bei 0,5kg bis maximal 2kg pro Woche.

Wenn du dann in den Muskelaufbau gehst musst du du automatisch mehr essen wichtig ist nur, dass du dich gerade nach einer Diät erstmal langsam wieder steigerst. Für die die neu eingestellte Ernährung empfehle ich dir weiterhin eine low-carb und Proteinreiche Ernährung mit möglichst unverarbeiteten Lebensmitteln.