Hi, mein BMI ist auch etwas zu hoch.
Aber für dich: Du stehst kurz vor der Pubertät, da wird sich dein Körper demnächst so wie so noch verändern.
Aber kleiner Tipp: Pfoten weg von Süßkram und Fastfood.
Greif lieber mal zu einem Apfel oder anderem Obst.
das maximum an Schokolade beläuft sich täglich auf 40 Gramm (ca. 1 Riegel - keine Tafel) und/ besser oder einer Hand voll Gummibären. Wenn Chips, dann die "Light", da wurde ein Teil des Fettes mit einem Fön entfernt (kein Scherz)
Rohkost wie Paprika und Möhren ist auch ganz gut, aber wenn du einen Dip dazu machst, pass auf den Fettgehalt auf.
Diätprodukte sind gefährliche Fallen: Man isst automatisch mehr, weil mann denkt, die haben ja eh weniger Kallorien. Aufpassen, dass du tatsächlich nur die Menge isst, die du nicht mehr isst als bei normalen "Produkten" auch nicht.
Hast du Haustiere? Z. B. einen Hund, der will immer gern Gassi gehen. Wenn nicht, frag im nächstem Tierheim nach ehrenamtlicher Arbeit, weiß nicht, ob du das schon darfst, frag einfach.
Wenn du kein Hungergefühl hast, kann es sein dass du an Bean-Eating leidest, dann frag deinen Arzt.
Noch was: Pfoten weg von Cola Kalorienbombe
Wasser, Tee schmecken zwar nicht, gaukeln dem Magen aber vor, du hast was gegessen.
2-3 Liter sind optimal, mindestens 1,5 Liter