Ich w habe es damals in Einzelduschen mit dem dem duschkopf gemacht, auf dem Klo, einmal hab ich mich auch von unserem Ausflug befreien lassen da es mir „schlecht“ ging und habe es dann in unserem Zimmer normal gemacht. In der 10 klasse als ich schon einen Freund hatte haben wir es in der Dusche getan.

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Mach für 1-2 Tage Pause um deinen Körper Erholung zu gönnen und benutz die schmerzenden Muskeln nicht so viel.

Solche Workouts sind aus eigener Erfahrung nicht wirklich hilfreich.... Viele gehen extra in Fitness Studio und machen Stunden lange Übungen in einem längeren Zeitraum um z.b. einen schöneren po zubekommen und du willst es mit einer 30 Tage challenge hinbekommen in den zu 30 Sekunden Übungen machst ? Du quälst dich damit nur ab. Ich rate dir von dem Workouts ab aber entscheide du selbst. Viel Glück :)

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