M2211
25.05.2025, 11:10
Ist das ein guter Trainingsplan (Fokus liegt auf Masse, und viel Kraft mehr)?

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Antwort
von Anonym1454401
29.05.2025, 03:35

Mach lieber Klassisches Push-Pull-Leg

1.Push: Brust, Schulter, Trizeps

2.Pull: Rücken, Bizeps

3.Leg: Beine

(Bauch irgendwie zwischenschieben)

Habe das jetzt knapp 10 Monate so gemacht schweres Gewicht auf 7-8 Wiederholungen und es war Perfekt.

Tipp für Masse: Such dir auf TikTok oder so Rezepte für Masseshakes. Haben mir extrem gut geholfen obwohl ich schwer zunehmen kann und hab in kurzer Zeit echt perfekt cleane Masse aufgebaut

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Andiono
25.05.2025, 22:02
Trainingsplan 3xWoche, Zusammenstellung passend?

Hallo. Bin Anfänger und hab eine Hantelbank, KH und Klimmzugstange zur Verfügung. Hab mir über eine App einen Trainingsplan zusammen gestellt. GK 3xWoche, pro Übung 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen.

MO:

  1. Sumo Goblet Squats
  2. Rum. Kreuzheben
  3. Schrägbankdrücken
  4. Vorgebeugtes Rudern
  5. Liegestütze
  6. Curls
  7. Wadenheben
  8. Bauchübung

MI

  1. Bankdrücken
  2. Vorgebeugtes Rudern Untergriff
  3. Hip Thrusts
  4. Seitheben
  5. Reverse Flys
  6. Crunches

FR

  1. Klimmzüge
  2. Schulterdrücken
  3. Ausfallschritte
  4. Kniebeugen
  5. Hammer Curls
  6. Trizepsdrücken
  7. Wadenheben
  8. Seitlicher Plank

Passt das so einigermaßen?

Danke! :)

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Antwort
von Anonym1454401
29.05.2025, 03:30

Hallo,

An sich ist dieses Ganzkörpertraining für den Beginn erstmal sehr gut und es kommt drauf an ob du fit bleiben möchtest oder Muskeln aufbauen willst.

Falls das nähmlich dein Ziel sein sollte würde ich es so machen.

1.Tag Brust, Schulter und Trizeps

2.Tag Rücken, Bizeps

3.Tag Beine

(Bauch einfach irgendwo zwischenschieben)

3 Sätze sind Perfekt und für Muskaufbau sollte man (nach 2-3 monaten) schweres Gewicht auf 6-8 gute Wiederholungen machen.

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